Отслабнете, като отидете на разходка

Отслабнете с ходене? Когато хората искат да отслабнат, те често се опитват да спортуват и искат да отслабнат за 3 седмици. Постоянството е особено важно тук. Когато се разхождате, това може да работи при определени условия.

разходка

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Отслабването с ходене може да не звучи като ефективно в началото, но в дългосрочен план е много обещаващо. Всеки, който иска разумно да отслабне, може да обмисли този метод.

Отслабнете с ходене

Ако искате да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории всеки ден, отколкото ядете. Вместо да спортувате, често е по-лесно тогава, Интегрирайте разходките в ежедневието.

Редовното ходене е не само оптимално за отслабване с ходене, но е така също така укрепва сърдечно-съдовата и имунната система. По нежен начин за ставите тялото консумира около 300 калории (kcal) на час.

Колко време да ходите, за да отслабнете?

Достатъчно е, около 30 минути пет пъти седмично излизане на разходка за отслабване. Колкото повече стъпки се събират, толкова по-ефективно е то. Като начинаещ също е добре, за да започнете с по-кратки разходки и след това се увеличават от време на време.

За стимулиране на храносмилането след хранене е достатъчно да се разходите за 20 минути. Със скорост от пет или шест километра в час (км/ч) тялото е предизвикано, но не пробива пот.

Отслабнете без упражнения: Интегрирайте разходките в ежедневието

Отслабнете бързо и Увеличете изгарянето на мазнини без да ходите на фитнес всеки ден? Помага да се интегрират кратките разходки в ежедневието. За пазаруване пеша вместо да карате колата, направете малка обиколка по време на обедната си почивка и по-скоро от асансьора вземете стълбите. По този начин стъпките се събират като от само себе си. Тези, които също правят кратка разходка, за да усвоят след ядене, са постигнали ежедневната си цел да отслабнат с ходене.

Тези, които искат да отслабнат бързо и здравословно, могат да променят малко разходките си. Важно е да продължите да се разхождате за промяна на темпото. Когато спрете и започнете с нова скорост или с по-бързо темпо, тялото консумира още повече калории. Ето защо се препоръчва да има такива Интегрирайте стартиране и спиране, да отслабнете разумно с ходене. Дори големи стъпки и размахване на ръцете също могат да подкрепят този процес отново малки тежести на глезените или раница на гърба.

Разбира се, отслабването включва и хранителен план с балансирана диета.

Така че отслабването с ходене става забавно

За да направите разходките по-приятни и да се мотивирате да отслабнете още повече, тези съвети са подходящи:

  • докато слушате музика или подкаст
  • да звънна
  • Търси партньор, който да се разходи
  • Крачкомер

Това кара времето да минава много по-бързо и се чувства като отслабване, без да правите упражнения. A Крачкомер може да ви мотивира да се разхождате по-дълго и по-често, например да отслабнете по корем.

Източник:

Отслабнете по време на ходене, в: час за консултация на доктор Щутц