Отслабнете, като стартирате как работи
Написано от engelhornsports на 4 януари 2019 г. Публикувано в Бягане, Спорт.
Отслабнете, като бягате с отрицателен енергиен баланс
За да отслабнете, е необходим отрицателен енергиен баланс. Това означава: консумиране на повече калории, отколкото приемане чрез храна. Ако не можете да направите това само чрез диета, джогингът може да ви помогне да повлияете положително на консумацията на калории. Джогингът има и много други предимства. Тук събрах няколко съвета как можете да избягате от килограмите си:
Бавни, дълги издръжливости за начинаещи
Скоростта не трябва да е твърде висока, особено за начинаещи. Това означава бавни, дълги издръжливости в основния диапазон на издръжливост (60% - 70% от максималната сърдечна честота). Колкото по-добре е тренирана основната издръжливост, толкова по-добре тялото може да се върне обратно към мазнините за снабдяване с енергия и следователно да изгаря по-добре. За да свикнете с дългите участъци, ходенето и скандинавското ходене са добри (и съвместни) алтернативи.
Ако бягате твърде бързо твърде рано, бързо губите желанието да бягате
По-високото темпо означава и по-голяма консумация на енергия. Колкото по-бързо бягате, толкова повече енергия се изгаря. За начинаещи обаче по-бързото темпо на бягане може да има обратен ефект. Ако бягате прекалено бързо твърде бързо, бързо губите желанието си да бягате и дори може да навредите на тялото си. Напредналите бегачи са добре дошли, за да включат промяна на темпото. Те имат второ предимство: Те могат да бъдат адаптирани към вашето лично ниво на фитнес.
Ефектът след изгаряне атакува мастните резерви
Изгарянето на мазнини след тренировка, т. Нар. Ефект след изгаряне, е поне толкова важно, колкото изгарянето на мазнини по време на тренировка. Тялото използва запасите си от мазнини, за да се възстанови.
Обърнете внимание на храненето и изграждане на мускули
Тичането сам е добре, но не пречи да обърнете внимание на диетата си и да отидете без едното или другото сладко.
Мускулите са най-добрите изгарящи мазнини. Колкото повече мускули, толкова по-високо е изгарянето на мазнини и толкова по-бързо се постига целта на желаната фигура. Джогингът използва голяма част от мускулите в тялото, които растат и изгарят повече мазнини от упражнението.
План за обучение за начинаещи
И така, надявам се сега да ти се тича. За тези, които искат да започнат сега, вече създадох малък план за начинаещи в статията си „Продължава към фигурата на бикини“. А сега се забавлявайте да тичате!