Отслабнете, като напълните фибри - Les Pros du WEB

Яденето на храни с високо съдържание на фибри ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, така че е по-вероятно да се придържате към лимита си на калории. Фибрите поддържат червата ви здрави и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Яжте повече от 18 грама на ден, но помислете дали да ядете поне 30 грама на ден. Увеличавайте приема на фибри постепенно.

Внезапното увеличение може да причини спазми и запек. И не забравяйте да пиете много вода - насочете се към 1,2 литра на ден - за да избегнете спазми и запек. Ето няколко лесни начина за увеличаване на фибрите във вашите закуски и ястия и отслабване:

Закуска

Закуската трябва да бъде вашата мантра. За по-добро здраве закуската ще ви настрои за деня и ще ви предпази от глад преди обяд. Ако не сте гладни, преди да излезете от дома, закусете по време на работа.Добавянето на фибри към вашата закуска може да ви помогне да останете сити до обяд, а това също ще помогне да намалите нуждата от лека закуска в средата на сутринта. Разменете бял хляб с пълнозърнест хляб или цели сортове. Разменете захарните зърнени култури за зърнени храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести зърнени храни, неподсладени мюсли или овесени ядки и не забравяйте да проверите съдържанието на сол.

За обяд и вечеря

Зеленчуците са добър източник на фибри. Опитайте да замените част от влакното с неща на чинията си за повече зеленчуци. Насочете се към две порции зеленчуци на чинията си. За да отслабнете, заменете бял ориз и тестени изделия за пълни планове - просто това може да удвои количеството фибри, което ядете. Добавете бобови растения - боб, леща и грах - към вашите ястия. Те са евтин източник на фибри с ниско съдържание на мазнини. За протеини, витамини и минерали добавете бобови култури към супи, гювечи, ориз и тестени изделия или сервирайте печен боб.

---