Отслабнете ефективно 3 правила, с които можете да го направите - обещаваме!
Заставате ли пред огледалото си и крещите: „Да! Направих го! Желаното ми тегло е достигнато. "
Вие сте доволни. Вече няма да ви безпокоят рула с бекон.
Излишното ви тегло е изчезнало завинаги.
Готови ли сте за този момент?
Искате ли да отслабнете? Отслабнете ефективно и бъдете доволни от теглото си?
Честито! Вие сте на директен път до там.
- Прочетете тази статия
- Придържайте се към 3-те правила
- И позволява действие да последва
Разберете всичко, което трябва да знаете, за да можете скоро да застанете пред огледалото и радостно да празнувате теглото си.
„Инвестицията в знания все още носи най-добрия интерес.“
Бенджамин Франклин (писател, изобретател)
Отслабнете ефективно не е трудно. Ако имате необходимите знания.
С правилното отношение, с малко дисциплина, с промяна в диетата и с достатъчно упражнения наистина може всеки отслабнете ефективно и дълго време!
И днес искам да ви покажа и как Ти мога да го направя!
Сега ще ви запозная с 3 правила. Те са безкрайно важни за вашия успех в отслабването! С тези правила можете да го направите!
Следващите 3 правила се допълват и надграждат взаимно. Ако постоянно нарушавате някое от тези правила, не е възможно дългосрочно отслабване или постигане и поддържане на желаното тегло!
Храня се здравословно
Отслабнете ефективно: За да направите това, вие също трябва да се храните здравословно
Една от най-важните основи за ефективно отслабване е просто избирането и консумирането на правилната храна.
Така че здравословна диета.
Болестите и затлъстяването често са резултат от лошо хранене.
В днешно време има много нездравословни храни. И хранителни навици, които могат да навредят на човешкото тяло в дългосрочен и понякога в краткосрочен план.
Те включват: бързо хранене, едностранна диета, готови ястия, прекомерна консумация на месо и други нездравословни форми на хранене.
Все повече хора ядат погрешно или ядат твърде едностранчиво. Някои причини за това често са липса на време, удобство, невежество, незаинтересованост, рекламната индустрия.
Но с промяна в диетата, която включва избягване на нездравословни храни или диети, всеки може да отслабне завинаги. Ти също!
Задължително е да се храните здравословно.
Човешкото тяло приема нужните хранителни вещества от храната, за да функционира. По този начин той регулира метаболизма, изгарянето на мазнини, храносмилането, растежа, регенерацията, имунната система и т.н.
Консумирайки здравословна храна, тялото автоматично получава само нужните му вещества. Поне до огромна степен.
В резултат на това той може да функционира оптимално, защитен е от болести и не расте мастни натрупвания.
Добре, достатъчно разговори. Сега ще ви покажа какво е здравословна диета бетон означава за вас.
въглехидрати
Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия. Той го превръща в глюкоза и това служи като енергия.
Разбира се, въглехидратите нямат добра репутация, когато става въпрос за отслабване. Те се наричат угояване и причина за всяко зло. Да, казано направо, наистина е така ...
Има обаче разлики!
Има въглехидрати (те се състоят от молекули захар), които не са особено подходящи за отслабване. По правило това са храни, които съдържат единични и двойни захари.
Като: сладкиши, сладкиши, лимонади, млечен шоколад, винени дъвки, много млечни продукти - просто всичко, което има доста сладък вкус.
Тези въглехидрати се състоят само от няколко молекули захар и следователно много бързо преминават в кръвта. Вашето тяло получава енергия веднага. Освен това нивото на кръвната захар се повишава.
Тази енергия обаче се изразходва много бързо и гладът се връща. Тогава гладът за храна също е по-вероятен.
Ето защо тези въглехидрати не се препоръчват, ако искате да отслабнете ефективно.
Дълговерижни въглехидрати
Независимо от това, има въглехидрати, които са наистина здравословни и също важни! Това са дълговерижните. Те се състоят от значително повече молекули. Логично е, че отнема повече време на тялото ви да получи енергията от него.
В замяна тялото ви получава повече енергия. И това за по-дълъг период от време.
Нивата на кръвната захар не се покачват толкова високо, но остават на здравословни нива.
Идеален за отслабване!
И сега ще ви покажа кои храни съдържат високи нива на дълговерижни въглехидрати:
бобови растения
Фасул, грах, леща, соя, нахут
Зърнени продукти & Co
Паста, пълнозърнести тестени изделия, ориз, хляб, овесени ядки, хлебчета, хляб, картофи, киноа
Nuts & Co
Лешници, кашу, орехи, бадеми
Плодове и зеленчуци
Банани, тиква, киви, ябълки, броколи, сушени плодове и др.
Повечето плодове съдържат доста единични и двойни захари, но те са от съществено значение за здравословното хранене!
Мастни киселини
Мазнините някак си не се вписват ефективно в темата за отслабване, нали!? Неправилно!
Мазнините също играят важна роля в здравословното хранене и в отслабването.
Но и тук има добри и лоши. Или по-скоро не толкова добре.
Не толкова добрите са наситените мастни киселини. Твърде многото консумация на такива е нездравословно.
Тези мастни киселини повишават нивото на холестерола ви, нарушават метаболизма ви, водят до затлъстяване и други.
И така: яжте само малки количества.
Те се намират в следните храни:
Месо (свинско, братвурст, Mettwurst), млечни продукти (сирене, сметана, кисело мляко), птици (патица, гъска), шоколад, млечни шейкове, чипс и други.
Ненаситени мастни киселини
Тези мастни киселини от своя страна са здравословни и важни. Те регулират нивото на холестерола, засилват метаболизма ви и също така осигуряват енергия. Като цяло трябва да консумирате много ненаситени мастни киселини.
Те се намират все повече в следните храни:
масло
Масло от авокадо, масло от пшеничен зародиш, арганово масло, шафраново масло, конопено масло, соево масло, сусамово масло
ядки
Орехи, лешници, кашу, шам фъстък
плът
Говеждо, пилешко
Зеленчуци & Ко
Чиа семена, авокадо, маслини
риба
Херинга, сьомга, риба тон, цаца, скумрия
Протеини/яйчен белтък
Трябва да е ясно, че протеинът е здравословен и важен за диетата.
Но как да бъде иначе!? Тук също има добри и по-малко добри.
Животинският протеин също натоварва метаболизма, може да доведе до затлъстяване и е в тежест за тялото ви.
Ако ядете твърде много от него.
Следователно трябва да ядете по-малко от тези протеини.
Те са по-често срещани в следните храни:
Млечни продукти (сирене, кисело мляко, кварк, мляко), месо (свинско, говеждо), риба (риба тон, камбала, треска), морски животни (скариди, раци).
Растителни протеини
Тези протеини са абсолютно здравословни! Те подпомагат метаболизма ви, транспортират вещества, изграждат мускули, помагат ви да отслабнете и много други.
Както подсказва името, тези протеини се намират в храни на растителна основа:
Nuts & Co
Лешници, орехи, кашу, фъстъци, шам-фъстъци, бадеми, слънчогледови семки
Зърнени продукти & Co
Ориз, тестени изделия, пълнозърнести тестени изделия, хляб, киноа, овес, ръж, тофу, просо, спелта, пшеница, соя
бобови растения
Леща, грах, боб, боб
Зеленчуци & Ко
Ленени семена, семена от чиа, броколи, спанак, брюкселско зеле, моркови, аспержи, тиквички, копър, асаи, тиква, коприва, къдраво зеле
Диета и отслабване ефективно
Както можете да видите, има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при здравословна диета. Винаги има много различни съставки. Някои са добри, а други не са толкова добри. Разбира се, няколко храни се припокриват. Някои съдържат добри хранителни вещества, но в същото време съдържат и по-малко добри.
- Дълговерижни въглехидрати
- Ненаситени мастни киселини
- Растителни протеини
дайте приоритет. Те са сред макронутриентите.
Микронутриентите (витамини, микроелементи, аминокиселини и др.) Също са от съществено значение. Те насърчават растежа, помагат за усвояването на други хранителни вещества, участват в образуването на кръв и много други.
Но те се съдържат и в здравословните храни, които току-що изброих 😉
Спортувам
Не можете да отслабнете ефективно без упражнения!
Достатъчните упражнения или спорт са от съществено значение.
Да отслабнете ефективно? Не става без спорт!
Липсата на упражнения се превърна в често срещан проблем в нашето западно общество. В миналото хората все още е трябвало да ловуват, за да си набавят храна. Нямаше коли, работата беше по-физически натоварена. Днес всичко е много по-удобно. Ние караме колите си, вече почти не ходим, а машините вършат физическата работа.
Току-що станахме много мързеливи.
Освен това има значително повече храна от преди. И много нездрави хора също.
Ядем повече от преди и спортуваме по-малко.
Какъв е резултатът? Затлъстяване, болести, обездвижване, метаболитни нарушения, мързел - мързелив и нездравословен начин на живот.
Това естествено увеличава и всички стойности, като Кръвно налягане, холестерол, кръвна захар и др.
И трябва да се насочите срещу този начин на живот! С редовни упражнения.
Упражнявай се редовно
Упражненията са идеалното противоотрова за този нездравословен начин на живот.
Всички ние просто се движим твърде малко в ежедневието си - това е факт! Като превантивна мярка всички трябва да спортуваме!
И е 10 пъти по-важно дали искате да отслабнете ефективно. Човек чува отново и отново, че трябва да работи без упражнения.
Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да спортувате редовно! Точка!
Но тук говорим за редовност.
Веднъж седмично 15 минути не са достатъчни.
Трябва да се упражнявате през ден. 30-90 мин. Всеки.
Разбира се, това варира от спорт до спорт.
Но най-вече ще намерите препоръки, които са в тази рамка.
Кой спорт?
Редовното упражнение звучи добре. Но въпросът е, разбира се, какъв вид спорт трябва да бъде. Е, това е справедлив въпрос.
На това казвам много ясно: Зависи!
Да, зависи от това какви цели имате.
Ако искате ефективно да отслабнете, почти всеки спорт е подходящ. Основното е, че го правите редовно и активно.
Ако обаче искате да изградите мускули, вие сте в добри ръце с тренировки с тежести. Фитнесът ви дава джогинг и гъвкавост при плуване.
Разберете какви са вашите цели. След като сте наясно с целите си, следващата стъпка е да разберете кой спорт ще ви отведе там.
Упражнявайте се и отслабвайте ефективно
Спортът е важен, важен и отново важен! Без него не става. Спортът предотвратява заболявания, насърчава изгарянето на мазнините, метаболизма, укрепва тялото и много други.
Уверете се, че спортувате редовно. По-добре започнете днес!
Спестете калории
Последният и също абсолютно важен момент е спестяването на калории. Не можете да отслабнете, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва.
Много хора ядат, напр. 4500 калории на ден, но използвайте само 3500.
Тогава какво се случва с обичайните 1000 калории?
Тялото не може просто да ги изхвърли напълно, затова ги съхранява.
Тогава това се случва под формата на телесни мазнини.
Тази телесна мазнина служи като резерв за тялото в лоши моменти, когато не получава достатъчно калории.
И това е трикът също.
Да предположим, че изгаряте 4500 калории на ден, но консумирате само 4100 калории на ден.
Тогава на тялото ви липсват 400 калории, за да функционира правилно. И за да може да извършва необходимите дейности.
Откъде взима тези липсващи калории?
Правилно! От запасените резерви, съхраняваните телесни мазнини! На обикновен език това означава:
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви изгаря запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия. А упражненията освен това предотвратяват изгарянето на мускулна маса на тялото ви.
Колко калории да спестите?
Сега може би си мислите:
„Уау, изобщо не е толкова трудно. Ям само 1000 калории на ден и 10 килограма изчезват за нула време ".
Не, трябва да те разочаровам.
Яжте само 400-500 калории по-малко на ден, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.
Ако спестите значително повече калории, това ще доведе до физически проблеми в дългосрочен или краткосрочен план (симптоми на дефицит, главоболие, болки в корема, до поднормено тегло и проблеми с органите).
Освен това такова поведение често води до йо-йо ефект.
Спестете само 400-500 калории.
Отслабнете ефективно и спестете калории
Има различни принципи, които ще ви помогнат да следите калориите си и да спестявате целенасочено 400-500.
Тези принципи ви казват от колко калории се нуждае тялото ви.
Спестете 400-500 калории на ден. Но само от общите Ви продажби! От никакъв друг оборот!
1. Основна скорост на метаболизма - Вашето тяло се нуждае от тези калории, за да поддържа жизненоважни функции (сърдечно-съдова система, храносмилане и др.)
2. Оборот на изпълнението - Вашето тяло се нуждае от тези калории, за да изпълнява допълнителни задачи (бягане, работа и т.н.)
3. Общи продажби - Ако добавите основната скорост на метаболизма към скоростта на метаболизма, се получава общата стойност. От точно това и ПРОСТО Трябва да спестявате 400-500 калории на ден.
Пример: Вашият базален метаболизъм е 1900 калории.
Вашият разход на енергия 1100 калории.
Тогава общите ви продажби ще бъдат 3000 калории.
За да можете сега да намалите теглото си по здравословен и дълготраен начин, ядете само 2500-2600 калории на ден.
Разбира се, че получавате и формулите. С тях можете да изчислите продажбите точно за вас и да ги намалите целенасочено.
Можете да го намерите в моя Безплатно Електронна книга. В допълнение към други съвети и 7-те най-добри правила за отслабване.
Накрая отслабнете ефективно: Заключение
Надявам се, че сте разбрали всички предметни области и сте ги приложили на практика. Постарах се по най-добрия начин, за да можете наистина да отслабнете.
Както можете да видите, отслабването също е свързано с работата. Но това винаги е така. Защото не получавате нищо безплатно.
Но знам, че ще отслабнете ефективно.
Освен ако нямате 3 правила забележете.
Тук отново 3-те основни правила са изключително обобщени.
1. Здравословно хранене > Яжте въглехидрати с дълга верига. Яжте по-малко храни, които съдържат единични и двойни захари.
> Яжте по-малко храни, които съдържат наситени мазнини. По-добре да ядете храни, които съдържат ненаситени мастни киселини.
> Яжте само малки количества животински протеини. Консумирайте повече протеини на растителна основа.
2. Спорт
> Намерете спорта, който отговаря на вашите желания и цели.
> Упражнявайте се редовно и интензивно.
3. Яжте по-малко, отколкото консумирате
> Разберете от колко калории се нуждае тялото ви.
> Спестете 400-500 калории от основния си метаболизъм всеки ден.
(Вземете моята безплатна електронна книга за това. За да можем да изчислим формулите индивидуално за вас).
Благодаря ви за вниманието. Сигурен съм, че можете да го направите!
Останете на линия 🙂