Отслабнете, когато се движите повече n; не е опция - Coach Total Control
За да отслабнете, основният принцип обикновено е един и същ, независимо от диетата или програмата за отслабване: създайте калориен дефицит, като изразходвате повече калории, отколкото изядените калории. Един прост принцип, поддържан по различни начини в зависимост от избраната програма. От друга страна, когато извършването на повече упражнения за изгаряне на повече калории не е възможно по различни причини, това със сигурност оставя въпроса дали е реалистично да отслабнете. Претоварените графици, семейните съчетания, които оставят малко място за физическо обучение или физическите увреждания, които намаляват движението, ни карат да не можем да създадем програма за отслабване, която да оставя място за повече движение.
И двамата с Пат преживяхме тази страна на медала по различни начини. За мен семейната рутина на самотна майка отдавна е неуспешна в създаването на последователни тренировъчни процедури. От своя страна, Пат беше много активен физически в загубата на тегло, но след инцидент с мотокрос, продължителното му възстановяване и рехабилитацията на крака силно ограничават движенията му. Ако невъзможността да тренирате много е обезсърчително и изглежда забавя загубата на тегло, това не е така. Без значение в каква ситуация сте попаднали, ние разбираме през какво преминавате и имаме неща, които да споделим с вас при отслабване с и без упражнения.
80% хранене - 20% упражнения
Казвате ли си, че ако имате време да предприемете тренировъчна програма във фитнеса или джогинг, бихте отслабнали по-лесно, но сегашното ви положение не ви позволява? Това предубеждение често присъства и се насърчава от реклами и социални медии, които ни показват образа на активен джогинг или спортист. Така че ние схващаме идеята, че отслабването е извън обсега ни, ако нямаме възможност да предприемем програма за упражнения. Каквато и пречка да ви попречи да участвате в редовна физическа активност, това не е ограничение за загубата на тегло. Отслабването започва с хранене, само упражненията не могат да ви накарат да отслабнете. Помислете за хората, които познавате, които имат работа, която им позволява да бъдат физически активни през целия ден и че въпреки това все още са с наднормено тегло ... Причината: 80% загуба на тегло се постига чрез хранене и 20% годишно.
Независимо дали сте в състояние да се движите или не, вие контролирате загубата на тегло и можете да достигнете здравословното си тегло. Просто трябва да поставите енергията си на правилното място: върху храненето си. Създайте диета с високо съдържание на протеини, за да подхранвате мускулите си и да поддържате глада си по-дълго. Насърчавайте добрите мазнини и елиминирайте храни, съдържащи лоши мазнини, заложете на храни, които имат добро съотношение фибри/протеини/калории.