Отслабнете ефективно 3 изненадващи факта за протеините
Пилето е добър източник на протеини и затова е популярно сред любителите на фитнеса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От вчера не само се знаеше, че ако искате да изградите мускули и да се потите за фигурата на бикини във фитнеса, трябва да консумирате и достатъчно протеин.
Но как да включа най-добре протеините в диетата си? И кой протеин е най-добрият? Отговаряме на три въпроса по темата, които дори фитнес специалистите обсъждат отново и отново.
1. Белтъкът на прах ли е най-добрият източник на протеин?
В много фитнес студия вече се предлагат протеинови шейкове. Кредото: Протеинът от шейковете е с особено високо качество и може да се усвои по-добре от тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но специалистите по хранене предупреждават: Такива протеинови прахове са хранителни добавки, произведени химически - и следователно трябва да се разбират като такива. Така че не трябва да ядете само шейкове. Те не заместват здравословното хранене.
Филип Дойч, съветник по фитнес и хранене в Meineiweißpulver.de, препоръчва да не се прекалява: "В момента е тенденция да се яде протеин на прах за закуска, например като протеинови палачинки или като десерт, например протеинов пудинг."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Неговото кредо, от друга страна, е: „Не повече от 20 грама протеин на прах три пъти седмично. Ако тренирате по-малко от три пъти седмично, трябва също да пропуснете шейк. "
2. Можете ли да ядете твърде много протеини?
В момента има голяма дискусия за това дали можете да консумирате твърде много протеини и дори да напълнеете накрая.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Разбира се, важи следното: Калорийният баланс е решаващ - тези, които ядат повече, отколкото използват, също ще наддават.
Но колко протеин е здравословен сега? Съществува и референтна стойност от Американския медицински институт (IOM), която повечето спортисти сега използват като ориентир: Около 10-35 процента от калориите, които приемаме всеки ден, трябва да се състоят от протеини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата на повечето хора се състои само от 16 процента протеин - така че често все още има място за подобрение.
3. Кога трябва да ям протеина?
Един час след тренировка? Или е само вечер? Също така има постоянен дебат за това кога да се яде протеин. Но факт е: ако искаме да изграждаме мускули ефективно, тялото ни постоянно се нуждае от гориво.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно трябва да консумираме протеин на всеки три до четири часа. Проучване от 2014 г. показа, че изследваните лица изграждат мускули по-бързо, ако интегрират протеините в диетата си през целия ден.