Отслабнете докато спите Всички глупости или наистина работи SegaPro
Публикувано на 31 октомври 2013 г. в Health, LifeStyle
Проучване в САЩ с 18 000 участници показва, че тези, които спят около четири часа, са много по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които спят седем до девет часа. Така че дали тезата на д-р Папе ще бъде разгледан по-подробно по-долу.
Отслабнете, докато спите
Лозунгът „Тънък в съня“ включва Dr. Детлеф Папе, експерт по хранене, разработи диетична концепция, която използва собствените хормони на организма и личните биоритми, така че мазнините да се изгарят по време на сън.
В крайна сметка, докато човек спи, тялото разгражда мазнините. За да бъде това особено ефективно, важен е правилният състав на диетата в зависимост от времето на деня. Това важи особено за състава на въглехидратите и протеините. Хормонът инсулин трябва да бъде под контрол и да се използва положително за вашите собствени цели. Твърде високата стойност би забавила или дори блокирала процеса на отслабване. Освен това продължителността на съня (за предпочитане 7-9 часа) и циклите на сън трябва да бъдат достатъчно и възможно най-последователни. Добавете към това спортни дейности и очевидно е създадена най-добрата комбинация за ефективно отслабване, докато спите.
Отслабнете, докато спите опит видео
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Не блокирайте видеоклиповете в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Отслабнете, докато спите чрез правилния биоритм и хормонален баланс
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на rcm-eu.amazon-adsystem.com.
Заредете съдържание
Нивата на хормона се променят по време на диета. Винаги е така. Апетитостимулиращи хормони като повишаване на грелин, подтискащи апетита като лептин, пептид, YY - но също така амилин и инсулин намаляват.
Всъщност дяволски процес, ако не беше комбинирането на инсулиновата храна от Dr. Папе. Три пъти на ден се ядат на интервали от пет часа. Закуската е предимно с високо съдържание на въглехидрати. Има рула, мед, конфитюр, Nutella и мюсли с плодове или сок. Млякото обаче е табу заради съдържанието на протеини. Ето защо няма студени разфасовки, сирене, яйца или кисело мляко.
На обяд, от друга страна, протеините и въглехидратите се смесват. Разрешени са яхнии, месо и риба, както и картофи, тестени изделия и ориз. Тази хранителна композиция сутрин и обед предотвратява апетита за храна и осигурява на мозъка и всички органи необходимата енергия за достатъчна концентрация и ефективност през деня.
Фокусът трябва да бъде върху многобройните захари, тъй като те се усвояват само бавно и по този начин осигуряват достатъчна и дълготрайна ситост. Тези така наречени „бавни въглехидрати“ са пълноценни овесени люспи и пълнозърнести продукти, но също така и някои видове плодове като банани и круши или зеленчуци като моркови и келраби.
Вечер, за предпочитане между 17 и 19 ч., Въглехидратите са табу за последното хранене за деня. Комбинацията от риба, млечни продукти или месо с пресни зеленчуци или салата или соя са идеални. Ако не искате да пропуснете парче хляб вечер, трябва да преминете към хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Съдържанието на протеин е около 21% по-високо от това на пържола. Тази хранителна схема поддържа нивото на инсулина, но също така и GLYX (гликемичен индекс) ниско.
Първо заключение
Комбинирането на храна без въглехидрати вечер насърчава изгарянето на мазнини по време на сън и по този начин загуба на тегло по време на нощната почивка.
Тъй като вечер няма въглехидрати (захар), протеохормонният инсулин, който се произвежда в панкреаса, не трябва да ускорява усвояването на глюкозата, за да понижи нивото на кръвната захар за една нощ. Сега фокусът на жлезата е върху използването на мазнини и протеини, основният компонент на вечерята. Отслабването, докато спите работи.
Отслабнете, докато спите ефективно само чрез упражнения като опора
Колкото повече упражнения, толкова повече тестостерон се освобождава. Тъй като този хормон участва и в изграждането на мускулите, ефектът му върху образуването на нови мускулни клетки се увеличава с увеличаване на освобождаването на тестостерон чрез активно упражнение. Между другото, женското тяло също произвежда малки количества от този хормон. По този начин жените също се възползват от увеличеното освобождаване на тестостерон, за да могат успешно да натрупат мускулна маса отново.
Ако искате, можете да вземете специални курсове във фитнес центъра като пилатес или аеробика, за да тренирате и изградите физическата си издръжливост. Тренирането на мускулите се препоръчва, за да се предотврати разграждането на мускулите, свързано с диетата. Всеки, който преди е принадлежал към „спортната група“, трябва да започне внимателно и само бавно да увеличава тежестите върху оборудването. Вярно с девиза: по-малкото е повече. В крайна сметка и двата вида спорт водят до увеличаване на стойностите на изгаряне на тялото. Тренировката на мускулите може дори да доведе до това, че мазнините се превръщат в мускулна маса. В идеалния случай обучението се провежда между 16:00 и 20:00.