Отслабнете, като ядете повече - Pratico-Pratiques
За повечето хора отслабването означава да ядат малко. И все пак изглежда, че храненето по-често през деня би било добре за фигурата ни. Лека закуска, изкуството да ядете повече, без да наддавате.
Разпределение на храненията
Когато сме много гладни, тялото ни се чувства лишено и има рефлекса да се запаси с калории под формата на мазнини. Оттук и значението на храненето през целия ден на редовни интервали.
- 7 часа сутринта: обяд
- 10:00: закуска
- 12 обяд: вечеря
- 15:00: закуска
- 18:00: вечеря
- 20:00: закуска (по желание)
Да! Можем да се храним между храненията!
„Спрете да хапвате!“ Родителите ни казваха, преструвайки се, че ще си съсипем обяда или вечерята. С лека закуска яденето между храненията е не само разрешено, но и задължително! За да направите това правилно, изберете здравословни закуски от 200 калории или по-малко, които съдържат около 10 g протеин и около 5 g фибри. Избягвайте: Храни с повече от 15 g захари и повече от 5 g наситени мазнини на порция.