Отслабнете, как да го направите, най-важното
Основните моменти за успешното отслабване
Образованието е най-важният аспект в процеса на отслабване, който се стабилизира в дългосрочен план. Когато разберете основите на метаболизма, какво са калории, мазнини и т.н. ... вече не е необходимо да следвате сляпо екстремни диети или прекалено общи правила, които не работят за всички. Затова отделете време, за да прочетете тази статия и се опитайте да създадете за себе си диета и начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете и особено да го предпазите в дългосрочен план.
1. Какво е калория ?
Калорията е единица енергия. Получавате калории от храненето и се отървете от тях, като използвате енергия в ежедневните си дейности. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, излишъкът ще се съхранява като мазнини (наддаване на тегло). Ако използвате повече калории, отколкото ядете, складираните мазнини се разграждат за енергия (загуба на тегло).
За да разберете колко калории има във вашата храна, можете да прочетете етикетите (брой калории на порция) или да използвате Кронометър. За да изчислите броя на изгорените калории всеки ден, ако използвате Кронометър, има функция за добавяне на упражненията, изпълнете в допълнение към погълнатата храна и софтуерът автоматично ще изчисли разликата.
2. Как да преобразуваме калориите в тегло ?
1 килограм телесни мазнини съдържа около 9000 калории. Така че, за да разберете колко калории трябва да изгорите, просто трябва да умножите броя на килограмите, които искате да загубите, с 9000.
Напълняването или отслабването ще зависи от това дали ще изядете 10 филийки пица, ще прекарате един ден в разходка в парк, ще видите 36 кутии сода или ще правите упражнения по 20 минути на ден в продължение на един месец.
Всеки фактор е важен, промяната в начина на живот, която изгаря 25 допълнителни калории на ден, ще ви накара да загубите 1 килограм за една година, докато яденето на 25 допълнителни калории на ден ще ви накара да спечелите 1 килограм годишно. Затова запомнете това следващия път, когато трябва да избирате между асансьора и стълбите, когато търсите място за паркиране в близост до магазина или когато се колебаете да си напълните тази прекрасна домашна майонеза.
3. Какво представлява базалният метаболизъм ?
Базалният ви метаболизъм е броят на калориите, използвани ежедневно, само за да ви запази жив. Това съответства на енергията, необходима за храносмилателната, дихателната, сърдечната, мозъчната функция, както и на всички автоматични задачи, за които не сте наясно. За да знаете основния си метаболизъм, можете да използвате този калкулатор.
4. Колко калории мога да изгоря на ден ?
За да разберете колко калории сте изгорили днес, добавете базалния си метаболизъм към броя на изгорените калории по време на тренировка и активност.
BMR + калории, използвани в активност = Общо изгорени калории.
Тъй като действителната употреба на калории по време на дадена дейност варира от човек на човек, този брой няма да бъде точен, но трябва да ви даде приблизителна оценка, която ви позволява да ориентирате диетата си спрямо вашите дейности.
Общо консумирани калории - Общо изразходвани калории = Напълняване/Отслабване
Отрицателното число ще означава загуба на тегло, докато положителното число ще показва увеличаване на теглото.
5. Защо гладните диети не са полезни в дългосрочен план.
Гладните диети, както подсказва името подготвя тялото ви за глад, резултатът е, че тялото ви ще се възползва от най-малката възможност да съхранява консумираната храна под формата на мазнини, за да се приведе в състояние да се бори срещу нея. храна. Гладуването също така поставя тялото ви в режим СТРЕС, което намалява функциите на тялото ви, намалява енергията ви и насърчава коремните мазнини.
6. Как можете да отслабнете, без да се лишавате ?
Най-голямата грешка на модните диети е премахването на цели групи храни. За да поддържате тялото си функциониращо, се нуждаете от също толкова въглехидрати, протеини и мазнини - това са основни материали за регенерация на клетките, вашите органи се нуждаят от тях, за да заменят износените части. Ако извадите хранително вещество от диетата си, ще имате недостиг и тялото ви няма да функционира добре.
Просто избирайте разумно порциите си и следвайте няколко правила, като например да избирате растителни мазнини пред животински, да използвате пълнозърнести, а не рафинирани, да намалите захарта и да се разхождате, когато си мислите, че сте яли малко прекалено много. За да допълните диетата си, помислете дали да не опитате Forever Lite Ultra (Можете да намерите Forever Lite Ultra в програми за отслабване Завинаги C9 & Завинаги FIT 15). Храненето е от съществено значение за отслабването, защото пряко влияе върху здравето на вашия метаболизъм и енергийните нива.
7. Какви упражнения са най-добри за отслабване ?
Най-доброто упражнение е това, което ви харесва и ще продължите да правите редовно. Ако живеете в провинцията, можете да правите ежедневна разходка или разходка с колело. Ако живеете в града или в близост до оживен път, използвайте бягаща пътека или велоергометър, докато гледате телевизия (вдишването на замърсяване може да е по-лошо от това да не упражнявате). Играйте спорт, който ви харесва, като тенис или туризъм, но не се насилвайте, ако наистина не харесвате определени дейности, защото недоволството ще саботира всички ваши дългосрочни усилия за отслабване.