Отслабнете като мъж! Подвижен
Повечето мъже, ако искат да отслабнат, правят едно нещо: режат повече бира. И изобщо, откажете се само от тази през седмицата, като я намалите до тази през уикенда. Това е всичко. Резултатът - свалям почти 3 килограма за месец.
Не е вярно, но това е тяхното естество. И обяснението е, че тяхната мускулна маса, която е по-висока от тази на жената, им помага да изгарят 30% повече калории, отколкото жените изгарят по естествен път.
Освен това те са по-привлечени от тежестите във фитнеса, които само им помагат да развият мускулна маса, което в крайна сметка изгаря повече калории. От друга страна жените са кралиците на кардио упражненията. И така, какво трябва да правите, като се вдъхновявате от мъжете, според Shine?
Повечето обучители вярват, че жените трябва да се научат да бъдат привличани от тежестите, точно както мъжете. Когато последните отидат на фитнес, те се приближават до упражнения, които им помагат да работят с мускулите си за по-кратко време и няколко групи наведнъж.
Жените, от друга страна, ги работят една по една и когато избират тежести, те използват най-леките, дори за тях.
Ако вие като жена можете да направите два повторения от 12 или 15, като използвате тежести, това означава, че те са твърде леки и трябва да бъдат заменени, обяснява Лу Шулер, който също е написал книга по тази тема.
Затова се откажете от тежестите от типа „Барби“ и подходете мъжествено към проблема. Ще се отървете от кожата (мазнината), която виси, когато вдигнете ръцете си за рекордно кратко време.
2. Храната не е терапия
Жените са два пъти по-склонни от мъжете да преяждат, когато са депресирани, според проучване на университета в Минесота. А жените страдат от депресия два пъти по-често от мъжете. Резултатът: той се укрива в храната.
По-лошото е, че след такъв епизод на преувеличение, жените се чувстват виновни, стават още по-депресирани и храната е още по-голяма.
Разликата между мъжа и жената от тази гледна точка е, че мъжът не използва храна, за да промени настроението си.
Едно от решенията е, че когато почувствате остра нужда да ядете нещо, опитайте да оцените това усещане по скала от 1 до 10. След това се опитайте да идентифицирате причината за тази нужда, отбелязвайки и нея., е съветът на американския психотерапевт Глория Аренсън.
Може да е шефът, който ви е крещял, кучето, което сте слезли от каишката, детето, което има проблеми в училище. В зависимост от степента ще разберете дали гладът или друг фактор са виновни.
Опитайте се да разрешите причината, а не следствието или поне да сте наясно с това. По този начин няма да бързате към хладилника, когато ви хрумне нещо.
Това е още една причина, поради която емоциите на мъжете не достигат тревожни нива: те отделят време за себе си, успокояват се. Жените казват по-рядко „Днес ми се иска да не правя нищо, да се глезя“. За много от тях единствената форма на глезотия е храната.
Така че, започвайки от утре, резервирайте час само за себе си и намерете занимание, което ще ви хареса, независимо дали става дума за пазаруване или за момичешка вечер в салона за красота.
4. Не се отказвайте от любимите си храни
Когато жените са на диета, те се лишават от всичко, което им харесва, от кулинарна гледна точка, докато не могат повече. След това се придържа към първата чиния като гладно куче.
Според австрийски изследователи, които анализираха разликите в диетата и диетата, в зависимост от пола, подходът към храната, от гледна точка на мъжете, изобщо не е сложен, ориентиран към удоволствие.
Те ще продължат да хапят нещо сладко във филм, без да преувеличават, именно защото знаят, че това им е удоволствие и няма да се откажат от него.
От друга страна жените, според проучване на Университета в Торонто, спазват диети, които им налагат всякакви ограничения и са склонни да прекаляват, след като приключат диетата или дори преди да я започнат, знаейки, че ще има период, в който ще бъдат лишен от това удоволствие.