Отслабнете, като използвате начина на прекъсване на гладно 12-12 за начинаещи
Яжте 12 часа, бързо 12 часа - принципът на диетичния метод е толкова прост
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Що се отнася до добрата резолюция, отслабването е на върха в списъка за мнозина - според проучване на здравноосигурителната компания DAK, 30 до 47 процента от германците са планирали да отслабнат в началото на 2018 година. Но колкото и добре да звучат новите резолюции, повечето от тях не продължават повече от три месеца, както показва същият анализ. Това се дължи главно на факта, че диетите обикновено са твърде строги, за да се интегрират в ежедневието в дългосрочен план. Много забрани, малко енергия - не е чудно, че бързо се връщате към удобните, стари модели. Методът 12:12 обаче иска да направи всичко по различен начин, който работи на принципа на прекъсващото гладуване и благодарение на простата си концепция е идеален за начинаещи на гладно. И най-доброто от всичко: Не е нужно да правите без нищо и можете да се поглезите с чаша вино или неделен брънч с приятели между тях. Разкриваме как методът 12:12 работи в детайли и защо можете да го използвате, за да отслабнете спокойно.
12:12 метод - така работи диетата
Методът 12:12 е форма на периодично гладуване (наричано още интермитентно гладуване) - процъфтяваща в момента концепция за диета, която се фокусира върху здравословното отслабване без забрани и строги изисквания за калории. Основната идея? Пост на непълно работно време! Това означава: Вие ядете само в определен времеви прозорец и спирате да ядете през останалата част от деня. Кратките периоди на гладно (за разлика от обичайното терапевтично гладуване) са оптимални, тъй като не е нужно да издържате твърде дълго, но все пак стимулирате изгарянето на мазнини.
От 5: 2 до 16: 8 - периодичното гладуване идва под различни форми, което може да бъде малко объркващо, особено за начинаещи. Ето защо представяме най-простия вариант: Както подсказва името, методът 12:12 просто яде дванадесет часа и пости дванадесет часа, всеки ден от седмицата. Така че, ако закусвате в седем сутринта, можете да ядете храната си до седем вечерта, след което приемът на храна е напълно спрян, разрешени са само вода и неподсладен чай. Между другото, няма фиксирани часове за прозореца на гладно, което прави диетата още по-приятна, защото тя може да бъде оптимално съобразена с вашия личен начин на живот. Ако така или иначе не хапвате сутрин, отложете фазата на хранене до десет сутринта до десет вечерта. Важно е обаче да се придържате към избраните времена, за да може тялото да свикне с тях. Може да се появят умора или главоболие, особено през първите няколко седмици - но просто не се отказвайте, защото веднага щом организмът се адаптира към новия хранителен план, досадните странични ефекти от диетата изчезват. Колкото по-редовно се придържате към концепцията 12:12, толкова по-бързо напредва този процес.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабване: основните правила на метода 12:12
Три хранения на ден
Най-добре е да се придържате към класическия принцип на три хранения по време на диетата 12:12. Това означава, че закуската, обядът и вечерята се провеждат във времевия интервал от дванадесетте часа на хранене; ако го вземете точно, ядете най-голямата порция сутрин и най-малката вечер. Това означава, че тялото трябва да отделя по-малко енергия за храносмилането през нощта и може да се посвети на голямо разнообразие от клетъчни и метаболитни процеси необезпокоявани. Това гарантира спокоен сън и балансиран хормонален баланс, който от своя страна предотвратява апетита на следващия ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Балансирано хранене
Методът 12:12 не забранява никаква храна и не предписва лимит на калории - ако искате да отслабнете, пак не трябва да ядете пица, сладолед и бургери. Няма проблем между и в умерени количества, но балансираната, изчистена диета с възможно най-малко добавки е на първо място. Ежедневната комбинация от леки протеини, здравословни растителни мазнини, фибри, витамини и сложни въглехидрати е идеална. Балансираната диета ви държи сити за дълго време и ви дава енергия, докато простите въглехидрати (хляб, тестени изделия, тестени изделия и т.н.) и захарта само причиняват повече глад, подуване и ни карат да се чувстваме мудни.
Знайте граници
Дванадесетте часа, в които се разрешава храна, не са лиценз да си нахраните всичко без ограничения. Ако стомахът ви ръмжи, добре дошли сте за втора ръка, но трябва да се избягва преяждането. Важно е да слушате много внимателно собственото си тяло и наистина да се храните само докато гладът се задоволи. Изисква се дисциплина въпреки разхлабените правила. Допълнителен съвет: Според японска поговорка трябва да ядете само до 80 процента пълни, защото чувството за ситост се появява само 15 минути след последната хапка.
Ход
Методът 12:12 не предписва конкретна тренировка, но процесът на отслабване може да бъде оптимално подкрепен с редовни упражнения. Дали това е урок по йога след работа, джогинг из парка или потна HIIT тренировка във фитнеса - зависи от вас. Важно е да не се изтощавате през първите няколко седмици. Тялото трябва да свикне с непълно работно време и трябва да бъде пощадено. Не обичате спорта и не искате да се занимавате с какъвто и да е спорт освен пости? Прочетете от нас най-добрите съвети за отслабване без упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки