Отслабнете и отслабнете за 30 дни Ядене Средиземно море
Предаването на нова резолюция включва здрава чиния. Всъщност, прилагането дори на малки диетични промени и ежедневните упражнения могат да направят дългосрочна разлика., казва Лий Голдман, д-р, вицепрезидент и изпълнителен декан на факултетите по здравни науки и медицина в Медицинския център на Колумбийския университет.
По отношение на упражненията, „Един прост съвет е да останете активни Той каза. Не забравяйте да добавите дейности към ежедневието си, добавя той, като ходене на фитнес, ходене, вместо шофиране на къси разстояния или качване на стълби вместо асансьора.
Д-р Голдман също предупреждава срещу често срещаната грешка да отпразнувате новата си спортна дейност с по-значителни ястия. „Не се възнаграждавайте за изгорените калории, като ядете толкова или повече“, подчертава той.
Следвайте тази едномесечна програма и намерете по-стройно и здраво тяло.
Опитайте тази програма, за да поддържате добра форма:
Ден 1: Определете мисия
Определете конкретна уелнес мисия за следващите седмици (като „Ще ям две здравословни ястия на ден в продължение на две седмици“) и я залепете там, където можете да я видите. Запомнете: Това е отправна точка, така че е добре да започнете от малко.
Ден 2: Почистете гардероба си !
Отървете се от три хранителни продукта: Тези с етикет „ниско съдържание на мазнини“, „намалено съдържание на мазнини“ и „без мазнини“. Те често пакетират повече сол, повече захар и дори повече калории, отколкото версиите с високо съдържание на мазнини.
Ден 3: претеглете се
Изследванията свързват редовно преминаването на скалата с по-добри резултати за отслабване.
Ден 4: „Разходете се“ за малко повече от километър
Ходете, бягайте, карайте, плувайте и не забравяйте да се оценявате, като измервате времето.
Ден 5: Яжте в малки ястия
Ново изследване потвърди ефективността на старите диетични съвети: по-малките ястия и приемът на калории естествено ще бъдат намалени.
Ден 6: Опитайте вариацията на дъската за кучета птици
Започнете в позиция на дъска, след това изпънете едната ръка и противоположния крак, без да променяте стойката си; сменете страните. Повторете 10 пъти за всяка страна.
Ден 7: Заменете маслото с авокадо
Всеки обича да замества маслото с авокадо за тост с авокадо. Но можете също така да превключите с други рецепти, за да увеличите приема на фибри; заменете 1 супена лъжица масло с 1/2 супена лъжица авокадо.
Ден 8: Сканирайте вашата кухня
Имате ли храни, които не можете да спрете да ядете, след като започнете? (пуканки и M&M.) Помислете какво ви представят и изчистете три, които са склонни да ви отклонят от диетичните цели.
Ден 9: Станете и станете активни
Ходете, разтягайте се и дори клякайте на всеки час. Ново изследване показа, че продължителното седене увеличава шансовете ви да получите хронично заболяване, дори ако спортувате.
Ден 10: Отново се претеглете
Ако самопретеглянето изглежда работи за вас, тествайте се веднъж седмично. Последните изследвания показват, че ако се претегляте поне веднъж седмично, това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Въпреки това, някои хора често намират за разочароващо самопретеглянето, особено когато числото на скалата не винаги отразява реално подобрение, когато мускулната маса е по-плътна.