Отслабнете, като ядете 3 пъти на ден - Блогът
Храненето три пъти на ден е хранителните навици на голяма част от западняците. Що се отнася до желанието да отслабнем, обаче, трябва да се уверим, че общият дневен прием на калории не надвишава нашите нужди.
Балансирана диета в три приема на храна
Дори когато искате да отслабнете, така наречената „балансирана“ диета трябва да съдържа протеини, въглехидрати и липиди при всяко хранене (добри мазнини като зехтин или рапично масло, авокадо). Като източник на протеини трябва да се предпочитат постни меса, домашни птици без кожа, морски дарове, бобови растения, непържени яйца, обезмаслени млечни продукти, соя и ядки или ядково масло; като отдавате гордост на различни зеленчуци и плодове, сурови или варени, всеки ден (5 до 10 порции), вие със сигурност ще получите достатъчно хранителни вещества, богати на витамини, минерали и аминокиселини. За зърнени продукти, отидете за пълнозърнести храни (кафяв ориз, пълнозърнест или пълнозърнест хляб, киноа, камут). Ако не сте свикнали да хапвате между храненията, ще бъде още по-важно да се уверите, че всяко от трите хранения е много пълноценно.