Отслабнете Как да намерите правилната диета; MARVINSFITNESSBLOG
Сега, когато лятото е в разгара си и температурите навън често са над 30 градуса, мнозина се опитват да свалят бързо няколко излишни килограма, за да намалят по-добра фигура на плажа или в открития басейн. В крайна сметка всеки иска да бъде този готин тип, който лежи топлес край басейна с питие в ръка и излъчва много самочувствие. Но зад това има много работа!
Защото, за да постигнете тази цел, не само трябва да тренирате усилено и редовно, но и по-важното е, че трябва да се храните по-здравословно, с по-ниско съдържание на калории и по-добра храна. С други думи, трябва да се подложите на диета.
Но в днешно време има толкова много различни диети и мъдрости за отслабване, че можете бързо да загубите следите и да загубите желанието си да отслабнете. За да ви помогна все пак да видите гората за дърветата и да намерите най-добрата възможна диета за вас, сега бих искал да ви запозная с 4 основни принципа, които задължително трябва да спазвате при избора на подходяща диета!
Дисциплина и мотивация
Ако от известно време водите нездравословен начин на живот - и под това имам предвид нещо след 6 месеца - тогава първоначалният преход към диета може да бъде шок. Затова е важно да прецените собствената си дисциплина и мотивация спрямо самата диета. Ако си кажете вътрешно: „Нека видим къде ме води пътят“ или „Просто ще го изпробвам за няколко седмици и след това ще видя как се чувствам“ ... тогава дисциплината и мотивацията не са особено големи. Ето защо в този момент не трябва да избирате радикална диета, която изисква всичко от тялото и силата на волята. Вместо това диетата, която се доближава максимално до сегашната ви диета, е преди всичко подходяща. Пример: Ако в момента ядете червено месо и свинско месо 5-6 пъти седмично, не бива да преминавате към веганска диета, дори да звучи много обещаващо на хартия. Защото без голяма доза дисциплина и мотивация, вие просто ще обикаляте кръгове с тази диета и в крайна сметка ще загубите много време. Кето или макро-флекс диета, от друга страна, е много по-подходяща за гореспоменатите хранителни навици, например!
семейство
Семейното ви положение допринася значително за успеха на вашата диета. Има няколко неща, които трябва да имате предвид тук: Имате ли деца? Съпруг или значим друг? Често ли сте били канени на семейни вечери? Винаги ли има семейни партита? Често се храните със семейството си?
Това са само няколко от нещата, които трябва да имате предвид при избора на подходяща диета. Да, в крайна сметка трябва да сте достатъчно силни, за да блокирате влиянието на семейството си, ако искате да направите диетата си успешна - но също така трябва да мислите практически и да разберете своите (настоящи) слабости. С децата и честите семейни събирания придържането към много ограничаваща диета, която ви принуждава да избягвате изцяло няколко храни, може да бъде истинско предизвикателство.
начин на живот
Важно е да помислите за начина на живот, който следвате, когато създавате диетичен план. Неща, които трябва да имате предвид: Обичате ли да бъдете социални? Влизат ли редовните часове на хранене в ежедневния ви график, поддържате ли работата си активна или седите на бюрото си по цял ден, готвите ли сами повечето си ястия или ядете много навън? Някои диети изискват много подготовка за хранене, което може да отнеме много време. При някои диети трябва да приготвяте всички ястия сами. Някои диети дори изискват да ядете само избрана група храни. А други диети могат да бъдат много скъпи в дългосрочен план. Ето защо, помислете добре предварително за връзката между начина ви на живот и вашата диета и какви корекции трябва да се направят, за да се изпълни успешно планираната диета.
Хранителни предпочитания
Това е безспорно най-важният момент, защото ако не харесвате храните, които ядете, тогава най-вероятно НЯМА да успеете на никоя диета в света! И така, защо да правим живота по-труден от необходимото? Обичате ли да ядете месо? След това забравете за вегетарианските или веганските диети - те никога няма да работят за вас в дългосрочен план! Не обичате риба или морски дарове? Тогава пескатарианската диета може да не е подходяща за вас. Отвратен ли сте от мисълта да ядете животинско месо? След това стойте далеч от кето и палео диетите!