Отслабнете и новогодишните резолюции Body Queen Bag
Темата Отслабването вероятно е част от новогодишните решения винаги на преден план. Често със същите хора като през предходната година. Но защо отново всяка година? Отслабването веднъж е достатъчно, ако запазите фигурата. Не само да се придържаме към диетата, но и да държим настрана свалените килограми изглежда особено трудно за мнозина. Често това се дължи на липса на дисциплина след диетата или общо невежество и дезинформация за това, което ни прави дебели или слаби. В тази статия няма да ви обясняваме диета, а просто основната концепция за отслабване. Ще ви покажем и кой спорт е най-препоръчителен за отслабване. Дори ако упражненията не са абсолютно необходими за отслабване, важно е да поддържате добро здраве и може да бъде много полезно за постигане на мечтаното тегло.
Отслабнете правилно
Хиляди диети ни се предлагат всеки ден. Но ако някой помага, защо имате нужда от толкова много различни? Твърди се, че всяка нова диета е дори по-добра и по-ефективна от предшественика си. Без значение какво твърдят тези диети, всички те се основават на един и същ принцип, а именно калориен дефицит. Изчислението е следното:
Консумация на калории = наддаване на тегло
Калории = консумация = поддържайте тегло
Колко калории се нуждаете на ден зависи в голяма степен от теглото, ръста, възрастта, пола и физическата активност. Някой, който спортува много и натоварва тялото си, естествено се нуждае от повече енергия, отколкото някой, който просто седи по цял ден. Можете лесно да изчислите нуждите си онлайн с калориен калкулатор, като например на healthyhappy.de. Ако знаете калориите си, можете лесно да изчислите идеалния калориен дефицит, за да постигнете мечтаното тегло. Ако се придържате към правилата, не е нужно да гадаете дали преброяването на калориите ще помогне, защото е научно невъзможно тялото с калориен дефицит да не отслабне. Ако искате да ядете повече и искате да увеличите приема на калории, можете да направите това, като упражнявате. Това ускорява отслабването и в същото време тонизира тялото и дори отделя ендорфини, които ни радват. Но кой спорт е най-добрият за отслабване?
Отслабване и упражнения
Много от нас все още вярват, че по-специално жените трябва да спортуват колкото се може повече на издръжливост, за да отслабнат.
Упражнението за издръжливост е полезно за сърцето и изгаря калории. Калориите, които изгаря, не трябва да се консумират веднага, защото тогава цялото нещо беше за нищо. Ако например прекарате един час на бягащата пътека и изгорите 400 ккал, тогава тялото изгаря остатъка от деня на гърба след усиленото упражнение, за да компенсира консумацията на енергия. Така че не се прави много за отслабване.
Тези от нас, които се занимават с упражнения и отслабване, отдавна знаят, че тренировките с тежести също са добри за отслабване на жените. Мускулите са важни за тонизираното тяло, защото притискат кожата и по този начин предотвратяват отпускането на кожата. Мускулите също са жизненоважни, защото без тях не бихме могли да дишаме или да правим нещо друго.
Поради ниското съдържание на тестостерон в женското тяло, жените не трябва да се страхуват от големи мускули, тъй като това е почти невъзможно да се постигне без помощни средства.
Мускулите помагат толкова добре при отслабване, защото мускулите изгарят мазнини 24 часа в денонощието. Един мускул трябва постоянно да се снабдява с енергия, за да се поддържа и по този начин изгаря калории и мазнини в тялото, дори когато не е в движение. Звучи по-добре от тренировките за издръжливост, нали?
Трети вариант на тренировка, който може да тренира издръжливост и сила, ако искате, е HIIT. HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Тази форма на обучение се основава на изследванията на японския учен д-р. Табата и изгаря повече калории, отколкото дългите, трудни тренировки за издръжливост. Той също така подвежда метаболизма и по този начин кара тялото да продължи да гори с пълна скорост дори след тренировка. Традиционната тренировка на Tabata изглежда така
20 секунди мощност
10 секунди почивка
8 кръга
Това означава, че пълната тренировка не трябва да е по-дълга от 4 минути.
Можете да изберете всяко упражнение, което ви харесва, и след това да го направите в този формат. Не е необходимо да е точно 4 минути или точно 20 секунди мощност и 10 секунди почивка. Това е само основният формат. Важно е само да се поддържа принципът на изтощение и почивка 1: 2 или 1: 1.
Заключение
Можете да отслабнете устойчиво само ако разбирате тялото и принципа, който стои зад отслабването. Дори и да не обичате да го чувате, отслабването в дългосрочен план е най-добре със комбинация от упражнения и преброяване на калориите. Просто изчислете калориен дефицит или изгорете излишните калории с HIIT тренировка. За тези от нас, които не се занимават с HIIT, комбинация от тренировки за издръжливост и тежести също може да помогне. Можете да намерите още съвети за това как бързо да отслабнете онлайн.