Отслабнете - Как да се отървете от празничните лири

Често щетите не са толкова големи, колкото човек смята, че е нанесъл между Коледа и Нова година. Периодът е просто твърде кратък за това. Един килограм чиста телесна мазнина съдържа около 9000 килокалории. Първо трябва да ядете това допълнително, за да сте наистина дебели.

В повечето случаи колебанията в теглото са резултат от допълнително задържане на вода, тъй като празничната храна често е много солена. Така че излишните килограми са комбинация от вода и мазнини. Съответно, не е нужно да разграждате толкова много мазнини, за да отработите допълнителното тегло от Коледа.

Средно средният човек наддава около 2-3 килограма, повече от половината от които е вода, а само останалото всъщност е телесна мазнина. Но нека приемем, че всъщност сте натрупали килограм телесни мазнини през Коледа и Нова година. След това можете бързо да се върнете към изходното си тегло с тези съвети.

1) търпение

Точно както не можете да се отървете от килограмите в един диетичен ден, точно както сте наддали за една нощ. Вместо това трябва да планирате за подобен период от време. С малко дисциплина можете да изгорите килограм мазнини за една седмица.

Загубата на тегло ще бъде още по-голяма на кантара, но не се заблуждавайте. Ако тялото пусне отново складираната вода, везните ще бъдат щастливи, но все още не сте достигнали целта си. Така че следете.

2) хранене

Най-важната мярка за отслабване е диетата. Ако консумирате повече енергия, отколкото използвате, ще продължите да наддавате. Ако ядете грешни храни, ще продължите да наддавате. Ако обаче промените диетата си, можете да програмирате тялото си да изгаря мазнините.

За отслабването е от решаващо значение да се храните редовно! Яжте три основни хранения на ден в определени часове. Между храненията трябва да има поне четири до пет часа, през които не консумирате нищо друго освен вода, черно кафе или неподсладен зелен чай.

Това ви позволява да контролирате нивото на инсулин и да дадете на тялото си възможност да черпи енергийните си нужди от мастните резерви.

3) пропускайте въглехидратите

Нивата на инсулин са ключови за отслабването. Ако имате много инсулин в кръвта, изгарянето на мазнини се възпрепятства. Вашето тяло реагира на усвояването на въглехидратите, като отделя много инсулин, който остава в кръвта за дълго време. Ако вместо това ядете нисковъглехидратни, нивото на инсулин остава ниско и тялото ви изгаря мазнините.

Следователно трябва да избягвате храни с много високо съдържание на въглехидрати като захар, печени изделия, тестени изделия, картофи и ориз. Това важи особено за вечерните часове. Тогава нивото на инсулина спада преди да заспите и покривате нощните си енергийни нужди главно от телесните мазнини!

4) движение

Вероятно вече сте се досетили: Без упражнения няма да отслабнете. Само с правилната диета няма да получите мечтана фигура. Можете да превключите тялото си да изгаря мазнини, но не можете да го оформите.

Ако обаче комбинирате диетичната си промяна със спортна програма, турбото за изгаряне на мазнини може да се активира и килограмите падат по-бързо. Съчетанието от тренировки за издръжливост и сила е идеално. Три пъти интензивна тренировка от 30 минути е достатъчна за отслабване. Освен това можете да карате два пъти седмично да бягате или да карате колело и бързо ще се отървете от онези досадни празнични килограми.

Вашата спортна програма след почивка трябва да се основава на тренировка за цялото тяло, която засилва метаболизма ви. Комбинирайте силови упражнения за крака, гръб, гърди и торс, за да оформите верижна програма и ги завършете с възможно най-малко или никакви почивки. Това увеличава консумацията на калории.

Ако нямате никакво оборудване и не сте регистрирани във фитнес зала, можете да използвате и упражнения със собственото си телесно тегло. Не ви трябва нищо друго и можете да тренирате по всяко време и навсякъде. Така че оправданията не се броят.

Какво чакаш?

Ето вашата празнична програма за убиване на мазнини:

Понеделник: 30мин тренировка

Кръгова програма:
10 дълбоки клека
10 лицеви опори
10 скока с разтягане на клек
45sec поддръжка на предмишницата
30сек странична опора всяка (ляво/дясно)
10 изпада (дясно/ляво)
10 издърпвания на маса

Изпълнение: Направете толкова подавания, колкото можете да управлявате за 30 минути!

Вторник: 30 минути на гладно преди закуска

Преди бягане изпийте чаша вода и еспресо без захар.

Сряда: 30мин тренировка

Изпълнение: Направете толкова подавания, колкото можете да управлявате за 30 минути!

Четвъртък: 30 минути на гладно преди закуска

Преди бягане изпийте чаша вода и еспресо без захар.

Петък: 30мин тренировка

Изпълнение: Направете толкова подавания, колкото можете да управлявате за 30 минути!