Отслабнете и отслабнете без спорт
Отслабването, без да натоварвате тялото, е абсолютно възможно. Как се стига до там, докато сте здрави? Просто трябва да продължите ежедневието си с други здравословни навици, които ще ви накарат да отслабнете. Диета, воден баланс, здравословен начин на живот, естествени мазнини за изгаряне на мазнини ... Няма да останете без идеи за отслабване без спорт. Ето няколко.
Отслабнете с помощта на качествена диета
Храни, богати на фибри
Висококачествената диета е добра алтернатива на спорта, ако искате да премахнете излишните си килограми. Това означава да консумирате големи количества храни, богати на фибри, включително сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и т.н.
Приемът на фибри предпазва от глад, благодарение на огромното производство на хормони на ситост, които те стимулират. Разтворимите фибри са по-ефективни при тази функция. Ще ги намерите в портокали, сладки картофи, овесени ядки, брюкселско зеле ...
Диета с постни протеини и качествени мастни киселини
За да отслабнете без спорт, консумирайте и храни, които ви осигуряват постни протеини като птиче месо и риба. Използвайте масло, извлечено от зеленчукови семена, за пържене и подправка: рапично масло, зехтин, слънчогледово масло ...
Също така благоприятстват маслодайните семена. Всички тези храни ви осигуряват качествени мастни киселини, които ви предпазват от наднормено тегло. В качествената храна няма място за храни, които са източници на калории и рафинирани въглехидрати. Тялото ви едва ли би ги елиминирало без тежки физически дейности и лесно може да се окажете с петна.
Пийте достатъчно вода, за да отслабнете, без да спортувате
За чувство на ситост
Защо пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете? Първо, водата изпълва стомаха ви и ви предпазва от консумация на много храна. Освен това, ако сте свикнали да го пиете преди всяко хранене, тялото ви поглъща много по-малко калории през деня, което ви гарантира добро здраве и ви предпазва от затлъстяване.
От вас се изисква да спазвате ежедневните си нужди от 1,5 литра вода. Би било по-добре, ако можете да изпиете 2 големи чаши с всяка доза, за да остане усещането за пълнота.
Вода в някои плодове и зеленчуци
Вземете под внимание, че половин литър вода би бил достатъчен, за да задейства сигнала за ситост, изпратен до мозъка от стомаха.
Можете също така да поддържате по-добър воден баланс, като добавяте към диетата си плодове и зеленчуци, които съдържат повече вода, включително краставица, папая, диня ... Трябва обаче да избягвате безалкохолни напитки и индустриални плодови сокове, които ви предпазват от отслабване. техните скрити захари.
Приемете определени ежедневни навици за отслабване
Имате право да не спортувате, но няма да останете и в леглото по цял ден. Наложително е да преместите тялото, за да се надявате да отслабнете. Има някои ежедневни навици, които ви помагат да започнете без усилие.
Първо, потърсете възможността да се насладите на ходенето. Например, може да предпочетете стълбите пред асансьора, да забравите колата си за кратки пътувания, да пазарувате бързо в часовете за почивка ...
След като намерите своя ритъм, дори няма да осъзнаете, че тези малки практики постепенно ви водят към достигане на идеалното ви тегло.
Избягвайте алкохола и уморителните вечери
Твърде много прием на калории
Ако не сте пристрастени към алкохола, това е добре за вашите цели за отслабване. Но ако случайно изпиете 2 или 3 напитки дори от време на време, усилията ви може да бъдат нарушени. Много богат на енергия, алкохолът увеличава приема на калории и ви лишава от спокоен сън. Което увеличава освобождаването на кортизоли от надбъбречните жлези, за да ви накара да наддавате бързо.
1 г алкохол ви дава 7 калории, малко по-малко от количеството енергия, доставено от мазнините. Последиците от алкохола върху наддаването на тегло винаги са едни и същи, независимо от питието ви: бира, вино, уиски ...
Седмичната консумация на 7 напитки за жени и 14 напитки за мъже вече означава пристрастяване към алкохола. Ако преживявате такава ситуация, трябва абсолютно да потърсите помощ от център за детоксикация, за да се надявате да отслабнете без спорт.
Умора и проблеми със съня
Също така ограничете партитата и празничните срещи, ако наистина искате да отслабнете, без да спортувате. Не само атмосферата на партито ви уморява и нарушава съня ви, но преди всичко лошите навици, които включват тези излети, могат да забавят вашето пътуване към загуба на тегло.
Много е лесно да спечелите корем за нощните сови и ще бъде трудно да се отървете от него впоследствие. По време на партита, дори ако сте решени да се въздържате от алкохолни напитки, другите видове напитки, присъстващи на партито, могат да ви дадат вредна доза калории. Особено тъй като празниците никога не се разделят от закуски или мазни ястия, би било по-разумно понякога да отсъства от тези вечери.
Спете добре, за да отслабнете без усилие
Избягвайте липсата на сън на всяка цена
Адекватният сън си струва повече от доброто хранене, когато става въпрос за загуба на тегло. Дори при много високо ниво на физическа активност е невъзможно да отслабнете при продължителна липса на сън. Не само децата трябва да спят по 8 часа на нощ.
Тези нужди от сън са затъмнени зад притесненията на възрастните и различни обстоятелства. Много хора смятат, че 6 часа сън на нощ биха били достатъчни за добро здраве. Забравете това погрешно схващане, ако искате да отслабнете със или без упражнения. Нощна бухал лесно би натрупала мазнини по корема и бедрата.