Отслабнете и се пригответе - Къде да отидете От тук отговори тук
Имах доста лоша диета през по-голямата част от живота си за възрастни и като разработчик на софтуер прекарвах повечето време зад бюрото с много малко движение.
От Нова година 2011 почти загубих 2 (12s12 до 11s1), като се храня разумно и тичам 3 пъти седмично. Започнах да следвам плана Couch25K и сега работя върху стартирането на 10K.
Изненадах се с постигнатото и искам да продължа с фитнес, но наистина не знам къде да отида по-нататък.
Искам да загубя каквато и мазнина да имам около стомаха си, въпреки че трябва да бъда и реалист относно това, което мога да постигна. Диетата ми никога няма да бъде перфектна, не ям много плодове или зеленчуци и сега, когато достигнах целевото си тегло, обичам да си позволявам малко нежелана храна и бира за един уикенд - възможно ли е да загубя? последната порция мазнина без перфектно хранене? Също така съм чел, че отнема много време и последното парче тегло, но нямам представа дали това означава месеци или години.
Бих искал също да започна да изграждам мускули. Не съм против идеята да отида на фитнес, но чувствам, че просто ще използвам много произволни машини, без наистина да знам какво правя или ако постъпвам правилно. Кой е най-добрият начин за изграждане на мускули?
отговор
На първо място, дайте смесени съобщения във вашия въпрос. Искате да загубите останалите мазнини около корема си и да разберете, че ще отнеме много време, за да загубите последното парче, но също така казахте, че вече сте постигнали целта си и искате да се възнаградите с нездравословна храна и бира. Освен това вече сте се подготвили за провал, като заявихте, че вашата диета никога няма да бъде перфектна.
Ето това е нещото. Последното парче е абсолютно най-трудно да се загуби. Наистина трябва да поемете ангажимент да го свалите или да сте добре, за да не го загубите. Напълно нереалистично е да се преструвате, че просто ще се отлепи, когато все още се храните добре.
Това, което се случва с много хора е, че те постигат междинна цел, възнаграждават се и започват да се плъзгат назад. Отслабването отнема много повече работа, отколкото поддържането на тегло. Ако можете да увеличите интензивността на домашния участък, тогава можете да загубите останалата част от теглото. ако искате това.
Най-добрата рутина за силова тренировка за начинаещи е кръг, който се състои от три последователни движения. тласък, дърпане и клякам. Правите всяко упражнение на свой ред, като почивате минимално между 20 сета и ги повтаряте за 2-5 рунда. Движение с тласък може да бъде пейка, упражнение с кабел, което симулира същото движение с тласък или дори движение с рамо над главата. Дърпащо движение би било нисък ред, извит ред, ред на раменете или бихте могли да замените изтегляне на лат. Движението на клякам може да бъде свободно клякам, клек с дъмбели, натискане на крака или стъпка с пристъп.
Не исках да бъда толкова твърд с теб, просто се опитай да те запазя в реалността.
Като се има предвид, че все още не сте включили тренировка с тежести в рутината си, предполагам, че ако направите това, ще преодолеете сегашното си плато. Не мога да разбера дали ще отнеме няколко месеца или година, за да намалите теглото си, защото всички са различни. Също така не съм сигурен какво е било/е вашето тегло, тъй като не е ясно в оригиналната публикация. Тази информация може да ми помогне да придобия повече представа за тази област.
Позволете ми да ви предложим да започнете рутинното превключване, което съм описал, и ако все още не сте включили измамно хранене във вашата диета, започнете също.
Измамно хранене може да увеличи метаболизма ви, докато строгата диета за продължителен период от време може да спре метаболизма ви. Трябва да внимавате с измамно хранене и да се уверите, че то не излиза извън контрол и че не се оказва измамен ден (от опит). Тъй като засилва метаболизма ви, може да се почувствате по-гладни, което може да ви накара да бъдете още по-решителни относно диетата си.
Засега оставете алкохола извън уравнението.
Ще се радвам да чуя как напредвате, докато правите тези промени.