Трениране на корема до шест опаковки за 9 минути

Не се нуждаете от фитнес зала или скъпо оборудване, за да тренирате ефективно. Всичко, от което се нуждаете, е телесното ви тегло, ежедневните неща и 9 минути през ден. Не може да бъде по-ефективно.

Програмата за обучение се състои от 9 прости упражнения, които изпълнявате в 3 микросхеми с по 3 комплекта, всеки без почивка. Микрокръгът включва по 3 упражнения. Започнете с първото упражнение и направете 10 повторения, след което се придържайте към второто и третото упражнение без почивка, също с по 10 повторения. Използвайте един и същ принцип за всички микрокръгове.

Трениране на корема: първи микрокръг

Застанете на ширина на раменете. Свийте краката си, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса. Бъдете кратки. Динамично обратно в изходна позиция.

Подпрете се на ръце и крака. Обърнете внимание на телесното си напрежение. Спуснете тялото си, докато можете да поставите само юмрук между гърдите и пода. Просто се изтласкайте от ръцете си.

Влезте в позиция за лицеви опори. Приклекнете с крака, ръцете все още са на земята. Оттам правите скок за разтягане. Вдигнете ръцете си експлозивно. Върнете се в изходна позиция.

Трениране на корема: втори микрокръг

Закачете се под маса с ръце. Свийте ръцете си и издърпайте гърдите си до ръба на масата. Пуснете го отново бавно.

5) Планински алпинист

Върнете се в позиция за лицеви опори. Алтернативно издърпайте дясното и лявото коляно към противоположния лакът. Активно напрегнете коремните мускули.

6) Клек с допълнително тегло

Със стол или стол като допълнително тегло, обикновеният клек се превръща в ефективно упражнение за цялото тяло. Дръжте изпражненията пред тялото си. Веднага след като огънете краката си, пренесете го над главата си с изправени ръце.

Трениране на корема: Трети микрокръг

В зависимост от повърхността, застанете с един крак върху кърпа или найлонов плик. Плъзнете крака си обратно в скока. След това издърпайте динамично крака назад към тялото. Сменете краката след 5 повторения.

Коленичете пред кърпа или найлонова торбичка и я избутайте напред, доколкото е възможно, с изправени ръце. Активно напрегнете стомаха си. Върнете се в изходна позиция.

Балансираната диета, разбира се, е основата за успеха. Намалете консумацията на захар, избягвайте бяло брашно, алкохол и консумирайте добри мазнини.