Упражнения за отслабване на корема; Диетични съвети СБ
08.10.2012 • 10:00 • 3:54 мин
Защо мнозина искат да отслабнат на стомаха
Типични проблемни области за жените са стомахът, бедрата и седалището. Килограмите върху стомаха и бедрата притесняват най-много. Но дори и при мъжете, когато става въпрос за хранене и упражнения, по-слабият аз често печели. Резултатът: прекъсване на просперитета. Но не само си струва да намалите сланината до здравословно ниво поради външния вид. Американски изследователи са установили, че коремните мазнини насърчават заболявания като деменция, високо кръвно налягане и диабет. Рискът от пристъпи на сън и инфаркти също се увеличава.
Добре е да знаете: За жените става критично от 80 сантиметра обиколка на талията, за мъжете от 94 сантиметра. Тогава тялото отделя определени пратеници, които в излишък могат бързо да имат проблемен ефект върху здравето.
Отслабнете на корема и ханша: помага диета?
При условие, че няма здравословни причини за големия корем, промяната в начина на живот и хранене определено ще помогне за отслабване на стомаха. Ако искате плоска предна част, трябва да намалите телесните мазнини. За това не е задължителна строга диета. Понякога помага да промените диетата си. Съвет: Продуктите от бяло брашно, мазнини, масла и, разбира се, храни с високо съдържание на захар трябва да бъдат премахнати от менюто.
От друга страна, трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Внимавайте с напитките: плодовите сокове, колата, содата и алкохолът имат много калории. Ако наистина искате да отслабнете по корем, трябва да използвате само вода, зелени смутита и неподсладени чайове.
Здравословната диета е достатъчна за плосък корем?
Всеки, който промени диетата си, вече е на път, когато става въпрос за отслабване на стомаха. Но дори и тогава трябва да помогнете с целенасочена коремна тренировка. Тъй като стомахът не е само кръгъл заради едната или другата мастна подложка, мускулите също играят роля. Това може да се наблюдава добре при слаби хора, които имат корем въпреки нормалното си тегло: мазнините тук нямат значение, проблемът е отпуснатите мускули на стомаха и гърба. Ако те не са обучени, няма да работи и с абс. Само редовните тренировки и търпението водят до целта.
Упражнявайте се - но как? Упражнения и съвети за талията на осата
Отслабването на стомаха работи най-добре при комбинация от спортове за издръжливост и тренировки на коремните мускули. Например, отидете на разходка и след това направете няколко коремни преси. Правилната техника е особено важна. Ако упражнението се прави неправилно, ще увредите мускулите на гърба.
Други упражнения, от друга страна, са толкова прости, че дори могат да се правят на дивана. Най-добрият пример: напрежение на коремните мускули. Можете да направите това по всяко време и навсякъде, независимо дали чакате автобуса, седите на бюрото си или лежите на дивана. Задръжте напрежението за няколко минути и повторете няколко пъти - това е особено ефективно и ви помага за плосък корем!