Отслабнете като на гладно - отслабнете като
Когато гладувате, дълго се отказвайте от твърди храни и луксозни храни като алкохол, кафе или тютюн. Има няколко варианта, като сок на гладно, където част от калориите се покриват от сокове. Някои избират така нареченото периодично гладуване - т.е. дни на гладуване и дни с нормално хранене се редуват на равни интервали. Специален случай е религиозно мотивираният пост - например в периода между Пепелната сряда и Великден - където основно става въпрос за вътрешно съзерцание, духовност и размисъл върху най-важното.
При терапевтичното гладуване обаче здравните съображения играят основна роля. Най-практикуваните днес форми се връщат към Ото Бухингер и Франц-Ксавер Майр, между другото, които са положили основите за него през 20 век. Фокусът е върху физическото облекчение, регенерация и почистване. Това често се съчетава с духовно и психологическо самосъзнание или с празник на гладно, семинар на пост или поход на гладно. "Пречистването", което често се споменава в този момент, не е от значение от медицинска гледна точка, тъй като самото тяло не депозира никакви отпадъци. Хората на гладно се чувстват субективно облекчени и почистени от гладуването - пречистени.
Ефект от гладуването
Концепцията за детоксикация може да се обърне назад към една дълга традиция в рамките на натуропатията. За действителните процеси на детоксикация обаче не могат да бъдат предоставени научно доказани доказателства. Доказано е, че други процеси в организма се подобряват по време на гладуване чрез облекчаване и защита на метаболизма. Това включва, наред с други неща, самопочистването на храносмилателната система, регенерацията на мастния черен дроб и намаляването на възпалителните вещества и липидите в кръвта. Имунната система става по-силна и се стимулират отделянето на бъбреците.
В допълнение към гореспоменатите физически подобрения, по-бързите съобщават за променено възприятие на тялото. Организмът се превключва в икономичен "режим на глад". Парадоксално, но това увеличава умствената и физическата работоспособност и често се възприема като истински прилив на енергия. В същото време повишеното производство на ендорфини осигурява положително настроение.
За какво гладуването не е подходящо
Постенето може да бъде чудесно начало за по-здравословно и по-устойчиво поведение и начин на живот. Радикалният отказ от храна не е подходящ като диета. Подобно на почти всички концепции, които задържат много енергия от тялото, това води до йо-йо ефект. Тялото се научава да се справя с по-малко енергия, докато пости. Следователно, след края на Великия пост, той използва храната, която е изял, изключително добре и веднага отново поставя резерви от мазнини. Друг недостатък на гладуването е, че освен мастната тъкан се намалява и мускулната маса.
Продължителност на гладуването
Фазата на строго гладуване не трябва да продължава повече от пет седмици, в противен случай симптомите на дефицит вече могат да се появят. Много съветници дават период от десет дни като минимална продължителност.
Първите няколко дни са особено проблематични: гладът гризе стомаха и много хора изпитват неприятни странични ефекти. Втрисане, неразположение, замаяност и умора са само няколко от тях. Въпреки това, тези, които спират гладуването след пет или шест дни, могат да причинят смущения в храносмилателния тракт. Всеки, който се опитва напълно да избегне твърдата храна за първи път, в идеалния случай трябва да го направи в клиника за гладуване или поне в група на гладно.
Кога да започнем да постим?
За мнозина 40-те дни до Великден като традиционен сезон на гладуване са подходящо време да започнат. По-важно е обаче предварително да изберете спокойно време и да се подготвите психически и физически за гладуването. В началото е напълно логично да се облекчите ден-два, когато на масата вече няма месо или други прекалено разкошни ястия. На втория ден на облекчение в менюто са само плодове, сурови зеленчуци или ориз. Последното твърдо хранене не трябва да съдържа никакви животински протеини.
Още в началото е предвидено пълно изпразване на червата. Дали ще направите това чрез клизма или ще вземете слабително, зависи от вас. Във всеки случай изпразването на червата трябва да ускори изчистването на тялото. Опитните бързачки повтарят това от време на време, тъй като продуктите от разграждането продължават да се натрупват по време на пост.
Диета по време на гладуване
Има различни концепции, които позволяват или само течен, или понякога дори бял хляб. В популярния плодов пост, плодовете отново са разрешени. Известният метод на Buchinger включва два литра вода на ден, малко плодове, зеленчуков сок, билков чай и бистър зеленчуков бульон - така че има многобройни вариации.
Завършете гладуването правилно
Обилното хранене не би било особено полезно за организма след период на гладуване - то също няма да има добър вкус. Първо организмът трябва отново да свикне с твърдата храна. Следователно леките храни като плодове или пюре от зеленчуци са на масата в така наречените строителни дни. Бавно, но сигурно се добавят и други храни. Като начало плодовете, зеленчуците, зърнените продукти и киселото мляко са добър избор.
Промяна в телесната миризма по време на гладуване
Гладуването променя метаболизма, което често води до неприятна телесна миризма. Повишената хигиена, честото душ и миене на зъбите няколко пъти на ден трябва да бъдат неразделна част от програмата. Смукането на лимонов клин от време на време може да помогне срещу лошия дъх.
Кой не трябва да пости
По мнението на повечето медицински специалисти не трябва да се очаква от деца под 14-годишна възраст да пости. Тялото все още е в процес на изграждане и зависи от редовната и балансирана диета за здравословно развитие. Ако родителите искат да постит, на децата може да се предложи няколко дни с лека храна - но това трябва да се основава на доброволността, тогава децата често с радост го приемат по отношение на семейната солидарност. В никакъв случай не трябва да оказвате натиск върху децата си да го направят. Подобна е ситуацията и с бременните жени. Гладуването по време на бременност може да навреди на нероденото дете. Всеки, който страда от диабет, от заболявания на сърдечно-съдовата система, от бъбречна недостатъчност или от свръхактивна щитовидна жлеза, трябва да пости само под лекарско наблюдение. Това се отнася и за подагра, ревматизъм, депресия и други предишни заболявания. Ако имате съмнения, предварително трябва да се консултирате с лекар.
мотивация
Смята се за полезно не да постиш сам, а да постиш в група от съмишленици. Това е и причината за успеха на многобройните клиники за гладуване, които съществуват по нашите географски ширини. Ежедневието е структурирано от надзора и има някакъв положителен натиск от страна на връстниците. Ако все пак искате да постите сами, трябва предварително да помислите за ежедневието си и да помислите как могат да се запълнят празни и отворени пространства. Ако обаче сте решили, че гладуването не е най-подходящото за вас, може да намерите друг отговор на въпроса: „Отслабнете, но как?“