Отслабнете и бързо отслабнете a3sports Parsberg
Упражняването на хора е много различно.
Но те споделят общо желание:
Почти всеки иска отслабнете и разграждат мазнините.
Има ли сребърен куршум ...?
да, има!
Като се има предвид, че времето на всички обикновено е много ограничено и че повечето от тях могат да тренират най-много веднъж или два пъти седмично, възниква следният въпрос: Как това ценно време може да се използва най-добре за загуба на мазнини?
Открийте тук ефективни методи за обучение за загуба на мазнини!
1. Обучение за съпротива
Обучението за съпротива е най-добрият начин да загубите телесни мазнини! Целта е да се тренира всяка мускулна група толкова специфично, толкова често и толкова интензивно, че метаболизмът остава повишен в продължение на часове след тренировка.
За проучване през март 2002 г. субектите завършиха 31-минутна кръгова тренировка с 12 комплекта. Нейният дълг на кислород се увеличи значително в продължение на 38 часа след тренировка. Това е доста. Ако тренирате от 9 сутринта до 10 сутринта в понеделник сутрин, метаболизмът ви все още ще бъде в полунощ във вторник по-активен от обикновено - без да се налага да тренирате между тях.
Според моя опит вие създавате суперсетове, трисети или кръгови тренировки за цялото тяло и число за повторение 15, най-високото метаболитно търсене. Това има смисъл: ако тренирате заедно краката, гърба и мускулите на гърдите, изгаряте повече калории и стимулирате метаболизма си повече, отколкото ако тренирате една мускулна група. Предимството: Най-добрият метод е идеален и за начинаещи!
2. Интензивни анаеробни интервални тренировки
Вторият ключов елемент за загуба на мазнини е един интензивно анаеробно интервално обучение: Изгаря повече калории от стационарните тренировки и засилва метаболизма много повече от всяка друга форма на тренировка за издръжливост. Недостатъкът е, че тотално ви източва и не се препоръчва за начинаещи!
Учените Tremblay, Simoneau и Bouchard проведоха новаторско проучване за интервални тренировки. Те сравняват консумацията на калории в две групи, които правят различни тренировки. Една група завърши 20 седмици тренировки за издръжливост, останалите 15 седмици интервални тренировки.
Резултатът:
- Консумация на енергия по време на тренировка за издръжливост: 28 661 килокалории
- Консумация на енергия по време на интервални тренировки: 13 614 килокалории (по-малко от половината)
Но: Интервалната група загуби девет пъти повече мазнини от групата за издръжливост - по отношение на абсолютната консумация на енергия!
Как може да бъде?
Може би заради кислородния дефект, повишената ензимна активност или по-добрия поток на енергия ....
В крайна сметка няма значение. Дори ако интервалната група загуби точно толкова мазнини, колкото и групата за издръжливост, би същия резултат за по-малко време постигнати. Интервалните тренировки са по-ефективни при разграждането на мазнините, отколкото тренировките за издръжливост.
3. Интензивни аеробни интервални тренировки
Аеробните интервални тренировки не са толкова интензивни. За проучване Talanian, Galloway et al. интензивни аеробни интервални тренировки и се наблюдава влиянието му върху изгарянето на мазнините. Седем тренировки в рамките на две седмици доведоха до средно активни жени по отношение на изгарянето на мастни киселини по време на тренировка води до значително увеличаване на капацитета на мускулния енергиен метаболизъм.
Казано по-просто, интервалните тренировки доведоха до повишена активност и до Увеличение на ензимите, отговорни за загубата на мазнини. В резултат на това повече мазнини се разграждат по време на други дейности.
4. Интензивна аеробна тренировка за издръжливост
Мярка номер четири е просто трудна Сърдечно-съдови тренировки. Изгаряме калории, но не тренираме достатъчно усилено, за да натрупаме висок кислороден дълг. Но дребните говеда също правят глупости и в дългосрочен план ще бъдете възнаградени: до 300 килокалории на ден могат да бъдат изгорени в допълнение.
5. Лека аеробна тренировка за издръжливост
Това означава ежедневни дейности като разходка или скандинавско ходене. Не изгаряте много калории, изграждате мускулна маса и не изграждате значителни кислородни задължения. Досега изследванията са дали малко доказателства, че можете да извлечете много от този тип упражнения отслабнете мога. Разбира се, никога не е грешно да се движите и да се опитвате да се отървете от излишните си килограми по този начин.
Човек, който според народния език води нормален живот, има работа и семейството трудно може да отдели много допълнително време за упражнения. Така че трябва да тренираме така ефективно колкото е възможно!
Заключение:
Гореизложеното Съветите са от съществено значение за вашия успех в обучението.
От решаващо значение за вас са и следните точки:
- правилно приложение
- правилна дозировка
- Планиране на обучение
- пълноценно хранене
Вземете партньор за обучение на борда, който също може да ви мотивира!
И - „Нямам време“ е оправдание по всяко време! Прочетете гласовете за успешни членове тук!
С Два пъти седмично 20 - 40 минути ефективно обучение, вие също можете да бъдете успешни - ОБЕЩАНО!
Научете повече за обучението в Видео към ABC на обучението!
Желая ви успех в прилагането му!
Вашият личен фитнес треньор, Кристиан К. Шерер