Отслабнете, като бягате до желаното тегло Научете повече сега

Изгаряне на мазнини и отслабване

На много добри въпроси има напълно противоположни възможни отговори. Например, когато ни попитат за най-добрата стратегия за отслабване: Как тичането отслабва най-добре?

Един от подходите за отслабване с упражнения е: Бягайте възможно най-бързо, за да изгорите възможно най-много калории. Звучи логично. Изгарянето на много калории по време на бягане ще ви помогне да отслабнете.

Другият, също толкова верен отговор е: Ходете възможно най-бавно в зоната за изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини и отслабването действат особено добре, когато тихо бягате. Изгаряне на мазнини, кой не иска това? Но кой съвет наистина води до целта?

Бягайте бързо, за да отслабнете?
Абсолютно правилно е, че ако тренирате усилено, трябва да похарчите много енергия. Това означава, че бързото бягане изгаря много калории. Въглехидрати, както и мазнини. Колко дълго можете да тренирате възможно най-бързо? Това зависи разбира се от темпото, може би 20, може би 40 минути? Колко пъти седмично можете да правите тази тежка тренировка? Може би три или четири пъти? Това обаче няма смисъл. Защото с това обучение не само изгаряте много калории, но и влагате много сили. Ако правите това в продължение на три до четири седмици, ще бъдете стресирани от претрениране и вероятно ще се откажете от спорта отново.

Изгаряйте повече мазнини, като бавно джогирате
Ако бягате бавно, изгаряте по-малко калории едновременно. Но при джогинг процентът на мастните калории е значително по-висок. Причината за това се крие в много по-лесното усвояване на кислород. А тялото се нуждае от кислород, за да може да преобразува мазнините в кинетична енергия. Поглед към движението за скандинавско ходене показва, че много бавно работещи единици не могат да бъдат най-горният връх. Малко проходилки постигат целите си и губят излишъка от бедрата и стомаха си. Отслабването с ходене работи, но повечето (скандинавски) проходилки нямат правилната стратегия.

Бягайте дълго и бавно и станете по-стройни
Бавните пробези в областта на метаболизма на мазнините могат да станат още по-ефективни, като бавно се движите дълго време. Разбира се, ако спортувате по-дълго, изгаряте повече енергия. Но не само това. С продължително и бавно бягане, от 90 минути и повече, способността за изгаряне на мазнини се подобрява. Тялото развива повече митохондрии. Това са силови клетки, които помагат на мускулите да абсорбират кислород, за да изгарят мазнини с помощта на кислород. Колкото по-дълги и бавни бягания правите, толкова по-добра е способността ви да превръщате мастните калории в кинетична енергия. За всички, които искат да отслабнат със спортове за издръжливост, това е най-важното постижение. Прилага се следното: 120 минути са по-добри от 90, 150 по-добри от 120 минути. Три часа по-добре от два. Но колко 3-часови бягания на седмица можете да направите? Нормалният хоби бегач едва ли е повече от един.

Успешно тегло с бягащия метод в кампуса

По време на консултациите ние провеждаме обучители в кампуса, които искат да подчертават отново и отново: Човекът с наднормено тегло има същата цел като идеалния маратонец: Той иска да подобри изгарянето на мазнините. Единият да отслабне, другият да може да тича по-дълго и да става по-бърз едновременно. Пътят води през обучение, което никога не е скучно, нито под, нито претоварено и води до целта за възможно най-кратко време.

Ако искате да отслабнете за кратко време и искате да бъдете по-упорити, трябва да избягвате „празни километри“. Празните километри правят дневника за обучение пълен, но не ви доближават до действителната цел на тренировката. За да се гарантира това, методът на работещия кампус предвижда минимум два и максимум три ключови единици на седмица.

Тичането до желаното тегло - най-добрата стратегия

Отслабнете, като бягате три пъти седмично

Една ключова единица е бързата издръжливост (интензивност: ZDL). Както е описано по-горе, тук се изгарят много калории за кратко време.
Втората единица тази седмица може да бъде много бавен регенеративен пробег (интензивност: SSL), т.е. джогинг в мир и тишина. Човек говори за джогинг, ако може да говори широко, докато тича. Както е описано по-горе, тук се изгарят повече мастни калории, отколкото въглехидрати и в същото време презареждате батериите си за по-нататъшни работещи устройства тази седмица.
Третата работеща сесия може и трябва да бъде дългото, бавно бягане в LDL интензивността. Препоръката тук е, че колкото по-дълго, толкова по-добре. Тези, които правят много дълги и бавни бягания, също подобряват способността си да изгарят повече мазнини, когато бягат бързо. Дългосрочният ефект има двоен ефект.

Възможна допълнителна тренировка за по-бързо отслабване
И ако добавите тренировка за скорост като игра за шофиране или интервална тренировка на пистата като четвъртото тичащо звено за седмицата, можете също да интегрирате перфектни сърдечно-съдови тренировки във вашия план за обучение. Тренировка, която прави сърдечния мускул по-уверен и по-силен.

И петото спортно звено за всички маниаци: Допълнителното дълго и бавно каране на колело не наранява краката ви, но е изключително добро за изгаряне на мазнини. Но бъдете внимателни: преденето тук не важи. Ако е така, тогава добавете само дълъг и спокоен педал към тренировъчния план.

Отслабване - това идва от бягане
Знаете ли вече моята книга „Това идва от бягане“? А знаехте ли, че жена ми веднъж ми подари везна за Коледа? Това беше 1993 г. и посолството беше на мястото си. Започнах да тичам, отслабнах, разбира се, и открих страстта си към бягащите маратони. От 2001 г. предавам опита си в храненето и бягането на заинтересовани хора, като автор на книги, в лични съвети и в нашите лагери за бягане на Майорка. Книгата "Това идва от бягането" отдавна е разпродадена, можете да намерите тази класика само в онлайн магазина Laufcampus.

Отслабнете с план за тренировка

Вземете своя план за обучение за начинаещи и завърнали се

Можете да намерите планове с три, четири, пет или първоначално седем единици на седмица в онлайн магазина

3 пъти бягане на седмица
4 пъти бягане на седмица
5 работи седмично
Планът „копеле, ще те победя“

Имате ли въпроси относно джогинг, бягане или упражнения за отслабване? Винаги сме щастливи да присъстваме лично на диагностика на представянето, спортна консултация или на някой от нашите лагери на Майорка.

Искане за назначаване

Моля, използвайте този формуляр за вашето запитване или ни се обадете. Можете да намерите нашите данни за контакт на страницата за контакти.