Отслабнете, като не поглъщате
наистина ли можеш да го направиш ? Например, ако ми се иска да хапвам чипс, докато гледам филм, мога само да дъвча чипсовете и да ги изплюя отново или също да получа калориите. Просто ми хрумна така: D
2 отговора
Дъвченето на чипове и след това изплюването им отново е нещо, което мисля - ненормално. Става ли въпрос за усещането, че трябва да имате нещо между зъбите си? Тогава може би ще го донесе и някоя дъвка. Или какво ще кажете за бонбони без захар? Или, ако искате да е по-пикантно, нещо с сладник?
Калориите се произвеждат само когато се усвояват през стомаха и червата, попадат в кръвта и по този начин освобождават енергия.
Само от мисълта обаче да имам плюена купа с изплюта храна, която да стои до мен, докато гледам филм, ми става лошо. Какво следва, отидете да прекъснете рекламата?
Хапането по време на гледане на телевизия също е възможно без напълняване. Обичам да ям моркови, нарязани на пръчици или колраби или просто ябълка. Единственото нещо, което наистина помага срещу напълняването, е движението. Ако спортувате редовно, можете да ядете практически всичко, без да напълнявате.
подобни въпроси
Аз съм жена, на 17 години, висока 160 см, тежа 57 кг и целта ми е да загубя около 4-6 кг. Не съм ориентиран към модели или някакъв друг идеал, искам да бъда доволен от себе си и затова търся съвет
Ходя на фитнес 3 пъти седмично ВЕЧЕР и отивам на пътеката за 30 минути и след това правя 60 минути силови тренировки.
- Това добра смес за отслабване ли е?
Тъй като не ми се иска да взема със себе си нож, вилица и т.н., за да ям плодове с кварк или месо веднага след тренировка, помислих да пия протеинов шейк само в спортни дни след тренировка вместо вечеря .
- Може ли това да ми помогне да отслабна?
Може би можете да предложите конкретен продукт за мен (който също не е твърде скъп). Мислех за шейк специално за жени и отслабване, но наистина не съм сигурен, защото не знам нищо за това ->
Очаквам с нетърпение отговорите:)
На 13 години съм и имам дебели бедра и се страхувам, че когато остарея, няма да мога да се измъкна, така че сега имам нужда от полезни съвети, за да изтъня бедрата си. би било наистина хубаво xd
Бих искал да моделирам по-късно и съм потърсил „модел за подражание“. (Каролина Куркова, защото мисля, че е напълно хубава) моделите всъщност не са слаби и анорексични (не знам какво винаги имат всички, каквито са. Погледнете например GNTM. Те са всичко друго, но не са слаби/слаб!) Но също бях (случайно) на проана страница и винаги има изнемощели (но наистина изнемощели анорексични) момичета.
Но тъй като през цялото време си мисля, че трябва да отслабна, за да моделирам и често имам мекота в главата (нормално тегло съм и имам kf над 20%), някак се страхувам да стана анорексичен.
Не искам това и мисля, че е и ужасно! Но може да се случи?
колко пъти тренировка на седмица би била идеална? какви упражнения мога да правя у дома (налични тежести и ластици)? как трябва да изглежда диетата? Ако искам по, мога ли все пак да ям чипс и т.н.? тогава на мускулния слой ще има слой мазнина и тогава дъното ще е още по-голямо. или не? и колко време ще отнеме, за да постигна целта си?
На 13 години съм, висок съм 165 см и тежа 57-58 кг. Бих искал да отслабна . Бихте ли ми помогнали., Бих искал да отслабна см на бедрата си. За предпочитане след около 3 месеца, защото имам потвърждение. Благодаря ви предварително:)
За съжаление съм в дилема. За съжаление се оставих през последните 2-3 години. На сглобяване съм от 3 години. Оттогава наистина никога не съм спортувал. Поради тази къща за гости, в която нямах кухня, дори хладилник, нямаше пералня, където да мога да пера дрехите си, обляни в пот, нямах желание да спортувам или да готвя балансирано. Сега получих разписката за надута книга, която никоя тениска не може да скрие. Той е доста трън в очите ми. Тъй като сега искам да започна отново и искам да отслабна, потърсих съвети в интернет. Повтаряща се фраза беше хранене здравословно и балансирано. За съжаление, зеленчуците бяха включени в почти всеки типстър. Но проблемът ми е, че почти не ям никакви зеленчуци. Само краставица и чушки. Що се отнася до броколи, карфиол, брюкселско зеле и т.н., всичко се свива с мен, от домати и аспержи, които трябва да изхвърля (без майтап). Мотивацията естествено спада.
Някой има ли същия проблем или някой може да ми покаже диети, които са ефективни без зеленчуци. Освен това лекарят ми е забранил да се занимавам със състезателни спортове поради сърдечен дефект. Сега имам предвид, че може да прекаля с джогинга в даден момент, ако ходя 3-4 пъти.
На 21 години съм и тежа около 85 кг с височина 1,77 м. Понякога n килограма повече пъти по-малко. По времето, когато тренирах по футбол два пъти седмично и по един мач, тежах около 77 кг. Искам да си го върна, ако съм готов, продължете да изгаряте мазнини, но изграждайте мускули. Самото „тегло“ има значение само в момента.
8 килограма са очевидно осъществими. Не е голяма работа и не би трябвало да отнеме една година сега, но не трябва да отнеме и месец. Преди o.g. редовната тренировка по футбол тежи приблизително колкото сега. Тогава, без никаква промяна в диетата и САМО футболни тренировки, отслабна в дългосрочен план.
Започнах да бягам на бягащата пътека във вторник, но вчера не можах, нямах време. Във вторник бягах общо 30 минути, средна скорост около 9 км/ч. От тези 30 минути 2 минути ходеха пеша и общо 1 минута (2 пъти по 30 секунди) лек спринт със скорост 17,5 км/ч, не смеех да направя повече, от съображения за безопасност. Не ви се иска да се изплъзне на бягащата пътека, защото това е твърде бързо. Определено не съм фанатик на свръхспорта, но не съм и спортна група, просто трябва да свиквам бавно.
Така че сега към истинското нещо. Мисълта ми е да тичам почти всеки ден. Нещо подобно: веднъж бягане на издръжливост, умерено темпо (около 45 минути) и веднъж с малки спринтове в него (около 20 минути) и този ден след ден с разнообразие. В единия ден единия начин, в другия другия. 5-6 дни в седмицата, 1-2 пъти еднодневна почивка между тях.
В допълнение към тренировките за бягане, трябва да правите и силови тренировки (дори предварително), тъй като това кара изгарянето на мазнините. НАЙ-накрая ВЪПРОС: Какви упражнения бихте предложили? Кои устройства? Между другото, изграждането на коремните мускули директно също не би било погрешно:)
Относно диетата: По принцип съм от типа, който не яде много. Яжте бързо хранене веднъж седмично, но всъщност мога да се откажа от него и да го направя веднъж на 2 седмици, ако искам. От време на време ви е позволено да го правите:) Сутрин преди работа 1-2 филийки хляб нутела или нещо подобно. Обяд на работа например. 1-2 рула с пуешки гърди или 1 руло пуешки шницел. Вечеря понякога изобщо или различни турски ястия, чиито немски имена за съжаление не знам:( или ориз, юфка и т.н.
СЛЕДВАЩ ВЪПРОС: Как да променя диетата си? Кога да ядем повече, кога да ядем по-малко? Наистина ли трябва да правя големи промени, както е показано в плановете за обучение? Не искам да сваля 30-40 кг, само около 8-10 кг.
Така че, малко текст, но не исках да оставям въпроси без отговор, вече прочетох много и съм включил цялата информация, която останалите хора искаха да знаят след това: D може би тук има обучител, който знае как да направи нещо добре и можете да публикувате тук малък план за обучение или да го изпратите чрез съобщение или нещо подобно.
Очакваме отговорите, благодаря предварително.
За моите ключови данни: Възраст: 25 мъже висок 1,9 м 74 кг.
През целия си живот никога не съм спортувал, освен в училище и т.н.
Но тъй като съм твърдо решен да се приготвя сега, а приятелката ми също е много атлетична, което помага за мотивацията и е спряла да пуши, имам няколко първоначални притеснения и въпроси, на които можете да се надявате да ми отговорите Благодаря предварително!
1) Имам относително висок пулс, например когато имам понякога отидете на джогинг (до сега около 6 пъти годишно ...), много, много бавно, тогава средният пулс е около 175bpm. Органично всичко е наред, EKG вече е направен. Пулсът в покой е 80-90 удара в минута ... Имам ли някакви притеснения тук? Или просто защото никога не съм спортувал и не съм в добра физическа форма?
2) Както казах, аз съм сравнително лек за размера си и слаб, с тънки ръце и крака. Но на стомаха вече се е образувала издутина, защото там се отлагат добре мазнини. Сега не искам да ставам още по-лек чрез спорт, но в идеалния случай да превръщам мазнините в мускули. Обикновено казвате „да“, първо отслабнете, т.е. приемът на калории по-малък от консумацията и едва след това изграждайте мускули. Но в моята ситуация също се препоръчва? Как да продължа най-добре?
3) Ще отида да играя скуош с брат си веднъж седмично, това е фиксиран план. През по-студените месеци на годината джогингът обикновено трябва да служи за подобряване на физическата форма. През лятото или когато температурите са поносими, ще карам състезателния си мотор. (Купих и състезателен мотор за това или ще направя това тази седмица). Не искам да ходя на фитнес. Какви биха били полезни допълнителни „упражнения“, които бих могъл да правя у дома? Ще бъдат осигурени гири.
4) Най-общо: Как трябва да бъде диетата? С цел отслабване, т.е. изцяло избягване на захарта, доста малко калории, толкова ниско съдържание на въглехидрати, но много зеленчуци или голям акцент върху протеините? Досега никога не съм обръщал внимание на диетата. Бързата храна два пъти седмично е минимумът, а иначе ям всичко, което ми харесва (шоколад, пържени картофи и т.н.), разбира се има и здравословна храна:-) (зеленчуков гювеч, салата и т.н.), просто спрете каквото има и отворете какво искам.
5) Има ли нещо друго, което би трябвало да се има предвид при напълно неспортивен човек?
Благодаря ви предварително за вашите съвети.
Здравейте, Както можете да прочетете, бих искал да отслабна отново след дълъг период на хранене, за да вляза под 50 кг (малък съм!) Везната ми показва 58 кг, преди 4/5 седмици беше 52 кг, това наистина ме отчайва. Също така не мога наистина да разбера преяждането, защото напоследък не гладувам и ако съм ял нещо преди преяждането, то предимно зеленчуци, плодове и други здравословни продукти като пълнозърнест хляб. Във всеки случай трябва да сменя нещо сега и моето Отървете се от килограмите чрез упражнения и се надявайте да не ги ядете отново.
Сега стомахът ми също полудява, винаги имам подут стомах и диария. Освен това има сърцебиене и отново повишено кръвно налягане. Цялото нещо, разбира се, може да е свързано и със стреса, защото имам депресия и постоянните си натрапчиви мисли, които да създавам Не получавам наднормено тегло поради това, което виждам бавно да идва, когато желанието ми за ядене не може да бъде изключено отново. пътувам с кучето си.
Въпросът ми сега е, имате ли няколко съвета за мен как да се отърва от преяждането и може би знаете какво може да бъде всичко?
Хуху всички: първо накратко информацията:
Аз съм на 23, тежа 68 кг на 1,80 м, наскоро все още 73 кг, защото зимните мазнини бяха . Наскоро бях във фитнеса и оттогава най-вече се занимавах с кардио и взех малко оборудване със себе си (гърди, гръб, ръце, стомах), но изчакайте не интензивно. Сега наскоро забелязах, че всъщност не харесвам пропорциите на горната част на тялото си на сто процента и изглежда, че са постоянни . Струва ми се, че реберната клетка или ребрата стърчат твърде много спрямо стомаха, което е особено забележимо, когато стомахът е изтеглен качих няколко снимки, където също можете да го видите . и се надявам да ми помогнете с няколко, независимо дали си представям нещо, което може би е нормално и какво бих могъл да направя по въпроса?! Определени мускулни тренировки, определени мускулни групи или нещо такова? . както казах, досега съм направил много малко в областта на мускулите и т.н. Или смятате, че трябва да загубя още малко? При 68 кг не тежа толкова на височина от 1,80 м, така че това не ми се струва първата опция, но може би това ще помогне?!
Благодаря . Също така се страхувам да изглеждам прекалено „широка“, дори и сега (само 68 кг . но може би съм твърде самокритична, какво мислиш?!), Защото всъщност искам да бъда стройна, как досега съм бил ... поради което се страхувам също така, че гърдите ще стърчат още повече чрез тренировка или нещо подобно.
размерът на гърдите е около 93 см, а талията 82 за мен
три снимки са в нормално състояние, без коремът да е вкаран, две от тях са с вдърпан корем и една снимка е моето въображение, както искам.