Дефицитът на калории за отслабване Диета Моите теми- отслабнете с Кирил

моите

Уникално и неизменно правило: калориен дефицит

Всички "диети" имат едно общо нещо, те се основават на това правило: за да отслабнете трябва да създадете калориен дефицит между това, което тялото ни трябва да функционира (дори когато лежи без да прави нищо), това се нарича базален метаболизъм и енергийния прием, който ще осигурим, за да стигнем там (приблизително това, което слагаме в чинията си). По този начин ние действаме върху енергийния баланс

Това правило е толкова просто. Ако математически успеем да създадем малък дефицит, празнина (това е истинската трудност) и това всеки ден, тогава тялото ще черпи от запасите си от мазнини, за да осигури необходимата енергия, от която се нуждае. Това е един от основните елементи, на който ще разчитам.

И обратно, ако консумираме излишък от енергия в сравнение с нашите нужди и тялото ни ще го съхранява под формата на мазнини. Механизмът е доста лесен за разбиране.

Основен метаболизъм

Както се вижда по-рано: той представлява енергийните разходи (често изразени в калории или в Kcal) на ден, които тялото ни трябва да функционира по основен начин (дишане, биене на сърцето, функциониране на органите и т.н.)

Можете да се забавлявате да го изчислявате и за да ви дадем представа (само за информация) най-простата формула е както следва:

Формула на Харис и Бенедикт, преизчислена от Роза и Шизгал (1984)

Основните критерии, които трябва да се вземат предвид при изчисляването на основния метаболизъм (MB) са: Възраст (A) в години, височина (T) в метри, тегло (P) в килограми и пол.

Предлагат се 2 формули: една за жени и една за мъже

Секс Формула за изчисление на MB
Жени 9 740 x P + 172,9 x T - 4737 x A + 667 051
Човече 13 707 x P + 492,3 x T - 6 673 x A + 77 607

Вижда се, че при идентичен профил MB е по-висок при мъжете, отколкото при жените .

Можем да видим и друго нещо с формулата: бихме могли да кажем, че човек със затлъстяване със същото тегло на една и съща възраст на същата възраст като културист има абсолютно същия базален метаболизъм, но това изобщо не е вярно, тъй като мускулната маса оказва влияние върху разход на калории. накратко трябва да се вземе предвид и хормоналният фактор. всеки е уникален и формулата трябва да се приема като добър показател, но не и като ваша собствена истина.