Отслабнете, като бягате по-добре! Трикове за изгаряне на калории
Отслабнете, като бягате по-бързо и по-добре
Бягането е един от най-простите, удобни и приятни начини за бързо изгаряне на калории. Но за да увеличите максимално изгарянето на калории по време на бягане, има няколко неща, които трябва да имате предвид, като основните правила за правилното бягане, вниманието, което трябва да обърнем на други части на тялото, а не само на краката и какво да правим. да се направи отвъд пистата за бягане, за да бъде по-бърз и по-издръжлив. И така, ето какво ви предлагам днес: отслабнете с бягане... разумно! 😉
Отслабнете с бягане, с 6 ефективни трика
1. Използвайте ръцете си, и не само за увеличаване на изгарянето на калории, но и за по-бързо бягане: правилно използваните ръце (ръце, свити на 90 °, движения напред и назад, долни рамене и не много стегнати юмруци) ви помагат да увеличите скоростта и да подобрите устойчивост на стрес.
2. Отслабнете, като изтичате! Като видите хълм, насочете се към него! Бягането по наклонена равнина увеличава съпротивлението на мускулите на краката, но също така и на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло. Така че, бягайте силно нагоре, след това слизайте по хълма с бързи темпове, но без да се насилвате.
3. Не спирайте, а променяйте интензивността. Изглежда, че успешното бягане с по-малък риск от нараняване се състои в редуване на интервалите на максимален интензитет с нисък интензитет, така че бягайте 20 минути, 1 минута с мощност, 1-2 минути по-бавно.
4. Отново достигнах тежести! Без значение колко харесвате или не харесвате тази дума и какво тя предполага, трябва да знаете, че вдигането на тежести е от съществено значение за увеличаване на вашата скорост, издръжливост и производителност, когато става въпрос за бягане. Нашият съвет: включвайте вдигане на тежести във вашата тренировка поне два пъти седмично, насочвайки се към най-важните зони за бегачите: бедрата, мускулите на бедрата, прасците и долната част на гърба.
5. Отслабнете, като бягате и скачате! Ако сте любители на бягането на открито или дори във фитнеса, на бягащата пътека, това означава, че харесвате кардио упражненията и не бихте отказали няколко минути скачане? Независимо дали ще изберете прескачане на въже или скачане на крикове, трябва да знаете, че те не само топят неприятни мазнини, но тъй като това включва движение за разтягане на мускулите, последвано от свиване, скачането помага на бегачите да се ускорят. с по-голяма мощност, увеличете скоростта на бягане и подобрете баланса на тялото.
6. Приемете правилната стойка за ускоряване на изгарянето на калории! Правилната стойка увеличава производителността по време на бягане, така че застанете изправени, торсът е леко наклонен, гледайте напред, а не на земята, за да изправите врата си и да отпуснете раменете си.
Отслабнете с бягане, отслабнете добре!
Според Shape.com 68-килограмова жена изгаря за около 30 минути ходене 150 калории, но ако тича с 10 км в час, той изгаря 350 калории! Следователно бягането е безопасно оръжие срещу калориите, неприятните мазнини и мекото, постно тяло.
Какво ще кажете, започнете да бягате днес? И ако сте начинаещ, ето идеален план за бягане за вас!