Отслабнете ефективно и здравословно с прясно овесено мляко
Може да сте по-свикнали да виждате овесени ядки в купата си за закуска, отколкото във висока чаша, но когато ги смесвате с плодове и други съставки, можете да създадете шейк, който е едновременно вкусен и здравословен. Като част от нискокалоричен хранителен план можете Напитки от овесени ядки помогнете им, За да отслабнете, но те не могат да вършат тази работа сами.
Какво представлява овесеното мляко?
Овесеното мляко е популярно заместител на краве мляко без млечни продукти, подходящ за вегани. Приготвя се чрез накисване и смесване на стоманено нарязани или валцувани овесени ядки с вода, след което се прекарва през тензух, за да се отдели млякото от овесените ядки Овесеното мляко не е толкова хранително, колкото пълноценните овесени ядки. В резултат на това той често е обогатен с хранителни вещества - включително калций, калий, желязо и витамини А и D.
Овесеното мляко е уникално по това, че е Безплатно от много от тези, открити в други млека Алергени е. Той също така включва Бета глюкани - разтворими фибри, които могат да имат ползи за здравето на сърцето. Поради нарастващата му популярност, можете да получите овесено мляко в повечето хранителни магазини или да го намерите онлайн.
Ползи за здравето
Изследванията на овеса и овесеното мляко показват, че те могат да предложат няколко ползи за здравето.
Веган, както и без лактоза, соя и ядки
Овесеното мляко е едно разумна опция за хора с диетични ограничения. Тъй като е направен само от овес и вода, той е веган и не съдържа ядки, соя и лактоза. Овесът също е твърде Естествено без глутен, но могат да бъдат преработени в същите фабрики като зърнени култури, съдържащи глутен, които могат да замърсят овеса.
Все пак някои търговски марки овесено мляко се произвеждат със сертифициран овес без глутен. Винаги проверявайте етикета, за да се уверите, че избраният от вас продукт не съдържа глутен. Освен това можете да приготвите домашно овесено мляко със сертифициран овес без глутен.
Страхотен източник на витамини от група В
Често се включва овесено мляко Витамини от група В като рибофлавин (В2) и витамин В12 обогатен. Витамините от група В са от съществено значение за оптималното здраве и имат многобройни ползи. Например те могат да помогнат за подобряване на настроението ви, борба с оксидативния стрес и насърчаване на здрава коса, нокти и кожа - особено ако вече имате недостиг на тези витамини.
Може да понижи холестерола в кръвта
Овесеното мляко е богато на бета-глюкани - разтворими фибри с gползи за здравето за сърцето. Бета-глюканите образуват гелоподобно вещество в червата, което може да се свърже с нивата на холестерола и да намали тяхната абсорбция. Това може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта - особено на „лошия“ LDL холестерол, който е свързан със сърдечни заболявания.
Едно проучване при мъже установи, че пиенето на около 3 чаши (750 ml) овесено мляко дневно в продължение на 5 седмици би намалило здравето на пациента Общо ниво на холестерола в Blut с 3% и "лошия" LDL с 5% понижен. Друго проучване установи, че консумацията на 3 грама овесени бета-глюкани дневно намалява нивата на „лошия“ LDL холестерол в кръвта с 5-7%. Интересното е, че една чаша (240 ml) овесено мляко може да осигури до 1,3 грама бета-глюкан.
Идеален за здравето на костите
Овесеното мляко често е обогатено с калций и витамин D - вашето може Ползи кости. Калцият е от съществено значение за здравите и здрави кости, тъй като той е основният минерал, използван за образуването на тези кости. Липсата на калций във вашата диета може да направи костите ви кухи и по-вероятно да се напукат или да се счупят.
Адекватният витамин D е също толкова важен, колкото и набавянето на калций от него Храносмилателен тракт насърчава. A Липса на витамин D. може да попречи на тялото ви да получава достатъчно калций, което може да доведе до отслабване на костите ви и да увеличи риска от фрактури.
Търговското овесено мляко също е добър източник на Витамин В12, свързано със здрави кости и по-малък риск от остеопороза (кухи и порести кости).
Ползи от отслабването с овесено мляко
Овесените напитки не са гаранция, за да изтънява, но овесът има полезни хранителни свойства, които са свързани със здравословна загуба на тегло. Например те са богата на фибри и протеини и пълнене на хранителни вещества, които ви пълнят с малко общи калории. Овесът също е способен да абсорбира мазнини, свойство, което ги прави полезни за здравето на сърцето и дори за отслабване.
Хранителна информация за овесено мляко
Ако приготвяте овесена напитка на основата на рецепта у дома, можете да използвате хранителните етикети на всеки артикул, за да изчислите общите калории и нивата на хранителни вещества в шейка, което може да бъде полезно, ако се придържате към определен лимит на калории всеки ден. Закупуването на приготвена овесена напитка прави намирането на хранителна информация още по-лесно. В 1 чаша порция домашна напитка от овес, вода, мляко, лед, захар и канела има около 125 калорииn, 2 грама мазнини и 7 грама протеин. Смес от овесени протеинови шейкове на прах съдържа около 200 калории, 1,5 грама мазнини и 24 грама протеин в 50 грама лъжичка.
Научни доказателства
Поне едно научно проучване установи, че включването на овес в диетата може да помогне, Предотвратяване на затлъстяването. През 2013 г. списанието Plant Foods for Human Nutrition публикува изследване на тайвански учени, които стигнаха до заключението, че затлъстелите лица, които ежедневно добавят овес в диетата си в продължение на 12 седмици, са отслабнали и са имали по-добър състав на тялото и по-добра талия. - Съотношения, разработени в началото на проучването. Въпреки това, като хранителна добавка, участниците са приемали овес в зърнена форма, така че не е известно дали овесена напитка ще доведе до същите резултати.
Заместващи ястия овес
Тъй като намаляването на калориите е ключов компонент на загубата на тегло, употребата на напитки с овесени ядки може да се счита за Замяна на хранене например като мюсли, които помагат Общ брой калории, които консумирате за ден, също да се намали. За да работи стратегията, тя трябва Вашата овесена напитка ще съдържа по-малко калории от храната, което замествате, затова използвайте умерени размери на порциите или заменете най-голямото си хранене за деня. Поддържайте напитката, заместваща храната, здравословна, като ограничите или премахнете добавената захар и използвате богати на хранителни вещества, но нискокалорични съставки като парчета банан, пресни или замразени плодове и нискомаслено гръцко кисело мляко.
Заключение
Добавяне на овесени напитки към вашата диета и не промяна на нищо друго за вашата начин на живот е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Наоколо непрекъснато става по-тънък, трябва ли да по-малко калорииЯжте повече, отколкото консумирате и поддържайте този начин на хранене последователно. Редовните упражнения също ще ви помогнат да изгорите повече калории. Преди да започнете да използвате овесени напитки като помощно средство за отслабване или редовно заместване на хранене, консултирайте се с Вашия лекар или лицензиран диетолог за Вашия План за отслабване да обсъдим.