Интермитентно гладуване - моята супер диета
Добре дошли в моята супер диета! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно към моята супер диета! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга: Метод за отслабване с периодично гладуване. кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Всички периодично гладуване
Всички периодични гладувания могат да бъдат направени по три различни начина: монодиета, бързо вода или бързо изсъхване. Лично аз практикувам периодично сухо гладуване и периодично водно гладуване. Те ни позволяват да разтопим мазнините, които имаме по тялото от дълго време, което имаме проблеми с загубата. Но освен това подобрява значително здравето на всички нива. дава подмладяващ ефект (изглежда че фонтанът на младостта, който мъжете отдавна търсят, пости) обяснявам всичко това в този подкаст, който ви каня да слушате.
Групирах всички тези периодични пости в четири големи семейства.
Прекъсващо гладуване в 11/1, 16/8, 22/2 и 40/8
Прекъсващо гладуване за спортисти
Периодични или седмични пости
Прекъсващо гладуване в 11/1, 16/8, 22/2 и 40/8
В тази глава ви запознавам с различните периоди на периодично гладуване
Прекъсващо гладуване в 16/8 (над 1 ден)
Прекъсващото гладуване 16/8 е най-известно и най-практикувано, защото ви позволява да гладувате 16 часа и да имате обхват от храна за 8 часа. Лесно е да се настрои, защото просто включва пропускане на хранене през деня, вечерта или сутринта.
Периодично гладуване в 22/2 (над 1 ден)
Прекъсващото гладуване в 22/2 или по-известно като 23/1 се основава на същия принцип. Състои се от гладуване в продължение на 22 часа и хранителен диапазон от 2 часа. Така диапазонът на храната може да варира от 1 час до 4 часа. За 4 часа време на хранене ще го наречем 20/4 прекъсващо бързо. Тук мисля, че разбрахте принципа. Целта е винаги да намирате своя собствена гама от храни и собствена гама за гладно.
Периодично гладуване в 11/1 (над ½ ден)
Малко се знае за прекъсващото гладуване 11/1, тъй като изисква по-строги часове на практика и няма същия ефект върху тялото, тъй като обхватът на гладуването е по-кратък. Той се основава на половин ден и се състои на всеки 12 часа от липса на храна в продължение на 11 часа, това ще бъде диапазонът на „гладуване“ (казах го в кавички, защото през тези 11 часа тялото ще използва запасите ви по различен начин. И за че за да работи, ще е необходимо в допълнение към хранене, по-калибрирано спрямо количествата (за да се спазват по-малки количества, отколкото по време на 16/8). и разбира се за един час хранителен диапазон. Хората, които практикуват 11/1, не правят обяд.
Периодично 40/8 гладуване (над 2 дни)
Малко по-известен е 40/8 прекъсващ пост. Това се състои от гладуване в продължение на 40 часа и хранителен диапазон от 8 часа, т.е. две хранения. Това периодично гладуване не е лесно и аз съветвам да не го практикувате веднага, изисква преминаване през по-кратки пости, за да се практикува епизодично. Като цяло можете да го практикувате един месец, това ви кара да губите средно 10 кг. Но повтарям, трябва да тренирате преди, защото преминаването към повторно хранене след 40 часа не ви позволява да ядете това, което искате.
Аз теб ОФЕРТА моят бонус за това как да настроите СУХ ПОСТ
ПРЕКЪСВАЩ
в това видео, Обяснявам ви:
-Защо е полезно да се прилага периодично бързо изсъхване
-Как работи сухото гладуване
-Как да настроите периодично бързо изсъхване стъпка по стъпка
Аз съм антиспам! Вашият имейл адрес никога няма да бъде прехвърлен или препродаден. Регистрирайки се тук, ще получавате статии, видеоклипове, търговски оферти, подкасти и други съвети за подобряване, възстановяване на здравето, отслабване, възвръщане на красива фигура. Можете да се отпишете по всяко време.
Монодиетата
Монодиетата може да се прилага за всички периодични гладувания. Но обикновено се практикува за повече или по-малко установен период. Това може да варира от няколко дни до цял живот (за различните кетогенни диети). Целта на монодиетата е да се консумира една храна или да се практикува ограничение на храните за определени храни или видове храни.
Периодично 5/2 гладуване
Странно, тази диета се нарича периодично гладуване, защото целта е да се прави „калорична диета“ два дни в седмицата. През тези два дни ще ядете между 400 и 600 калории през деня. През останалите 5 дни ще се храните нормално. Тази диета е особено добра за отслабване, без да се притеснявате много, през 5-те дни от седмицата. От друга страна, трябва да внимавате да спазвате 400 калории за жена и 600 за мъж, въпреки че това също ще зависи от вашия размер. Една жена на 1.90 милиона ще приема 600 калории, а мъж на 1.60 милиона - 400 калории. Но това ще зависи и от вашата физическа активност през деня.
Масон (нямам нищо против зидарите, просто направих зидария за къщата си) от 1m60 по-скоро ще вземе 800 ka и жена от 1m60 заседнала (която изобщо не спортува, което не препоръчвам) 200 до 300 ка. Да, така или иначе е важно да се движим малко, иначе сме склонни да харчим още по-малко, за да компенсираме.
Прекъсващо гладуване през ден
През ден периодичното гладуване включва хранене нормално за един ден, а през втория ден яде между 40 и 600 калории. Това е ограничение на калориите през ден.
Кетогенната диета
Тази диета е по-известна и има все по-голяма популярност, защото ви позволява да се храните, без да пропускате храненията. Това е ограничение на бавните и бързи въглехидрати (всичко, което е нишесте и захар).
Първите кетогенни диети се появяват в началото на 20 век. Те са били използвани за лечение на редица мозъчни заболявания, и по-специално епилепсия. По-късно тя е легнала за други мозъчни заболявания.
Днес има две основни форми на кетогенна диета, тази със значителни животински протеини и тази без животински протеин или много малко.
Протеиновата кетогенна диета
Като цяло тази протеинова диета ви позволява да отслабнете, докато качите мускулна маса. От друга страна, той създава малък проблем по отношение на здравето, тъй като протеините и липидите от животински произход са вредни за холестерола и в дългосрочен план могат да причинят сърдечно-съдови заболявания. Следователно това е диета, която трябва да се практикува за определен период от време.