Ето защо си струва да направите тренировка HIIT; годни
Всички знаят колко здравословни са физическите упражнения, но се смята, че едва едва 30% от хората в света спортуват редовно - често се позовава на липсата на време. Ако страдате и от липса на време, научете за интервални тренировки с висока интензивност!
HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е вид тренировка, която продължава за кратък нерв, чиято същност е, че се движите с голяма интензивност за кратко време и изгаряте големи количества калории по време на нея. Въпреки че тренировката трае кратко време (10-30 минути), тя е два пъти по-интензивна от средната тренировка. Това може да бъде спринт, колоездене, прескачане на въже или други упражнения за носене на тежести.
Как си представяте това? По време на HIIT тренировка първо работите с висока интензивност, като например колоездене с възможно най-бързо темпо в продължение на 30 секунди в най-трудната предавка, с която можете да се справите, след това бавно се търкаляте за няколко минути на ниска предавка, след това отново има интензивна работа, и накрая почивка. Правите 4-6 обиколки от това „редуване“ и след това извеждате. Този тип тренировки ефективно изгарят калории за много кратко време.
В едно проучване, където 20 секунди максимално усилие са последвани от 40 секунди почивка, изследователите установяват, че са изгорени 20-30% повече калории, отколкото при всяка друга тренировка.