Отслабнете или поддържайте загуба на тегло ➤ Актуализация 2020
Искате ли да отслабнете? Намаляване на телесните мазнини? Поддържане на загуба на тегло? Вече сте в режим на поддържане на теглото и не искате да наддавате отново? В зависимост от отговора ви стратегиите за успех могат да бъдат толкова различни, колкото, хм, много по-различни от еднояйчните близнаци, със сигурност.
Когато присъствахме на конференцията за фитнес здраве на блогърите в здравния и уелнес център Anschutz (част от Медицинския кампус на Университета в Колорадо Денвър), имахме привилегията да чуем директно от професорите, които са в челните редици при загуба на тегло, затлъстяване, Изследване на храненето и упражненията.
Презентация на Dr. Holly Wyatt по темата загуба на тегло спрямо управление на теглото се хареса на нашите добре обучени уши. Едно нещо знаехме, преди да я чуем да говори: съветите там са объркващи, непреодолими, на пръв поглед противоречиви и, съдейки по непрекъснато нарастващата степен на затлъстяване, всъщност не работят. И все пак, както казва д-р. Уайът твърди: „Хората имат образованието и информацията, от които се нуждаят, за да им помогнат да постигнат целите си за отслабване. Мотивацията да започнете и да се придържате към времето е толкова предизвикателна ".
Waszzat? Ние знаем какво да правим, но просто не го правим? Размахайте ръцете си във въздуха, сякаш току-що сте се грижили за това, защото ние дестилирахме абсолютно най-иновативните, проверени и полезни акценти в диетата и упражненията, които да кажем веднъж завинаги Sayonara за затлъстяването.
Първо определете дали сте в режим на загуба или управление.
Очевидно предишните стратегии не са правили разлика между тези две фази, което означава, че падането е по-лошо от последното място в състезание по правопис (Александра побеждава Кимбърли в известното заклинание Twin Challenge в Северно училище от 4 клас. . Не, Kymberly не е горчива за това. Все пак. След всичките тези години. Прахосмукачка смуче, суче, суче).
Основни разлики между отслабването и поддържането на теглото:
- Загубата на тегло (WL) изисква ограничена във времето „диета“ vs. начин на живот за поддържане на теглото през целия живот (WM). -
Трябва да сте с намалено телесно тегло (или телесни мазнини)
отрицателен енергиен баланс vs. енергиен баланс за поддържане на теглото
да достигне. -
За WL създавате дефицит от 500-1000 kcal p/day спрямо WM, който трябва да запълните енергийната празнина (300-500). -
В WL е трудно да се постигнат достатъчни нива на активност, за да се създаде енергиен дефицит в сравнение с ограничението на калориите, което е трудно да се поддържа в WM. -
По-лесно е да отслабнете, защото е по-лесно да намалите приема на калории: Поддържането на загубата изисква по-голямо усилие чрез физическа активност. -
В WL съставът на диетата не е особено важен (повече за това провокативно твърдение по-късно) vs. Съставът на диетата е важен при WM.
- Отслабването е вълнуващо. Всеки иска да знае какво правите и да ви говори за отслабване: поддържането на загубата е доста скучно. Никой вълнуващ разговор никога не се въртеше около „Да, все още със същата тежест като вчера и миналата седмица“.
Добре, значи сте влезли в правилната фаза на вашето пътуване. И какво сега? Прочетете публикацията ни за загуба на тегло и любов към себе си като добро начало. Също така прочетете нашата статия Защо искате да отслабнете, за да поддържате отслабването: Защо искате да отслабнете, влияе на вашия успех. Междувременно ще ви оставим с няколко дразнещи парчета и запомнящи се цитати, които ще ви помогнат да свържете двата края.
- - „Ако се опитвате да отслабнете, искате ли най-лесния метод? НАЙ-БЪРЗИЯТ? НАЙ-БЪРЗИЯТ? Има много начини, по които можете успешно да загубите килограми, в зависимост от вашите индивидуални приоритети “, твърди доктор Холи Уайът.
- „Не можете да отслабвате завинаги“, казва доктор Холи Уайът. Никой не може да стигне до нула килограма. Ето защо трябва да измислите стратегии за опазване
зает без значение какво. -
И накрая, но не на последно място, от изследователя на Уайът, който е в дебелината и нещата: „Кой е най-важният аспект на успешната диета за отслабване?
Читателите: В каква фаза сте? Във фазата на отслабване? Поддържане на теглото? Качване на тегло? Качване на тегло? (Да, хората с тези две последни цели всъщност съществуват.) Помислете: „Всичко това е много интензивно за изследвания и така нататък, но искам да отслабна само с 10 килограма за 4 седмици?“ Или може би не сте близо до поддръжката и имате за цел да свалите 100 паунда, преди да помислите за нещо, което да последва. Осведоми ни.
ДЕЙСТВИЕ: Абонирайте се за нашия блог. Вземете безплатното си копие на „5 фитнес мита, които ще отслабят корема ви“.
Снимки за котенца:
Cheezburger фолиа: Dr. Холи
Вашето мнение е попитано!
Оставете коментар и споделете своя опит.