Отслабнете или натрупайте мускули първо (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
Много съм несигурен. Искам да кача маса, но откривам, че все още имам твърде много мазнини за това. Също така се страхувам да не натрупам повече мазнини, отколкото мускули. Трябва ли да губя мазнини от време на време с изграждането на мускулите с леко излишък на калории или първо да намаля процента на телесните мазнини, така че да вляза в калориен дефицит. Качих снимка на себе си
Резултатът се базира на 13 гласа
10 отговора
Всъщност тялото ви може да прави и двете едновременно. Ако не искате да рискувате да загубите мускулна маса, добавете към тренировъчния си план няколко тренировки за мускулите. Редовно джогирайте, но тренирайте и всичките си мускули. Изграждането на мускули, докато отслабвате, има приятния страничен ефект, че отслабвате още по-бързо, защото повече мускулна маса също изисква повече калории на ден.
В обобщение: Започнете да отслабвате, но междувременно правете редовни тренировки за цялото си тяло, силовите тренировки също изискват енергия и по този начин продължават да ви помагат да отслабнете!
Здрасти! Помислете наоколо. Ако първо отслабнете, първо отива към мускулите - смисъл?
Започнете със сложна мускулна тренировка и: Ако имате такива проблеми с теглото си, че не можете да се справите сами с тренировка с тежести, имате нужда и от спортна дейност с оптимална консумация на калории.
Най-доброто за изгаряне на мазнини са кростренажорът, бягащата пътека и джогингът. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, така че да останете в здравословната аеробна зона с добро изгаряне на мазнини.
И двете в един ден: първо сила, после издръжливост
В началото можете дори да отслабнете и да напълнеете едновременно.
Бих се придържал към калориите ви за поддръжка, да се храня здравословно (с високо съдържание на протеини) и да започна да тренирам.
Всъщност няма значение. Можете да загубите мазнини след изграждане на мускули. И изградете мускули, след като сте загубили мазнини. Където виждате първи приоритет.
Но: масовата фаза просто прави по-забавно. Яденето много и изпомпването на тежести е просто по-добро от диетата и кардиото. И след като свикнете и видите първите резултати. Силата намалява мотивацията за преминаване към фаза на отслабване. Ето защо ви съветвам първо да отслабнете, независимо от имиджа си.
Правете и двете едновременно, тялото ви не е толкова критично.
Можете да отслабнете, особено в началото, и въпреки това да изградите много мускули.
Изпадайте в дефицит, тренирайте правилно и от време на време, ако имате време, направете кардио (скачане на въже или нещо друго)
тогава след няколко месеца ще изглежда много добре.
подобни въпроси
Въпросът вече е обяснен тук. Трябва ли да ядете мазнини, за да изградите мускули и след това да губите мазнини, когато смятате, че е достатъчно ?
Здравейте, нормално ли е да трупате мазнини по време на изграждането на мускулите, т.е. в дните, когато тренирате и правите излишни калории? И ако имате излишък на калории от 300-400 Kcal, консумирате по-малко мазнини или повече мазнини от мускулите?
Започнах фитнес на 5 януари 2019 г. Процентът на телесните мазнини е около 19%. Измерих това с шублер. Този KFA може да се побере и на базата на сравнителни снимки. Въпросът е дали е възможно едновременно да се губят мазнини и да се натрупва мускулна маса. Има ли специални планове за обучение и хранене?
Каква храна трябва да ядете? Ще ви трябват калориен излишък и калориен дефицит едновременно. По някакъв начин не го разбирам. Всъщност не е възможно?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, на 16 години съм, висок съм 184 см и тежа 69 кг. Тренирам от 3 месеца.
Изглеждам слаб, но имам дебел стомах.
Сега исках да попитам за бързо изграждане на мускули или просто да продължа да тренирам с калориен излишък или първо да вляза в калориен дефицит, за да намаля процента на телесните си мазнини
Просто искам да изглеждам по-широко на ръцете и краката си. Определението не трябва да бъде
Здравейте, вярно ли е, ако имате по-висок процент телесни мазнини, можете да изградите повече мускули? Веднъж чух, че човешкото тяло е толкова обусловено да изгражда повече мазнини, отколкото мускули и следователно тези цели анаболни тела също не са възможни естествено. Да кажем, че тежа 80 кг и съм натрупал 15 кг чиста мускулна маса. Тогава мога ли да разбера, че със 115 килограма можете да натрупате може би 30 кг чиста мускулна маса? Защото там имаш повече маса?
Колко грама овесени ядки трябва да ядете сутрин за оптимално изграждане на мускулите, без да се натрупват твърде много мазнини?
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми
Когато достигнете желания процент телесни мазнини, можете да изграждате мускули, без да натрупвате мазнини отново и да получите мъка. Не говоря за загуба на мазнини и за изграждане на мускули едновременно, просто за поддържане на телесни мазнини и изграждане на мускули.
Вече имам мазнини по тялото си. Все още ядете над общите си продажби, за да изградите правилно мускули? Или мога да остана между основното и общото с моите 1500, които ям (базален метаболизъм 1400 в момента .)
Както се казва в заглавието, не съм сигурен дали имате нужда от излишък от калории или дефицит за едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини. Все още имам много мазнини по корема и гърдите (аз съм мъж), но моята цел всъщност не е да имам определено тяло с шест пакета, а главно да натрупам маса. Има ли излишък смисъл? Или процентът ми на мазнини просто ще се увеличи? За информация правете сила 4 пъти седмично и кардио веднъж седмично. Благодаря Ви предварително за помощта.
Смятате ли, че е полезно да се храните интуитивно (не бройте Калос), когато изграждате мускули? & няма хора, нямате нужда от излишни калории за изграждане на мускули, излишъкът просто отива по-бързо. Но искам да кажа, има ли смисъл да се яде интуитивно? Може би заради протеините? Защото тогава нямате достатъчно протеин?
Имам кварк тук с 40% мазнини. Това твърде много мазнини ли е за изграждане на мускули? Все още съм доста слаб, не може ли малко мазнина да навреди на наддаването? Въпреки че тренирам и за шест опаковки и това е доста неблагоприятно, защото искам да намаля процента на телесните мазнини.
Аз съм 1,89 и тежа 93 кг, спрях да ходя на фитнес преди около половин година и сега започвам отново. трябва ли първо да отслабна (с калориен дефицит) или да започна директно с калориен излишък (просто не искам да напълнявам) за изграждане на мускули. Мисля, че бих имал идеално тегло от 88 кг.