Отслабнете Хамбург - Wingwave Coaching Хамбург
Постигнете идеално тегло, придобийте вътрешен мир и спокойствие
Наберете свежа енергия и намалете стреса
Вие сте „ядещ стрес“? И често ли се чувствате уморени и безсилни? След това потупвайте тимуса 3 пъти на ден за 1-2 минути, докато поставяте езика си върху горния покрив на устата си. Жлезата е на около 7 см под цервикалната ямка. Подслушването е просто добро за вас и ви помага да облекчите стреса. Това просто упражнение укрепва тялото и душата и връща двата ви мозъка обратно в баланс.
Чувствайте се тънък
Представете си, че вече сте достигнали своето его тегло. Как изглеждаш, как се чувстваш слаб? Сега се движете съзнателно като слаб човек. Само идеята за плавно движение вече има същия ефект върху вашето мислене и вашите чувства като истинско преживяване.
Вътрешно спокойствие с вълшебни думи
Помислете за стресираща дума като диета, везни или загуба на тегло. Сега си представете стресовата дума върху въображаемо платно. Сега променете формата, цвета и външния вид на думата. Оставете го да стане по-малък, плъзнете го в долния ляв ъгъл. Омекотете цвета. Ефектът, приятно, неутрално усещане, настъпва веднага. Не напразно казват нещо „игнориране“.
Разрешете емоциите и апетитите успешно
Със сигурност ще има нездравословна храна, на която просто не можете да кажете „не“. Помислете добре за един от тези прелъстители за снизхождение. Как изглежда тази храна, как мирише и вкусва? Каква емоция предизвиква у вас мисълта за тази храна? Копнеж ли е, вътрешно удовлетворение или топлина и обич? Вече може да забележите къде е тази емоция в тялото. Възприемайте тялото да се чувства интензивно. Усещане за топлина в стомаха, изтръпване на езика или по-скоро приятна прохлада в главата?
Сега кръстосайте ръце пред гърдите си и бързо потупайте лявата и дясната горна част с дланите си.
Малко по малко ще усетите как емоционалният ви глад и копнеж за храна изстива и се чувствате направо обезверени, когато мислите за шоколад, чипс и бърза храна.
Можете да продължите да се отдадете на леки хранителни грехове. Но тогава им се наслаждавайте съзнателно, а не в големи количества или като заместител на липсата на обич. Можете да замените голямото шоколадово блокче с изискани пралине и да ги консумирате бавно и с удоволствие.
Това просто упражнение се нарича „прегръдка на пеперуда“ и подобно на движенията с размахване гарантира емоционално разочарование. Разбира се, естественото ви чувство на глад и способността да се наслаждавате - в разумна степен - се запазват.
Можете също да получите този ефект по всяко време, като слушате музика на крилата усилват. Музиката е идеална, ако искате да устоите на „тайните прелъстители“ на рафта, когато пазарувате в супермаркета.
Забавете ежедневието
Намерете тихо място, където ще бъдете необезпокоявани през следващите 15 минути. Направете се максимално удобно.
Огледайте се внимателно и назовете 5 неща, които можете да видите в момента, и ги изредете на глас: „Разбирам. „След това избройте 5 шума, които чувате („ Чувам. “) И пет неща, които чувствате („ Усещам. “). След това започнете да слушате отново, този път изброявате 4 възприятия, след това 3, 2 и накрая само 1 възприятие.
Можете също така да затворите очи и да се съсредоточите само върху нещата, които чувате и чувствате.
Следващия път запишете няколко положителни вярвания, които се чувстват добре за вас. Можете напр. кажете „Чувствам се все по-добре всеки ден и по всякакъв начин“ след пасажа. Важно е убеждението да е последователно за вас.
С това просто упражнение на вниманието можете да забавите ежедневието си и да предотвратите „яденето на стрес“.