Отслабнете ефективно с формулата 80-20 Ето как работи тренировката за изгаряне на мазнини
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не даваме шанс на тазобедрената и коремната мазнина тази зима Защото: С така наречената формула 80-20 по време на тренировка изгаряме още повече калории и по този начин отслабваме по-лесно. Спортният учен д-р. Сега Даниел Холцингер разкри в интервю за германския Cosmopolitan.
Формула 80-20: Как ще ви помогне да отслабнете (според експерт)
Според Холцингер идеалната тренировка за отслабване се състои от 20 процента HIIT (High Intensity Interval Training) и 80 процента кардио тренировки. Защо? Първо, в HIIT единицата, в която интервалите с висока интензивност се редуват с активни почивки, метаболизмът се активира и усвояването на кислород се увеличава. Това гарантира повишена консумация на калории - с дъски, скокове, лицеви опори и клякания ускорявате пулса и метаболизма си. След това следва кардио уред, известен също като „тренировка в зоната на комфорт“. Тук са особено ефективни спинингът и тренировките с щанга. Тук тялото отново превключва едно ниво надолу и пулсът спада. Независимо от това, ефектът от изгарянето от HIIT тренировката все още е висок, изграждането на мускулите се насърчава от освободените хормони на растежа. И особено важно: изгарянето на мазнини също се засилва отново в кардио модула.
Трябва да обърнете внимание на това по време на тренировка за изгаряне на мазнини
Преди тренировка е важно да загреете и разтегнете тялото си достатъчно. Целенасочената загрявка осигурява оптимизиране на мускулните и органични процеси за тренировъчната единица. Това е от съществено значение при тренировки през зимата и в студа, защото мускулите с добро кръвообращение са по-гъвкави и мускулно-скелетната система може да действа по-ефективно.
Ето как трябва да се храните, за да отслабнете оптимално с формулата 80-20 (според експерта)
Като цяло, Dr. Даниел Холцингер се въздържа от употребата на алкохол, лимонади, мляко, сокове и смутита. Готови продукти като замразена пица не трябва да се консумират преди или след тренировка. Тук мазнините и захарта са чистите ароматизатори и карат нивото на инсулина да се повишава твърде бързо, което води до последващ апетит за храна. Добрите са: пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти, както и постно месо и риба.
С формулата 80-20 можете да направите тренировката си по-ефективна и според Холцингер да отслабнете по-лесно. В крайна сметка успехът при отслабване остава комбинация от редовни физически упражнения, правилната диета и пълноценен сън. Затова просто се тествайте, за да видите с кое съотношение на тренировка се чувствате най-комфортно.