Отслабнете, като балансирате чревната си флора!
Ако искате да отслабнете по естествен път, по-нататък ще научите как да създадете баланс в чревните бактерии, така че да успеете да елиминирате от слоя мазнини и излишните килограми.
Милиарди бактерии живеят в нашето тяло и повечето от тях се намират в червата. Тези бактерии са жизненоважни за здравето, защото допринасят за храносмилането, регулират хормоналната активност и елиминират токсините от тялото.
Изненадващо, чревните бактерии оказват голямо влияние върху загубата на тегло, според изследванията. Това е така, защото влияе върху начина, по който смилате храната и доколко се чувствате сити след всяко хранене.
Трябва също да подчертаем, че изследванията са установили съществуването на връзка между намалената чревна бактериална флора и затлъстяването. Изследователите са анализирали чревната бактериална флора от 77 двойки близнаци, при които е имало затлъстели и не затлъстели близнаци. Учените стигнаха до заключението, че близнаците със затлъстяване имат по-малко видове бактерии в червата си в сравнение с техните близнаци, които не са пълни.
Други проучвания показват, че хората, които консумират повече фибри, са по-слаби и това може да се дължи на ролята на чревните бактерии в смилането на фибри.
Както можете да видите, чревните бактерии влияят върху скоростта, с която отслабвате. Следователно трябва да поддържате здрава бактериална флора, ако искате да отслабнете с излишни килограми и да останете във форма и здрави.!
Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да подобрите чревната си флора.
1. Спете достатъчно
Изследванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, имат по-малко разнообразна чревна флора. Има дори проучване, в което изследователите анализираха проба от мъже с нормално тегло и им позволиха само четири часа сън в продължение на две нощи подред.
Резултатите показват, че мъжете са имали промени в бактериалната флора, свързани с метаболитни проблеми. Те също имаха по-ниска инсулинова резистентност, което води до по-висок риск от диабет, висока кръвна захар и наддаване на тегло.
2. Вземете пробиотици
Пробиотици са живи микроорганизми, които предлагат многобройни ползи за здравето, или, както е определено от Световната здравна организация, "живи микроорганизми, които, когато се прилагат в адекватни количества, дават полза за здравето на гостоприемника.".
Изследванията показват, че приемането на пробиотични добавки може да промени състава на микроорганизмите в червата и да подпомогне метаболизма ви. Всъщност анализ на няколко проучвания показва, че най-добрите пробиотици, които можете да приемате, са тези, които съдържат щамове лактобацилус.
Щамовете имат много ползи за здравето, като загуба на тегло и регулиране на нивата на холестерола. Можете също така да получите щамове лактобацили от пробиотици в млечни продукти като кисело мляко и кефир.
3. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са от съществено значение за поддържането на здрава чревна флора, тъй като съдържат фибри. Въпреки че вашите храносмилателни ензими не могат да усвоят фибрите, структурата на фибрите се променя, когато ги дъвчете, а някои се усвояват от бактерии в дебелото черво.
Трябва също да отбележим, че ябълките, артишокът, бадемите и шам-фъстъците са богати на бифидобактерии. В допълнение към лактобацилите, друг вид здрави чревни бактерии са бифидобактериите.
Проучванията показват, че бифидобактериите подобряват храносмилателното здраве, като предотвратяват чревни възпаления.
4. Опитайте периодично гладуване
Чревните бактерии живеят в циркаден цикъл, което означава, че са по-активни в определени часове от деня. За съжаление, активността на бактериите се прекъсва при затлъстели хора, но преминаването към периодично бързо може да рестартира цикъла и да позволи на чревните бактерии да станат по-разнообразни.
Проучванията показват, че ограниченото във времето хранене може частично да възстанови циркадния цикъл на чревните бактерии, което подобрява метаболизма и може също да намали процента на телесните мазнини.
5. Яжте по-разнообразни храни
Както споменахме по-рано, колкото повече видове бактерии съдържа чревната флора, толкова по-здрави ще бъдат червата. Следователно консумацията на различни храни води до по-голямо разнообразие от бактерии в червата.
Според проучвания консумацията на голямо разнообразие от храни е еквивалентна на разнообразна микробиота.
6. Изберете ферментирали храни
Киселото мляко е една от най-популярните ферментирали храни. Той е богат на лактобацили, за които проучванията многократно показват, че подпомагат и насърчават функционирането и състава на чревната флора.
Освен това изследванията показват, че киселото мляко може да повлияе на чревната бактериална флора и следователно може да облекчи симптомите на непоносимост към лактоза. Уверете се, че сте избрали неподсладено кисело мляко, за да избегнете излишните калории и негативните ефекти на захарта.
Кефирът също е много добър вариант, когато става въпрос за ферментирали храни. Въпреки че е направен от мляко, като киселото мляко, кефирът се различава по структура и съдържа повече пробиотици от това. Проучванията показват съществуването на най-малко 61 щама добри бактерии в състава на кефира. По-нататъшни изследвания показват, че може да предотврати растежа на вредни бактерии като салмонела и Е коли.
Други ферментирали храни, които можете да ядете за подобряване на чревната флора, са:
Natto - соева твърдост. Освен отличен пробиотик, Natto е богат на желязо, калций, фибри и витамин К.
Kombucha - ферментирал зелен или черен чай.
Други популярни ферментирали храни са киселото зеле и кимчи (също вариант на кисело зеле). Туршиите също са ферментирали храни, много разпространени в румънската кухня и изключително полезни за балансиране на чревната флора.
7. Яжте храни, богати на полифеноли
Растенията отделят съединения, наречени полифеноли, за да се предпазят от ултравиолетовата радиация и болестотворните микроорганизми. Човешкото тяло не може да смила полифеноли, така че те преминават в дебелото черво, където чревните бактерии ги разграждат.
Кората от грозде, червеното вино, тъмният шоколад и зеленият чай са храните с най-висока концентрация на полифеноли.
Изследванията също така показват, че полифенолите намаляват холестерола и възпалението.
Какаовите полифеноли могат да увеличат популацията на добри бактерии като лактобацилус.
8. Изберете пълнозърнести храни
За да балансирате бактериалната флора, можете да увеличите приема на пълнозърнести храни, като овес, елда и просо. Консумацията на тези храни увеличава разнообразието на микробиотата, защото те осигуряват несмилаеми фибри и въглехидрати, наречени бета-глюкани.
Чревните бактерии разграждат бета-глюканите и фибрите в дебелото черво. В резултат на това той засилва растежа на лактобацили и други полезни бактерии в червата.
Пълнозърнестите храни също подобряват ситостта и намаляват възпалението.
9. Консумирайте пребиотици
Пребиотиците насърчават и стимулират растежа на полезните микроорганизми в организма. Те обаче не трябва да се бъркат с пробиотиците!
Пребиотиците обикновено са трудно смилаеми растителни влакна. Храни като корен от цикория, топинамбур, глухарче, чесън, праз и лук са много богати на пребиотици.
Изследванията също така показват, че яденето на храни, богати на пребиотици, понижава нивата на холестерола при затлъстелите хора.
10. Избягвайте изкуствените подсладители
Изкуствените подсладители не само увеличават риска от угояване, но имат и доказан отрицателен ефект върху чревната бактериална флора.
Изследванията показват, че яденето на храни, съдържащи изкуствени подсладители, като аспартам, е причинило промени в чревната бактериална флора, което е довело до повишена кръвна захар.
Отдавна Хипократ каза, че всички заболявания започват в червата. И беше много прав! Сега последните изследвания показват, че чревната флора има важно влияние върху загубата на тегло.
Ето защо е от съществено значение всеки от нас да се грижи за здравето на червата, за да отслабне и да поддържа добро здраве.
Както вече знаете, упражненията също са важни за отслабването. Те ще ускорят метаболизма ви и ще ви позволят да изгаряте мазнини за по-кратък период от време.