Отслабнете, докато стоите - 5 упражнения без движение

Нямате време да отидете на фитнес, да плувате или да джогирате, но искате ли да отслабнете и да имате плосък корем? Е, може би не сте се опитали да отслабнете, докато стоите. Това е чудесен начин да изгорите калориите по-бързо и да накарате мускулите си да работят.

Когато имате неправилна стойка на тялото, извеждате таза напред, което прави талията ви да изглежда по-широка. Открийте няколко изометрични упражнения, които ще ви помогнат да укрепите коремните и седалищните мускули. Няма да отслабнете, виждайки с очите, но ще получите по-стройна фигура и тонизирано тяло.

1. Работете с глутеалните мускули, докато стоите

Винаги сте искали да имате твърди и добре дефинирани задни части. Сега имате възможност да осъществите мечтата си с помощта на упражнения, толкова прости, колкото и ефективни. Глутеалните мускули оформят мускулите в седалището и зад бедрото, така че е добре да ги работите постоянно, включително когато стоите и чакате автобуса.

Стегнете глутеалните мускули и бедрата, докато стоите неподвижно. Дръжте ги напрегнати 10 секунди (не забравяйте да дишате през цялото това време), след това отпуснете мускулите си. Повторете това упражнение 10 пъти.

2. Работете с коремните мускули

Коремът, един от най-податливите на угояване, в крайна сметка се покрива от по-тънък или дебел слой мазнина. Разградете мастните депа с прости упражнения.

Стегнете коремните мускули, сякаш очаквате удар в стомаха. Дръжте ги напрегнати 10 секунди, след това ги отпуснете. Повторете това упражнение 10 пъти. След няколко седмици ще забележите резултатите: ще имате по-плосък и по-тонизиран корем, готов да бъде изложен на плажа.

3. Упражнения за багажника

Тъй като прекарвате по-голямата част от времето си наведен над клавиатура и залепнал на стол, вие сте склонни да сте в грешна позиция и да огъвате гръбнака си. Всяка сутрин и вечер правете упражнения за багажника. Застанете и опънете торса си добре, изправете гърба си, дръжте ръцете си под ъгъл от 45 градуса и леко приберете раменете назад. Дръжте главата си нагоре и врата си изправена.

Задръжте тази позиция, докато вдишвате и издишвате 3 пъти. След това повторете упражнението 3 пъти.

4. Упражнения за гърди

Извит гръб и неправилна стойка на рамото ще създаде впечатление, че имате по-малък бюст, отколкото всъщност имате. Не крийте формите си. Подобрете ги с леки упражнения, които включват коремните мускули, раменете и ръцете.

Застанете пред стена (на половин крачка). Разтворете краката си и, без да отмествате краката си от земята, залепете китките си към стената. Ще получите косо положение, което ще ви позволи да притиснете предмишниците към стената. Правете това упражнение за 30 секунди-1 минута, след това го повторете 3 пъти.

5. Упражнения за цялото тяло

Това упражнение интензивно тонизира цялото ви тяло, казват експертите. Застанете с раздалечени крака и напрегнете четириглавите мускули, предната част на бедрото, както и тези отзад. Също така стяга седалищните мускули и корема. Вдигнете ръцете си над главата си и ги бутайте, но не ги насилвайте. Дръжте главата си нагоре, гърба изправен и гърдите напред. Задръжте 3-5 минути, след което постепенно отпуснете мускулите, като започнете с ръцете. Повторете упражнението 2 пъти.