Отслабнете и отслабнете - годни за живот

Лятото идва, а вие искате да сте на върха, хайде !

Отслабване

Загубата на мазнини не може да бъде по-лесно: просто изгаряйте повече калории, отколкото консумирате ... и колкото повече калории изгаряте, толкова повече увеличавате потенциала си за изгаряне на мазнини. Ето защо една проста стратегия, която трябва да следвате, е да поддържате способността си да изгаряте калории високо (това е термогенеза) и за това, ще разберете, трябва да избягвате тип тренировка и тип хранене, които биха забавили метаболизма ви, и вместо това тренирайте и яжте, за да засилите метаболизма си!

Бодибилдинг
живот

Упражненията за съпротива са може би най-добрият вид упражнения за засилване на метаболизма ви и следователно консумират най-много телесни мазнини. Вдигането на тежести или работата с телесно тегло (любимият ми метод) ще ви позволи да изградите мускулна маса, която от своя страна ще изгори калории по време на тренировка, но в допълнение след усилието тъй като е необходимо значително количество калории за възстановяване на тъканите, повредени по време на тренировка. Следователно двоен удар, тъй като поддържането на мускулната маса и нейното възстановяване значително и бързо ще увеличат енергийните ви разходи в покой.

Кардио

Има два вида кардио упражнения: интервалът (HIIT) и усилие с ниска интензивност (LISS). Това е вид упражнение, което правите на бягаща пътека или когато джогирате за час или повече и сърцето ви бие на 60% от капацитета си.

Изглежда обаче, че без значение какъв тип усилие сте положили (HIIT срещу LISS), количеството изгорени калории в крайна сметка е приблизително същото. Докато при интервални тренировки изгаряте повече калории в минута (ако приемете, че тренирате с достатъчно висока интензивност), вие също продължавате да изгаряте калории. след усилието. С леко усилие от кардио тип, сесиите винаги са гънки; това е причината броят на изгорените калории в крайна сметка да е еднакъв. (Повече информация тук).