Отслабнете, като предприемете стъпки
Това възможно ли е? Отслабвайте с 10 000 стъпки на ден
Разходката е добър начин да балансирате многото часове, прекарани в седене на бюрото и на дивана. Но можете ли да намалите теглото си, като правите 10 000 стъпки на ден? Направихме математика.
Колко километра са 10 000 стъпки?
Не можете да кажете по принцип колко километра са 10 000 стъпки, тъй като дължината на стъпката варира от човек на човек. Колко голяма е стъпката в крайна сметка зависи главно от дължината на крака. Ако искате да определите средната си дължина на крачка, направете 10 стъпки и измерете общото изминато разстояние. Разделете тази стойност на 10 и получете средна стойност. Като правило обаче можете да запомните, че за височина между 1,50 и 1,70 m има a средна дължина на крачка от 60 cm резултати. Между 1,70 и 1,90 м е около 70 см.
Забележете: При средна дължина на крачка от 65 см, ще трябва да изминете 6,5 километра, за да получите 10 000 стъпки.
Колко калории изгаряте на 10 000 стъпки?
Количеството изгорени калории по време на ходене зависи от няколко фактора. Играйте наред с други неща Теглото, височината, мускулната маса и възрастта играят роля. Това също зависи от скоростта на ходене и естеството на маршрута. Една бърза разходка нагоре изгаря повече калории, отколкото спокойна разходка из града.
За да получите приблизителна представа колко калории можете да изгорите за 10 000 стъпки, нека да разгледаме различни сценарии, като използваме пример. Тук използваме Телесно тегло от 75 килограма и а Дължина на крачка от 65 см напред. Това води до следните стойности за различни скорости на ходене.
Консумация на калории 10 000 стъпки: таблица
Таблица: Lukas Böhl/данни от acefitness.org
Забележете: 10 000 стъпки изгарят средно от 300 до 350 калории.
Можете да отслабнете, като направите 10 000 стъпки?
Ако изчислим със средна консумация от 300 калории на 10 000 стъпки, това е съвсем прилично количество. За да илюстрираме дали това е достатъчно, за да отслабнем, нека приемем сценарий, при който вие Изгаряйте 2000 kcal на ден и получавате точно 2000 ккал чрез храната. По този начин ще запазите теглото си на разстояние.
Сега започнете да вървите по 10 000 стъпки на ден. Така че в края на деня щяхте да изгорите 2300 калории. Ако приемът на храна остане същият, би възникнал дневен дефицит от 300 калории. Един килограм мазнини се равнява на около 7000 калории. Значи бихте са загубили килограм мазнини след 24 дни, когато правите 10 000 стъпки на ден. Дотук добре. Но бъдете внимателни: Както показахме в нашето ръководство „Отслабнете, като избягвате сладкиши“, 300-те калории бързо се компенсират от 100 g шоколад или 100 g бисквити. Така че трябва да сте строги не само с броя на стъпките си, но и с Пребройте калориите бъда. Ето как всъщност можете да отслабнете, като правите само 10 000 стъпки на ден. Ако се занимавате и със спорт, ефектът разбира се се увеличава.
Заключение
Възможно е да отслабнете, като правите само 10 000 стъпки на ден. Макар че това може да не е най-бързият или най-ефективният начин, той е нежен и подходящ за почти всички. Освен това 10 000 стъпки са добра цел за предотвратяване на липса на упражнения и по този начин за предотвратяване на различни често срещани заболявания. Не трябва обаче да проявявате небрежност по отношение на храненето, защото дори шоколадово блокче може да съсипе цялата разходка по отношение на калориите. Устойчивата загуба на тегло винаги се основава на три стълба: Здравословно хранене, физическа активност и промяна в поведението. Можете да научите повече за това в нашето ръководство "Здравословно отслабване".