Отслабнете и поддържайте форма до Деня на жената - вдъхновение всеки ден
Но как други жени успяват да отслабнат, да намерят перфектния баланс между балансирана диета и спорт? По-долу ще намерите най-добрите съвети и препоръки за отслабване, а до Деня на жената (8 март) ще можете да сте във форма.
1. Пийте много вода и други безкалорични течности/напитки. Хората понякога бъркат жаждата с глада. И поради това в крайна сметка можете да ядете повече калории, когато всичко, от което се нуждаете, е само чаша студена вода или със стайна температура. Ако не обичате обикновена, обикновена вода, опитайте да добавите цитрусов сок към нея или пийте вливащи се чайове, които имат малко или никакви калории.
2. Помислете какво можете да добавите към вашата диета, не към това, което трябва да изключите от диетата. Започнете, като се фокусирате върху 5-те порции (броят им може да се увеличи до 9), препоръчани от плодовете и зеленчуците всеки ден. Може да изглежда като голямо количество, но е заслужено, защото в същото време ще приемате приема на фибри и ще се чувствате по-сити от обема на храната. Освен това няма да се изкушите да преядете (т.е. да ядете повече, отколкото ви е необходимо), защото плодовете и зеленчуците заместват мазнините в диетата. И не е нужно да ви напомняме за ползите, които плодовете и зеленчуците имат върху вашето здраве. Диетолозите предлагат да включите повече зеленчуци в ястията и ястията си, вместо просто да ги сервирате като гарнитура към друго ястие.
3. Помислете дали наистина сте гладни. Винаги, когато се чувствате гладни, търсете физически признаци, които показват чувство на глад, предлагат диетолози. Гладът е начинът, по който тялото ви казва, че имате нужда от „гориво“, така че когато гладът не идва поради глад, яденето никога няма да го задоволи. Когато приключите с храненето, трябва да се чувствате по-добре - да не сте пияни, подути или уморени. И за да контролирате по-добре чувството на ситост и глад, най-добре би било да правите порциите си храна с разумен размер - не твърде големи (чинии, пълни с върха), но не твърде малки.
4. Бъдете претенциозни към закуските през нощта. Храненето без причина се извършва най-често след вечеря, когато най-накрая се отпуснете и легнете на дивана. Вероятно се събуждате седнали с торба чипс или чиния с торти пред телевизора; това е пример за "амнезия", когато ядете, без да сте гладни, ядете само защото сте свикнали. Най-добре е да не влизате в кухнята след определено време или да си позволите да ядете нискокалорична (нискокалорична) закуска.
5. Насладете се на любимите си храни. Диетолозите вярват, че пълната забрана на любимите ви храни може да доведе до напълняване. Вместо да извадите любимите си продукти от диетата си, опитайте се да бъдете отговорен купувач. Купете една торта вместо пълна кутия. Можете да се наслаждавате на това, което обичате да ядете, но трябва да го правите умерено.
6. Наслаждавайте се на малки „процедури“ далеч от дома. Когато имате желание, искате да се отдадете, диетолозите предлагат да направите кратка разходка до магазина или да планирате семейно излизане. По този начин ще превърнете нещата в приключение и няма нужда да се притеснявате за хранителните изкушения, които задоволявате в къщата си. Ако не можете да излезете, най-добре се запасете с плодове, които могат да бъдат толкова вкусни, колкото всеки друг десерт.
7. Яжте повече мини-ястия през деня. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Но когато сте гладни през цялото време, може да бъде истинско предизвикателство да приемате по-малко калории. Проучванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения или закуски на ден, могат по-добре да контролират апетита и теглото си, казват експертите. Затова се препоръчва да разделите дневните си калории на по-малки порции/ястия или леки закуски и да се насладите на много такива ястия, започвайки рано сутринта - и вечерята трябва да е последното хранене, което ядете всеки ден.
8. Яжте протеини на всяко хранене. Протеинът е много по-хранителен и по-пълноценен от въглехидратите и следователно може да бъде новото оръжие, което може да ви помогне да държите теглото си под контрол. Диетите с високо съдържание на протеини и умерено съдържание на въглехидрати, заедно с начин на живот, който включва редовни упражнения, могат да имат отличен потенциал и да ви помогнат да отслабнете, твърдят диетолозите. Освен това, ако тялото ви получава достатъчно протеини, то ще запази мускулната маса и ще насърчи изгарянето на мазнини, като същевременно ви помогне да се чувствате сити.