Отслабнете Ето как работи бавната въглехидратна диета
За да отслабнете успешно, диетата трябва да се промени. Една възможна концепция за това е бавната въглехидратна диета
Зеленчуците са важна част от диетата с бавни въглехидрати
Нисковъглехидратна 2.0. Това или нещо подобно би могло да се нарече бавна въглехидратна диета. Има и един на тази диета намален прием на въглехидрати на преден план, както и отказването от сладкиши. Целта е да се увеличи максимално потенциала на тялото за изгаряне на мазнини и да се свалят килограмите - без да се броят никакви калории.
За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, фокусът е ясно върху "бавните" въглехидрати, които свързват много вода в стомаха и по този начин се засищат за по-дълго. Това са петте най-важни правила зад концепцията за отслабване:
1. Избягвайте белите въглехидрати
Въглехидратите от рафинирано бяло брашно са табу при диетата с бавни въглехидрати. В допълнение, дъвчащ бял хляб и тестени изделия от пшенично брашно, бял ориз, хлебни изделия, зърнени храни и панирани храни. Дори пълнозърнести продукти като овес трябва да бъдат намалени, ако е възможно - основателят на бавните въглехидрати Тимъти Ферис препоръчва бобовите растения (нахут, боб и др.) И зеленчуците като оптимален източник на въглехидрати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Повторете храненията
Според Ферис наличието на твърде много възможности за храна има тенденция да се отклонява по-бързо от диетичния план. Ето защо той съветва да се съсредоточите върху няколко групи храни и да повтаряте ястията възможно най-често. Петте основни храни от диетата с бавни въглехидрати са протеини, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (напр. Спанак, броколи, аспержи), бобови растения, мазнини и подправки. Можете да ядете достатъчно от първите три групи храни, докато се наситите. Мазнините и подправките могат да се използват умерено.
3. Не пийте калории
Напитки, съдържащи калории, като плодови сокове, сода и др. Едва ли осигуряват хранителни вещества, но осигуряват ненужни калории. Ето защо Ferriss препоръчва да се фокусирате върху вода, кафе и неподсладен чай, когато правите напитки. Освен това няма нищо лошо в чаша сухо вино и мляко в кафето ви.
4. Без плодове
Въпреки че плодовете се считат за здравословни поради високото съдържание на витамини и фибри, те са забранени при диетата с бавни въглехидрати. Според Ферис причината за това е високото съдържание на фруктоза, което инхибира изгарянето на мазнини. Вместо това, основателят на бавните въглехидрати препоръчва домати и авокадо като междинна закуска между храненията, поне от ботаническа гледна точка, в крайна сметка това също са видове плодове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Един измамен ден на седмица
След всички забрани, нека стигнем до един хубав аспект на бавната въглехидратна диета: Cheat Day. Идеята зад нея: Един ден в седмицата можете да ядете и пиете каквото и колкото искате. От една страна, гладът за „забранени храни“ трябва да бъде сведен до минимум, от друга страна метаболизмът не е само на заден ход поради увеличения прием на калории (в противен случай той свиква с нискокалоричния прием; след диетата отново напълнявате по-бързо) и загубата на мазнини се финансира.
Заключение
С бавна въглехидратна диета много ограничения свързани. Избягват се например пълнозърнести продукти и плодове, като и двете са част от балансирана, балансирана диета. Следователно диетата с бавни въглехидрати не трябва да се разглежда като дългосрочна хранителна концепция, а по-скоро като метод за отслабване за ограничен период от време.