Отслабнете Искате да отслабнете Наистина отнема толкова време
Отслабнете и запазете идеалното си тегло, това е, което мнозина искат. Обикновените диетични програми обикновено не са достатъчни. Тук ще разберете как можете да отслабнете, без да претоварвате тялото си и колко време отнема да го направите.
Вероятно вече сте имали опит поне веднъж, може би след семейни тържества или социални събирания: килограм твърде много е лек за бедрата. Но колко е трудно да се отървете от тези излишни килограми, особено в дългосрочен план! Успешното „управление на теглото“ всъщност се състои от няколко фактора, които работят само заедно и носят желаните резултати. Както съобщава онлайн здравното списание "healthline.com", не бива да пренебрегвате нито един от следните методи, ако е възможно.
Отслабването означава намаляване на калориите
По-малкото е повече, както се казва. Това важи и за приема на храна. По-конкретно, това означава: Когато ядете и пиете, уверете се, че сте задали броя на калориите на действителната си консумация. Но това не означава "FDH", т.е. "Яжте наполовина", тъй като тази формула обикновено има само краткотраен ефект за отслабване: след това тялото автоматично превключва на задна горелка, тоест за режим "спестяване на калории".
В World Wide Web има калкулатори на калории и като приложение, което можете да използвате като ориентир. По-конкретно, личната консумация на енергия зависи преди всичко от количеството и вида упражнения и от личната конституция при изгаряне на калории. Въпросът е колко добре тялото ви метаболизира храната.
Какви фактори влияят върху теглото?
За да не сте прекалено сурови със себе си, трябва да имате предвид няколко неща, които не можете да повлияете:
пол
Мъжете и жените имат различна консумация на калории. Проучванията показват, че жените отслабват по-бавно от мъжете, между пет и десет процента. Това се дължи главно на факта, че жената изгаря по-малко калории в покой, отколкото мъж със същия размер.
Възраст
Доказано е, че възрастните хора по-трудно отслабват. Тялото се променя през годините и дори повече през десетилетията. Възрастните хора по-лесно натрупват мазнини, като същевременно мускулната маса намалява, тъй като консумацията на калории се променя. От около 70-годишна възраст тялото изгаря до 25 процента по-малко калории, отколкото в юношеството. От това следва, че колкото сте по-възрастни, толкова повече търпение ви е необходимо, за да отслабнете.
Сън и здравословни проблеми
Всеки, който страда от нарушения на съня или други физически или психологически проблеми, има напълно различни изисквания за отслабване, отколкото преобладаващо здравият човек. Например, според американски проучвания хората, които са спали само пет часа и половина, изгарят повече от половината по-малко телесни мазнини от тези, които са спали осем часа и половина.
Лекарствата вършат останалото и често причиняват нежелано наддаване на тегло като страничен ефект. Ето защо е важно в тези случаи да се потърси медицинска помощ, когато става въпрос за отслабване, също така, за да не се натоварва прекалено много върху тялото.
Като сте чували тези неща преди, можете да намалите натиска да постигнете бързо определени цели. Защото обикновено ще ви трябва търпение.
Целта при отслабването е умерен калориен дефицит
Ако успеете да намалите малко всеки ден личния си „енергиен баланс“, със сигурност ще отслабнете. Колкото по-голям е калорийният дефицит (т.е. отрицателният енергиен баланс), толкова по-бързо ще бъде постигнато целевото тегло. С други думи: ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете по-бързо.
Но и тук се препоръчва предпазливост: дефицитът не трябва да е прекалено голям, предупреждава "healthline.com", защото: Твърде голямата амбиция за отслабване може да доведе до недохранване и не е препоръчително, тъй като рискът се увеличава, мускулната маса вместо излишните мазнини да се демонтира. Устойчив успех при отслабване се постига, когато теглото бавно, но непрекъснато намалява и тялото може бавно да свикне с различния тип прием на храна.
Твърде много и твърде бързо е нездравословно
Преобладаващото мнение, особено сред хората със затлъстяване, е, че колкото по-бързо и колкото повече отслабвам, толкова по-добре. Но това не само е погрешно, но дори е и контрапродуктивно, защото просто не е здравословно за метаболизма. Според експертите от "healthline.com", прекалено бързото отслабване увеличава няколко риска, включително образуването на камъни в жлъчката. Освен това тялото може да изсъхне твърде бързо и да се изтощи. Други нежелани реакции могат да включват: главоболие, раздразнителност, умора, запек, косопад и менструални спазми.
Наистина отнема толкова време
Следователно препоръката на специалистите е: Побързайте с известно време. Средно един процент загуба на тегло или 0,5 до 1,4 килограма на седмица. Това може да не звучи много, но ще има и седмици, в които нещата ще се подобряват - особено в началото - и седмици, в които нещата може да не вървят толкова добре, защото външните обстоятелства затрудняват. Важното е да сте нащрек, дори ако за няколко дни нищо не се случи. Хранителният дневник е не само модерен и модерен, но и полезен. Той ви показва какви калории сте консумирали през последните няколко дни и седмици и можете също да събирате добри рецепти там. Тук определено трябва да въведете успехи, за да останете мотивирани.
Коя диета е най-добрата?
С многото диети там е трудно да се препоръча конкретна. Всеки има своите предимства и недостатъци и не всяко тяло реагира по един и същи начин. Някои реагират по-добре на „ниско съдържание на въглехидрати“ (намалени въглехидрати), други на протеинова диета с предимно месо, риба и яйца. Досега нито едно проучване не е доказало, че единият начин да се направи без е по-добър от другия. Съществува единствено съгласие по въпроса за захарта: във всеки случай тя трябва до голяма степен да бъде пропусната. В противен случай, според „healthline.com“, е важно да се съсредоточите върху здравословна диета с намалено съдържание на калории за определен период от време. Това включва възможно най-много необработени храни като пресни плодове и зеленчуци и възможно най-малко готови продукти.
Достатъчните упражнения са част от него
Упражнението е необходимо за изграждане на мускулна маса. Колкото по-стройно е тялото ви, толкова по-добре мускулите ще реагират на тренировките. Експертите препоръчват да се редуват тренировки за гъвкавост, издръжливост и сила. Сортът помага на мотивацията, ако тренирате с радост, няма да се откажете толкова бързо. Ако не сте сигурни в здравословното хранене и успешното обучение за сила/издръжливост, може да поискате съвет от избраното фитнес студио. Обикновено там има експерти и за двете области, които с удоволствие да предоставят съвети и помощ.