Отслабнете, като ядете на всеки 2 часа
Разберете как можете да отслабнете, като ядете на всеки 2 часа!
Отслабнете, като ядете на всеки 2 часа
Може би след всичко, което сте прочели за диетите, идеята за ядене толкова често изглежда направо абсурдна. Многобройни проучвания обаче показват вредното въздействие на небалансираното хранене, което наистина е опустошително за организма и за поддържане на постоянно тегло.
Базалният метаболизъм е енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира нормално и включва дишане, сърдечен ритъм, растеж и регенерация на клетките и тъканите, както и всички метаболитни реакции, които протичат по време на тези процеси. Нуждаете се от постоянен поток от енергия, за да може тялото ви да функционира ефективно. Следователно идеята за хранене веднъж на всеки два часа изобщо не е пресилена, стига да преброите калориите си и да не прекалявате.
Нередовното хранене е най-големият враг
Много хора правят огромната грешка, като не ядат в редовни часове или дори пропускат хранене, особено по време на закуска. Колко пъти ви се е налагало да пиете кафето си бързо и да ходите на работа в бягство, без да се уморите от закуската? Или може би сте пропуснали няколко хранения, за да отслабнете. Лошата новина е, че освен болката, която страдате, резултатът е обратен на очаквания. Когато се откажете от хранене, тялото ви компенсира липсата на калории и забавя всички процеси във вас, за да спести енергия. Колкото по-ниска е основната скорост на метаболизма, толкова по-лесно е отлагането на мазнини. По този начин има страшният йо-йо ефект от нискокалоричните диети, при който след отслабване връщате два пъти броя на загубените килограми.
Какво се случва, когато ядете на всеки 2 часа?
Когато ядете пет или шест пъти на ден, вместо трите задължителни хранения, изпращате на тялото си съобщението, че трябва да изгаряте калории, вместо да ги съхранявате, както по време на „криза“. От 1964 г. е доказано, че тези, които ядат (здравословни) закуски, тежат по-малко от тези, които гладуват. Навикът да се храните редовно и често идва с предимство: той дава на тялото ви нужните хранителни вещества, за да бъде здраво.
Как да приложим този принцип
Когато се опитвате да отслабнете, като ядете на всеки 2 часа, е много вероятно да надхвърлите лимита и да имате по-висок калориен прием от необходимото. Следователно единственото решение е да изчислите калориите си, дори ако този навик изглежда уморителен. Потърсете в интернет специален компютър и следете какво и колко ядете, в сравнение с това колко упражнения правите и колко калории изгаряте всеки ден. Разбира се, ако нямате доверие на приборите, които са достъпни за вас онлайн, можете да отидете при диетолог, който ще ви помогне да разберете основната скорост на метаболизма, но и колко трябва да ядете, за да насърчите изгарянето на мазнините.
Начинът, по който прилагате този принцип за отслабване, зависи много от програмата и начина на живот, който имате. Ако сте свикнали да ядете три пъти на ден, опитайте се да намалите количеството храна при всяко хранене и добавете две закуски между тях, една в средата на сутринта и една следобед. Ако имате активен начин на живот и спортувате, яжте час преди тренировка и час след това. И тъй като е трудно да имате организирана диета, когато работите и винаги сте в движение, винаги трябва да мислите за закуските си, така че да са пълни с хранителни вещества, които ви зареждат с енергия. Изберете да ядете между храненията ядки, енергийни блокчета (без шоколад), протеинови блокчета, смутита, кисело мляко и пресни плодове или зеленчуци.
Разбира се, изключват се леки закуски като чипс, гевреци, бисквити, шоколад или безалкохолни или енергизиращи напитки, които са пълни с калории и нямат необходимите хранителни вещества за изгарянето на мазнините.
За да сте здрави и еластични, не е нужно да гладувате. Изберете активен начин на живот и отслабнете, като ядете на всеки 2 часа! Ще видите, че макар да сте имали ограничения, резултатите са много по-добри, отколкото бихте очаквали!