Отслабнете и отслабнете благодарение на гладуването
Не сте в състояние да отслабнете и стомаха въпреки дългите часове упражнения и строга диета? Може би трябва да опитате с периодично гладуване. Според много научни изследвания този метод наистина е успешен. Освен това би подобрило здравословното състояние като цяло. Просто трябва да спазвате определени условия, за да не се разболеете или да влошите случая си. Намерете по-долу всичко, което трябва да знаете за тази нова модерна практика за отслабване.
Прекъсващо гладуване: какво е това ?
Периодичното гладуване включва включване на време, когато през деня не поглъщате твърди вещества. Това кара тялото да черпи енергията, необходима за функционирането му, от натрупаните мазнини, особено в корема. С други думи, тази практика има ефект на изгаряне на мазнините. Има няколко метода на периодично гладуване. Направете своя избор според вашите предпочитания и вашия график.
Диета 5: 2
Обикновено ядете 5 дни в седмицата и гладувате останалите 2. Важно е да разпределите дните, когато не консумирате нищо, за да поддържате здравето си. Също така е важно да се уверите, че хидратирате правилно или дори повече от обикновено. Имате право да пиете чай или кафе през периода на гладуване.
Гладуване през ден
Приемате трите основни ястия в умерено количество през един ден и постите следващия. Избягвайте апетита колкото е възможно повече, за да осигурите ефективността и бързината на метода. Също така е от съществено значение да се пие много вода, особено през периода на гладуване.
На гладно
Това е може би най-популярният метод от всички. Състои се от нормално хранене в продължение на 8 часа и гладуване през следващите 16 часа, без обаче спиране на хидратирането.
С други думи, пропускате хранене. Можете свободно да избирате часовете според дневния си график. Часовете просто трябва да бъдат фиксирани. Важно е да запазите здравето си.
Частично гладуване
Храните се нормално през един ден, а през следващия консумирате само една четвърт от дневния си прием на калории. Този метод е особено препоръчителен за тези със здравословни проблеми и не могат да си позволят да пропуснат хранене.
Както при предишните диети, винаги е важно да пиете много вода, поне 2 литра за дни, когато вашата диета е намалена.
Какво да правите преди периодично гладуване ?
Важно е да сте добре подготвени, както психически, така и физически, преди да започнете прекъсващ пост. По този начин няма да рискувате да нарушите здравето си или да се откажете бързо. Всъщност тази практика трябва да се превърне в дългосрочен начин на живот, за да поддържате форма. Как да се направи ?
Отиди на лекар
Постоянното гладуване със сигурност е ефективно за бързо отслабване и мазнини по корема, независимо дали сте мъж или жена. Но все пак силно се препоръчва да се консултирате с лекар и да направите здравен преглед, преди да се насочите към този начин на живот.
Подобно на диетата, тази практика всъщност би била опасна, ако имате определени заболявания като диабет или ако сте бременна.
Определете защо ядете
Той яде само когато сте гладни. Трикратното хранене на ден обикновено ще задоволи вашите нужди по този въпрос. Има обаче моменти, в които изпитвате желание да хапнете в средата на деня.
По какви причини? Може да ви е скучно, да сте тъжни или стресирани, да се чувствате притиснати да запасите или да искате да запълните емоционална празнота. Причините за това са много, така че отделете време да анализирате навиците си, за да ги знаете.
Вземете необходимите мерки
След като разберете защо ядете далеч от хранене, можете да предприемете необходимите стъпки, за да ограничите приема си и да продължите. Например можете да намерите интересно занимание, за да не мислите твърде много за храна.
Също така би било практично да се консултирате със специалист или да се занимавате с йога, за да постигнете контрол над вашите импулси и по този начин да избегнете излишъка, дори при най-лошите емоционални условия. Необходимо е също така да се освободите от получените идеи, според които е необходимо да се правят резерви в случай, за да се избегне стреса в периодите на гладуване или преяждане навън.
Предпазни мерки с периодично гладуване за отслабване
Много хора вече са свидетелствали за ефективността на периодичното гладуване за отслабване и загуба на стомах. Това обаче зависи преди всичко от вашата организация. След това трябва също да следвате няколко правила, за да наблюдавате бързо резултатите и да гарантирате тяхната устойчивост.
Малко по малко смяна на навика
Внезапната промяна на навиците ви може да се отрази негативно на здравето ви. Това също може да ви обърка психически. Ето защо е препоръчително да започнете малко по малко. Да вземем например случая на гладуване, където периодът на гладуване е от 20:00 до обяд на следващия ден.
Можете да започнете, като забавите закуската с 1 час или пренесете вечерята напред. Процесът може да отнеме много време, но това е единственият начин да гарантирате, че ще можете да поддържате начина на живот дълго време.
Да пиеш много вода
От съществено значение е токсините в тъканите, както и метаболитните отпадъци да се елиминират, за да поддържате здравето си и да отслабнете ефективно. Това е причината, поради която силно се препоръчва правилното хидратиране, независимо от здравословното Ви състояние.