Отслабнете. като си готвач.

Здравейте всички !
В момента съм в BTS в хотел и кетъринг. и трябва да кажа, че костюмът започва леко да ме стяга. Нека обясня:

готвач

Аз съм чирак-готвач в гурме ресторант в региона VAR. Храната е добра и много мазна (както във всички ресторанти!)

Моят начин на живот е следният: сутрин ям малък бриош по пътя за работа. В 11 ч. Храненето на персонала се състои от ястие и кисело мляко + кафе. По време на услугата опитвам няколко ястия, но не и като преувеличавам!
Прибирам се вкъщи около 14:30 до 15:00. Глад не се вижда! 1 час след ужасен глад ме нахлува и не мога да устоя на хапването .
18: Ям, за да отида на работа, 19 ч. Старт на услугата. Край на услугата около 22:30 ч. 23:00 Гладен съм .

Всички тези непрекъснати хапки затрудняват физиката ми и морала ми !

Измервам 1m73 и тежа 79Kg.

Имате ли "чудо" решение или някакъв съвет?

Благодаря предварително на всички !

PS: Потребителят, който ме спасява, ще има право на чудесна рецепта за сладкиши. Опа ! говорим за диета .

Вече мисля, че закуската е пропусната, което може да предизвика тези желания в AM !
Сутрин имате нужда от хляб или зърнени храни + мляко (кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или FB или мляко и т.н.) + плод + топла напитка. Вашият малък бриош не ви пълни с масите и несъмнено е индустриален, така че е пълнен с мазнини/захар, без да ви носи много хранителни вещества.

Впоследствие за обедното ястие е трудно да се прецени, тъй като не знаем точно какво ядете или количествата, но дали е балансирано и че ядете пълното си добре. От друга страна, като се има предвид, че ядете в 11 ч. Сутринта, след това в 18 ч. След това, мисля, че междувременно можете да закусите, вместо да хапете. Снекът не е лека закуска (или тогава умна закуска, ще кажем, защото позволява да не се гладува твърде дълго с риск от поява на следващото хранене). Така че по време на вашата лека закуска можете да вземете постно мляко и/или парче плод, или няколко плода сами, пръчици от круди, парче хляб с малко тъмен шоколад например, придружени от чай или кафе или запарка. Това са само примери, но има начин да направите лека закуска, която не е твърде богата, но която ще ви задържи достатъчно добре до вечерята.