Отслабнете, като преброите калории Да; Част 2; Бягайте за храната си
В първата част на тази поредица се говореше много за психологията. По-конкретно, те си поставяха постижима цел и искаха и не се налагаше. Бих искал да се придържам към психологията за момент.
През годините сме разработили определени предпочитания. Те не могат да бъдат изключени за една нощ. Особено що се отнася до храни, които обичаме да ядем. Това може да включва шоколад, торба чипс, сладолед или посещение на ресторант за бързо хранене. Не бива да говорите лошо за нищо от това. И все пак направете списък с храни, които смятате за контрапродуктивни. Не наричайте този списък "Забранени храни", а по-скоро "Списък с награди". Звучи много по-добре, нали? Само от термина може да се заключи, че не можете постоянно да получавате награди. Ще получите награди за специални постижения. Те са бонус, съкровище и следователно много редки. Трябва да се придържате към това.
Но бавно стигаме до резерватите. Така че искате да отслабнете. Най-простото изчисление е:
Ако ям по-малко калории, отколкото използвам, тогава отслабвам
Всъщност вече не е нужно да знаете. Но това би бил грешният подход. С цялата амбиция и с цялата мотивация, нещо винаги трябва да има абсолютен приоритет. Трябва да осигурите на тялото си всички хранителни вещества! Недостатъчното предлагане може да има фатални последици. Всеки отделен градивен елемент, независимо дали въглехидрати, протеини (протеини), мазнини, витамини и др., Изпълнява определена функция в организма. Затова първо се уверете, че това основно снабдяване е гарантирано. Загубата на тегло няма смисъл, когато става въпрос за вашето здраве. Тънкият не е всичко.
Независимо от това, о. А. Изявлението вече е правилно. Можете да отслабнете само с калориен дефицит. Трябва също да знаете с какво се храните. Ако сте запознати с храните и тяхното хранително съдържание, можете лесно да запазите преглед в главата си. Но вероятно много малко от нас ще бъдат такива. Ето защо намирам различни приложения за мобилни телефони за много полезни.
Тези приложения работят по подобен начин. Въвеждате своите данни като ръст, тегло и пол. През повечето време ще бъдете питани каква работа вършите. Това е много важно за изчисляване на базалния метаболизъм. Като глупак в кресло, имам по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото строител на същата възраст, размер, тегло и пол. Дали все още можете да въвеждате цели се различава от приложението до приложението.
При избора на подходящото приложение обаче е важно да можете да въведете храните, които сте консумирали. Освен това приложението трябва също да показва пропорциите на въглехидрати, мазнини и протеини. Така че можете също да видите дали основното ви снабдяване е правилно.
Знам, че е досадно винаги да влизате във всяко хранене, но бързо ще разберете, че бихте се объркали няколко пъти за състава и съдържанието на калории. Следователно този преглед се справя много добре. Все още би било предимство, ако можете да въведете спортните си дейности в това приложение. По този начин можете да видите точно сегашното ниво на поети калории и веднага да видите какво все още можете да ядете. Просто го изпробвайте.
В следващата част ще обясня нещо за правилната диета. В крайна сметка отслабването трябва да е забавно, а не мъчение. Основното изискване за това е, че винаги ви е позволено да ядете много и не трябва да гладувате.