Отслабнете и мускулния растеж - Bodylab DE е всичко за това
Редовно ме питат за текущите ми фази на обучение - ОБЕМИ или РЕЗАНЕ, с други думи - отслабване или тренировки за мускулен растеж. Отговорът ми може да е объркващ в началото. Опитвам се да комбинирам и двете и да поддържам тялото си в баланс през годината - за възможно най-добра форма. През лятото, разбира се, не се нуждаете от специална мотивация, за да се придържате стриктно към моя хранителен план. Но дори и през зимата не изхвърлям всички принципи зад борда. Отслабвате и изграждате мускули едновременно? Ще обясня как става това с помощта на няколко основи.
Някои точки, за които трябва да внимавате при отслабване - не е изключен и мускулен растеж
1. Изграждане на мускули
Енергийните нужди на културиста, дори когато си почиват, са значително по-големи от тези на хора, които не са много тренирани и имат нисък процент мускули. Мускулите изгарят калории, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно е да тренирате "сухи" мускули и да поддържате теглото си.
2. Упражнявайте интензивно
Важна е ясно структурирана схема на обучение. Идеална е промяна от кратки периоди на почивка (макс. 60 секунди) към интензивни експлозивни комплекти. Дисциплинираното спазване на тези насоки носи желания успех.
3. Избягвайте въглехидратите на закуска
Въглехидратите трябва да се избягват сутрин. За една нощ тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини, който се спира, когато се консумират въглехидрати. Вместо това малка част от енергийния източник трябва да са мазнини, но по-голямата част трябва да са протеини. Не забравяйте поговорката: Доброто начало е половината от успеха!
4. Не яжте непосредствено преди тренировка
Знаете незабавните и нежелани странични ефекти на малка закуска - усещане за ситост или сънливост. Кръвта също се изпомпва в стомаха за храносмилане, кръв, която е необходима за снабдяване на мускулите с енергия и сила по време на тренировка.
5. Яжте високо съдържание на въглехидрати след тренировка
Обучението е изчерпало енергийните резерви и мускулите. Време е за регенериране. Запасите от енергия трябва да се презареждат и леко „повредените“ мускули да се възстановят. Въпреки това, директният маршрут от фитнеса не трябва да води до MC Drive, това би било много бързо. Ястието, което приготвяте сами вкъщи, осигурява необходимото разстояние от тренировката и също така обикновено е много по-устойчиво и богато на хранителни вещества (разбира се, не приготвянето на готово ястие или замразена пица).
6. Поглезете се с периоди на почивка
Тренирайте, яжте, спите и повтаряйте. 1 до 2 почивни дни в седмицата трябва да са стандартни. Почивката дава възможност на тялото да развива мускули и ви дава време за други неща. Това е единственият начин да можете да поддържате този тренировъчен ритъм за по-дълъг период от време.
В този смисъл моето кредо е: Тренирайте усилено, яжте умно!
Търсите добавки, които да ви подкрепят при отслабване и мускулен растеж
ТУК Ще намерите селекция от нашите мега оферти - съобразени с тренировъчни и хранителни цели.