Отслабнете и го дръжте настрана
Йо-йо феноменът
Отслабването не е лесно. А връщането му е много по-лесно.
Това се нарича известното йо-йо феномен, кой какво прави, диета след диета, ние възвръщаме малко повече тегло, отколкото сме загубили.
Освен че обезсърчава диетата, тя може да бъде и опасна за здравето и да доведе до ситуации, при които значително затлъстяване настъпва за дълго време (или дори за постоянно).
За да избегнете йо-йо феномена и да отслабнете трайно, трябва да спазвате набор от принципи:
- никога не се подлагайте на дългосрочна диета, без редовно да се консултирате с Вашия лекар или диетолог
- спортуване, повече за промени в метаболизма, отколкото за директна загуба на тегло, причинена от спортна активност
- научете се да се храните балансирано, без много разочарование
- приемете диета, съобразена с възрастта и начина им на живот
- не се надявайте да отслабнете както много бързо, така и трайно.
Нека да прегледаме бързо всички тези елементи, преди да се върнем към всеки от тях в поредица от задълбочени статии.
Трите стълба за отслабване
Устойчивата загуба на тегло трябва да съчетава тези три елемента. Без комбинирано действие загубата на тегло може да бъде само временна и да доведе до този йо-йо ефект.
Системата на управление
Диетата трябва да бъде адаптирани към всеки отделен случай, начина на живот, личността на човека, който иска да отслабне, и съвсем просто вида наднормено тегло, който са разработили. Ние не се борим по същия начин срещу три килограма, за да загубите, за да се поберете в банския си костюм, поемане на голямо тегло след бременност, или подли килограми, които са се установили в грам след грам, в продължение на години, поради твърде заседнал живот.
Диетата трябва да отстъпва място на храните за удоволствие
Медийните диети, които обещават драматични резултати за кратък период от време, обикновено при изключително небалансирани диети, са по-опасни от всичко друго. По-голямата част от диетолозите са съгласни, че единствените диети, които наистина работят, са тези, които са:
- балансиран
- разумно, без много разочарование
- направете място за малки ястия за удоволствие
Физическа дейност
Спортът не ви кара да отслабвате сами по себе си - освен разбира се, когато се практикува на високо ниво.
Но спортната дейност, дори умерена, позволява:
- превръща мазнините в мускули (мускулите тежат по-тежко, но са по-тънки от мазнините)
- за събуждане на метаболизма, който ще консумира повече захари, дори в покой
- за да си възвърнете способността за издръжливост, развийте дъха си и съвсем просто начина си на живот.
Предупреждение: когато дълго време не сте практикували спорт, дори ако сте с умерено наднормено тегло, винаги е разумно да говорите за това с Вашия лекар и особено да започнете „на малко“, постепенно да увеличавате.
Целта не е да се "нараниш".
Избягвайте разочарованието
Долната линия: промяна в поведението
През повечето време, когато трябва да отслабнем, това е така, защото се храним лошо.
Това „недохранване” често има няколко комбинирани причини, просто непознаване на основните правила за диета, стресиращ начин на живот, или такъв, който не позволява „да се храниш добре”, или психологически причини.