Отслабнете като вегетарианец

Обсъдете отслабването като вегетарианец Фитнес и спорт Форум в областта Vegetarianforum.de Други; Здравейте, аз съм нов във форума и преминах към вегетарианска диета по препоръка на моя лекар. Сега проблемът: Ще направя това малко над две

Vegetarianforum.de
Форум
Vegetarianforum.de разни
Фитнес и спорт
Отслабнете като вегетарианец

Отслабнете като вегетарианец

AW: Отслабване като вегетарианец

Добре, все още имам въпроси. Не са ли лоши растителните масла? Винаги съм си мислел, че това изважда моето съотношение Omega3 към -6 извън баланса. Винаги съм мислил и за пържене или приготвяне на избистрено масло. О, да, ям много зеленчуци и няколко тестени изделия или картофи. Освен това винаги съм бил усърден в преброяването на калории, което не ми е помагало, освен че наистина ям много малко.

AW: Отслабване като вегетарианец

ако наистина не ядете толкова много, тогава метаболизмът ви вероятно е малко объркан.
Това обаче не е основен проблем.
Отслабването само по себе си не е от значение, особено ако се храните балансирано.

С маслата трябва да се уверите, че са с добро качество, в никакъв случай не използвайте тези рафинирани масла. Доброто масло и избистреното масло го правят в нормални количества, а не дебело.

Между другото, не яжте и плодове, забравете фруктозата! Трябва обаче да се яде като отделно хранене, за предпочитане сутрин.
Трябва просто да изпробвате юфката: мога да готвя големи количества картофи, но трябва да внимавам с юфка (пълнозърнести храни).

Опитвали ли сте някога да вмъкнете няколко дни сурова храна или сок, за да активирате метаболизма си? Не е толкова трудно, колкото се чете в момента.

Пожелавам ви във всеки случай успех.

AW: Отслабване като вегетарианец

Докато отслабвах, забелязах, че наистина е важно да ядете СЪЗНАТО, че да развиете чувство за тяло, от което тялото ви се нуждае.
Хранете се и бавно, защото ситостта идва само след 20 минути.

Глупост е да ходя без въглехидрати вечер, но така започнах и свалих 5 кг без упражнения. След това ходех на походи много по-редовно и сега съм с 15 кг по-малко и бих искал да сваля 5-10 кг

Важно е също така да не преодолеете това, от което се нуждае тялото ви по отношение на калориите, но да не сте твърде много под. Вие автоматично отслабвате, когато лежите под него ... На ваше място не бих отслабнал твърде бързо. Винаги имате ефект на жожо

В началото има компания с У. Учиш я с точки, но никога не знаеш достатъчно кой сам отива там. Защото се научих по различен начин да се храня съзнателно и да слушам това, от което се нуждая по отношение на хранителните вещества.
Но не става въпрос само за точки, а за научаване да съзнателно гледам от какво се нуждае тялото ми. Така че мога да го препоръчам, ако искате да опитате от него.

AW: Отслабване като вегетарианец

Не можете да отслабнете с твърде много въглехидрати от зърнени храни като хляб, тестени изделия и т.н. Точно това трябва да слезете, иначе няма да влезете в кетоза. Можете да ядете въглехидратите от зеленчуци, както искате. (Картофите също работят) Ако комбинирате това с протеини от леща, нахут, фасул, тофу, сейтан (там също има въглехидрати, но не толкова много), отслабвате. Протеиновите носители засищат добре.
Разбира се, зависи и от възрастта ви (> 35/40?), Метаболизма, упражненията или спорта, както и щитовидната жлеза, колко или колко бързо отслабвате.

Вместо да броите калории, можете да използвате ориентировъчната стойност за простота

AW: Отслабване като вегетарианец

другите всъщност казаха всичко важно
имам въпрос относно маслата: майка ми винаги смята, че ореховото масло е толкова по-здравословно и така, така ли е? така че заради съотношението омега 3-6

AW: Отслабване като вегетарианец

Здрасти,
Орехите и рапичното масло са добри доставчици на омега три, лененото масло има свой вкус, но е много здравословно. Ако сте вегетарианци, яйцата и т.н. също съдържат омега 3.

AW: Отслабване като вегетарианец

Така че в момента опитвам капсулите Omega3 от собствената марка на DM. но не знам за това.

AW: Отслабване като вегетарианец

И аз не знам как се справям. но тези капсули с омега3 ли са от растения? Ако не се лъжа, такива омега3 капсули съдържат рибено масло, рибата съдържа доста омега3. Може би някой тук знае нещо за това.

Нали бобовите, лещата и просото и подобни неща също са доста калорични? Или можете да ядете толкова, колкото искате?

AW: Отслабване като вегетарианец

Омега три капсули често се правят от рибено масло, но и аз не познавам продукта.

AW: Отслабване като вегетарианец

Благодаря ти axolotl.

AW: Отслабване като вегетарианец

Здрасти,
Иронично ли се има предвид? Склонен съм към словесна диария, но все още не съм на шест хиляди вноски

AW: Отслабване като вегетарианец

@ Axotol, твоят съвет звучи като -logi по някакъв начин, имаш предвид това в начина, така че пия вода и билкови чайове. Кола отдавна не съществува. Преди да се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, винаги съм имал, че почти не мога да ям, предимно едва ядях 1000 калории с 4 часа упражнения на ден, така че успях да отслабна, винаги бях доста дебел като дете, въпреки че другите обикновено ядоха повече имам от мен. Измерих Т3 само веднъж, но не знам дали това изключва неизправност на щитовидната жлеза. Тогава успях да отслабна с изключително ниски въглехидрати, което никога преди не беше възможно.

AW: Отслабване като вегетарианец

@Axolotl: Не, не иронично. Полезен отговор.

AW: Отслабване като вегетарианец

Така че на опаковката на капсулите Омега 3 от „здравият плюс“ пише следното.
Състав:
Ленено масло (59,2%), модифицирано картофено нишесте, стабилизатор: моно- и диглицериди на мастни киселини. Овлажнители: глицерин, картофено нишесте.
Овлажнители: сорбитол, D-алфа токоферол.
Желиращ агент: обработени водорасли Eucheuma, цианокобаламин, пиридоксин хидрохлорид, фолиева киселина.
Оцветители: железни оксиди и хидроксиди, титанов диоксид, покриващ агент: карнаубски восък.

Състав на капсула:
Ленено масло 1000mg
от които а-линоленова киселина 500 mg
Витамин Е 12mg a-TE
Витамин B6 4.2mg
Фолиева киселина 600 ug
Витамин В12 7,5 µg

Енергия 48kj (12kcal)
Мазнини 1.1g
от които наситени мастни киселини 0,2g
Въглехидрати 0,5г
от които захар 0g
Протеин 0g
Сол 0гр

И има ли там сега рибено масло? Или нещо друго, което трябва да избягвате?

AW: Отслабване като вегетарианец

Здрасти,
nц, вероятно не е там, това е страхотно. Често се предлага в желатинови капсули, но винаги пише рибни екстракти или нещо подобно върху него.
Там е спалното бельо на Омега трите носители. Това също би било алтернатива, чисто ленено семе, но е доста ужасно, защото капсулите вероятно са по-приятни.
@Bounty: Успокоен съм

AW: Отслабване като вегетарианец

И има ли там сега рибено масло? Или нещо друго, което трябва да избягвате?

За около 2 години те имаха само капсули Omega3 с рибено масло, но те също така съдържат EPA/DHA.

@Axolotl
Има и ленени масла с добър вкус:
- Byodo (мисля, че е най-добре, това се филтрира през глинен камък и е доста мек на вкус!)
- Рапунцел,
- Verival Bio също са добре
С такива евтини ленени масла от супермаркета често имате остър горчив или гранясал вкус в гърлото, а всъщност много други от органичните пазари. Не.

Форум
Vegetarianforum.de разни
Фитнес и спорт
Отслабнете като вегетарианец

Понякога.

Здрасти,
боже, веганите са наистина странни.

Считам това за награда и нося Странния медал.

Честито. Винаги го мислиш като награда. * изтрийте собствената си песен за слуз *

Срам ме.

Вашият лекар отхвърли ли е, че някакви физически оплаквания могат да са причина за напълняване? Щитовидна жлеза?

За съжаление, въз основа на информацията, която предоставихте тук, е трудно да се каже защо!
Колко си висок?
Колко тежко?
Каква е вашата спортна дейност?
Какво количество калории приемате всеки ден?

Тогава имам предположението, че вашият метаболизъм е повреден. Колко калории изяждахте всеки ден? Кой ви препоръча/изчисли тази сума?

За да отслабнете, не е нужно да правите определена диета, нито Дткинс, нито нисковъглехидратно или нещо друго, не е нужно да се измъчвате, също толкова малко, колкото и без!
Много диети се провалят именно поради тези причини! Мнозина имат усещането, че се хранят твърде едностранчиво или че трябва да се справят без любими неща и така след няколко дни мотивацията отново изчезва. Дори бързата липса на успех на кантара е причина мнозина да се откажат - така или иначе не помага! Тогава го чувате много често!
Но винаги трябва да имаме предвид, че килограмите, които сте изяли през седмици/месеци/години, не изчезват за една нощ!

И вие вече бяхте на страхотна пътека с броенето на калории, но мисля, че сте сбъркали.

За това е може би важно да знаем как работи тялото и защо първо напълняваме?
Твърде много килограми на бедрата идват от излишък на калории (ако няма медицински причини за това) или от твърде малко храна!

Всеки организъм има базална скорост на метаболизма и дневна нужда

Основна скорост на метаболизма = количеството калории, необходими на тялото, за да поддържа функциите си, когато то е в покой

Разходи за изпълнение = необходими калории за дишане, храносмилане, циркулация и движение.

Дневният оборот = се състои от основния оборот + оборот на изпълнението

Базалният метаболизъм е минималният оборот, който трябва/трябва да консумирате!
Ако постоянно се движите с калориите под него, това може да доведе до метаболизма на глада!

Метаболизмът на глада: е завладяваща спешна програма на тялото, която да издържи възможно най-дълго в "лоши" времена. Базалният метаболизъм се намалява допълнително.
След „глада“ метаболизмът е засегнат и организмът се опитва да съхранява енергията, която получава сега, за да се подготви за следващия глад.

Дори съм чел, че метаболизмът на глада започва веднага щом ядете поне три дни с отрицателен енергиен баланс от поне 500 kcal.

И не само под базалния метаболизъм.

Следните симптоми могат да показват, че гладувате:

• Умора
• слабост
• Затруднено концентриране
• Сърдечно увреждане от загуба на сърдечен мускул
• Суха кожа
• Тъпа коса
• косопад
• менструални крампи

Така че е също толкова важно да внимавате да не ядете твърде малко, докато сте на диета, в противен случай имате обратен ефект.

На този етап бих искал да се върна към дневния оборот.

Така че имаме определен брой калории, които консумираме като дневен оборот

Ако ядем това число на 100%, запазваме теглото си
Ако ядем по-малко, отслабваме
Ако ядем повече, напълняваме.

Бих взел себе си за пример:

Женски пол
28 години
170 см висок
Работа в офис
Малко до никакъв спорт

Базален метаболизъм 1413 калории
Общ оборот 1978 калории

Ако сега ям тези 1978 калории всеки ден, поддържам теглото си повече, тогава губя по-малко, отколкото отслабвам.

За да отслабнете по здравословен начин и да не надвишавате този калориен дефицит от 500 калории и по този начин да попаднете в метаболизма на глада се препоръчва
консумират между 80-90% от калориите. Така че отслабвате малко по-бавно, но по-трайно.

Ако комбинирате това с броенето на калории, имате преглед на това какво сте и колко калории всъщност консумирате, всичко е позволено, стига да сте в рамките на вашите "спазващи" калории. По този начин парче торта или пица е там, когато го хванете отново 