Отслабнете как вечерята помага за отслабване!
Вечерята може да промени цялото тегло и благодарение на тези съвети може да ви помогне ефективно да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Значението на вечерята не е ясно: има ли решаващо влияние върху метаболизма и по този начин загуба на тегло? Или не се броят отделните хранения за деня, а общото количество калории? Ако вярвате на първата идея, вечерята има ефект върху храносмилането, съня и теглото - и може да бъде оптимизирана с малки корекции като времето или различните храни.
Разбира се, дъното е, че консумирате по-малко калории, ако пропуснете цялото хранене - но това е малко краткотрайно. Защото щом това е просто нереалистичната резолюция, която завършва с късна вечеря или закуска, загубата на тегло в никакъв случай не помага. Затова е по-добре да приемате това хранене съзнателно, да се фокусирате върху правилните храни и по този начин да отслабнете или да поддържате устойчиво тегло.
Какви храни за вечеря ще ви помогнат да отслабнете?
Вярно е: вечерята ви напълнява - но само ако отидете за грешната храна късно през нощта. Тъй като храненията с много захар, транс-мазнини или лоши въглехидрати всъщност могат да доведат до затлъстяване в дългосрочен план. За здрава фигура обаче в никакъв случай не е необходимо да се отказвате напълно от вечерята, защото гладът може да доведе до лош сън и по този начин до стрес или инхибира изграждането на мускулите. Така че има много повече смисъл да разчитате на правилното хранене вечер и по този начин да можете да отслабнете целенасочено или да поддържате теглото си чрез балансирана диета.
Вечерта акцентът е предимно върху здравословни протеини като тофу, риба, месо или яйца, които подпомагат изгарянето на мазнини и ви поддържат сити за дълго време. По този начин можете да издържите до закуска без никакви закуски или сладкиши и поне да спестите няколко калории. Варени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко или добри мазнини като авокадо също са лесно смилаеми и са идеални за вечеря. Защото те действат срещу глада, но не лягайте като камък в стомаха, когато лягате да спите. Между другото: Бадемите са особено ефективни срещу апетита, тъй като имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кога трябва да вечеряте най-късно?
Разбира се, тялото се нуждае от известно време, за да използва напълно храната - затова важи правилото: колкото по-рано ядете вечерята си, толкова по-лесно е за стомашно-чревния тракт. Според принципа на периодичното гладуване се препоръчват по-дълги периоди на гладуване от 12 до 16 часа, за да се даде на тялото достатъчно въздух, за да се регенерира между вечеря и закуска и да се тренира отново естественото чувство на глад.
Така че има смисъл да приемате последното си хранене между 18:00 и 20:00 и да се съсредоточите преди всичко върху прясна, здравословна храна - по този начин тялото може да работи ефективно от една страна, а от друга страна се поддържа загуба на тегло, без да се отказвате напълно.
Без какво трябва да правите вечер, ако искате да отслабнете?
В допълнение към здравословната вечеря, това също помага да се избягват сладкиши или нездравословни закуски преди лягане и да се вземат упражнения, за да се стимулира метаболизма по-късно. Тъй като е доказано, че работи най-добре сутрин и намалява в течение на деня. Така че може да е добра идея да направите кратка разходка или разтягане след вечеря.
Най-важното обаче е да се избягват сладкиши, алкохол и безалкохолни напитки при отслабване вечер - те карат нивото на кръвната захар да се повишава изключително много и затруднява особено организма във фазата на регенерация преди лягане. А на вечеря също може да бъде полезно да избягвате пица и тестени изделия и да предпочитате да ядете леки ястия. Това подпомага храносмилането, гарантира най-добрите условия за добър сън и дори може да отслабнете или да поддържате теглото си здраво.