Отслабнете, докато спите - твърде добре, за да е истина; Floranutris

Когато мислите за отслабване, веднага ли се сещате за часове кардио тренировки? Или да не ядете нищо, което обичате да ядете?

Отслабването свързано ли е с усилия и неудовлетвореност за вас?

Тогава имаме добри новини за вас. Може би дори се нуждаете от обратното, а именно повече релаксация и почивка.

Може да е много просто

Представете си дали бихте могли да потънете във възглавницата си вечер, да заспите бързо, да спите спокойно през нощта и да се събудите сутрин в форма и отпочинали. И между другото, дори бихте отслабнали!

Звучи ли тази история като приказка? Но е научно доказано!

Достатъчният и спокоен сън е от съществено значение за тялото ви, ако искате да отслабнете. По-нататък ще обясним защо е така.

Друга малка бележка: Нямаме предвид диетичната концепция „тънък по време на сън“, която се основава на „комбинирането на инсулинова храна“. Въглехидратите са забранени вечер; но закуската трябва да е много богата на въглехидрати, но с ниско съдържание на протеини.

Тази концепция за диета, както всички диети, създава много трудности. Например твърдите насоки, които може да не отговарят на вашите индивидуални предпочитания.

Освен това, според настоящото състояние, няма научно доказана причина за разделяне на въглехидратите и протеините в рамките на храненията. Това дори може да доведе до затруднения с приема на протеини, тъй като допълнителният ефект на биологичната стойност не влиза в игра.

Поради тази причина, наред с други неща, Германското общество по хранене (DGE) настоява за предпазване от отслабване с диетата „тънък по време на сън“.

Хормоните на стреса ви напълняват

Няколко проучвания показват, че хората, които спят малко, са по-склонни да наднормено тегло от тези, които получават достатъчно сън.

Нищо чудно: твърде малко сън нарушава хормоналния баланс на тялото ви. А хормоналният ви баланс от своя страна влияе върху загубата на тегло.

Тук основна роля играе хормонът на стреса кортизол. Кортизолът е антагонист на хормона на съня мелатонин. Ако не спите достатъчно дълго или достатъчно дълбоко, нивата на мелатонин няма да се повишат достатъчно. Това оставя твърде много кортизол в тялото ви.

Последици от повишените нива на кортизол

Кортизолът е отговорен за увеличеното съхранение на коремните мазнини. Преди всичко, това води до развитието на особено вредните, висцерални коремни мазнини около вашите органи.

Тази хормонално активна мазнина може да има много негативни последици:

Инсулинова резистентност и диабет тип 2
Сърдечно-съдови заболявания
хронично възпаление

Що се отнася до загубата на тегло, кортизолът е един от най-големите ви врагове. За да отслабнете, определено трябва да сте сигурни, че спите достатъчно и като цяло да намалите стреса в ежедневието.

Спете по-добре

Ако имате проблеми със заспиването, препоръчваме нашата Flora Night. В допълнение към успокояващите растителни екстракти от валериана, маточина и хмел, той съдържа и мелатонин, който съкращава времето ви за заспиване. Flora-Night също съдържа магнезий за успокояване на мускулите и нервите, както и невротрансмитери, които имат овлажняващ ефект върху автономната нервна система. Flora-Night е чисто билков помощник за сън без риск от пристрастяване.

Липсата на сън ви кара да гладувате

Знаете ли и това? Ако не сте спели достатъчно през нощта, прекарайте целия следващ ден близо до хладилника. Усещането е, че всеки час тялото ви жадува за нещо за ядене, особено за сладки закуски.

Този механизъм всъщност е интелигентен ход от тялото ви. Тъй като не е достатъчно регенериран, той не може сам да осигури достатъчно енергия и се нуждае отвън. Той отделя повече от хормона на глада грелин, за да сигнализира, че се нуждае от повече храна. Шоколадът и смолистите мечки осигуряват на тялото ви бърза енергия под формата на глюкоза.

Въпреки това, постоянните закуски, разбира се, абсолютно не са добри за отслабване.

Установено е също, че хормонът грелин забавя метаболизма ви. Тялото ви изгаря по-малко калории и изгарянето на мазнини ще се изключи.

Жажда вечер и през нощта

Може би сте от хората, които изпитват желание не само на следващия ден, но и късно вечерта или през нощта.

Ако работите късно през нощта за важно дарение, вероятно ще посегнете към висококалорични храни, които да ви помогнат да останете будни. Механизмът на тялото ви е същият като в предишния пример: Той се опитва да получи повече енергия на разположение.

Защо е неудобно да се яде през нощта?

Храненето през нощта ви предпазва от отслабване. От една страна, защото надвишавате дневния си калориен баланс.

От друга страна, защото с постоянно ядене не давате на тялото си - особено храносмилането - достатъчно почивка.

Хормонът инсулин играе ключова роля тук. Нивата на инсулин спадат за една нощ, ако правите достатъчно дълги почивки за храна. От друга страна, ако остане твърде високо, това не само увеличава апетита ви, но и риска от диабет тип 2.

Твърде малко сън = твърде малко упражнения

Твърде малко сън естествено означава, че ще бъдете уморени на следващия ден.

В допълнение към глад, тази умора носи и други проблеми, които затрудняват отслабването.

Колкото по-уморени сте, толкова по-неактивни сте. Ако се насочите към работа полузаспали, шансовете са незначителни, че ще поемете по стълбите вместо по ескалатора на гарата.

След работа сте толкова уморени, че всичко, което искате да направите, е да се приберете в дивана си. Първоначално сте искали да отидете на фитнес, но това начинание е отдалечено.

Консумацията на калории намалява

Умората намалява ежедневните ви упражнения и мотивацията ви за упражнения. Това намалява метаболизма на вашата ефективност, т.е. броят на калориите, които изгаряте над основния си метаболизъм.

Ако след това продължите да ядете обичайните си количества (или дори повече, защото сте уморени), бързо ще се сблъскате с излишни калории. В дългосрочен план това води до напълняване.

Тялото ви се регенерира, докато спите

Известният сън за красота не е мит. По време на сън в тялото ви протичат безброй процеси на регенерация.

Клетките на кожата ви се възползват от обновяването на клетките, наред с други неща, така че достатъчно сън може да призове свежа кожа без бръчки.

Усилете метаболизма си, като спете достатъчно

Метаболизмът ви също се регенерира по време на сън. Едно проучване показа, че сънят при нормализиран метаболизъм на мазнините, докато липсата на сън води до увеличено съхранение на мазнини.

Описаният по-горе хормонален баланс, който се балансира през нощта, също участва в това.

Както вече знаете, препоръчваме силови тренировки в допълнение към ежедневните упражнения и интервалните тренировки (HIIT) за отслабване. И тук сънят играе решаваща роля, защото мускулите ви не растат по време на тренировка, а във фазите на регенерация след това. За да постигнете красиво оформено тяло с тренировки с тежести, също е важно да спите достатъчно.

Колко време трябва да спите, за да отслабнете?

Няма общ отговор на въпроса за правилната продължителност на съня. Повечето препоръки са 7 до 8 часа на нощ.

Това зависи главно от това, с което се чувствате комфортно.

Най-добрият начин да разберете вашата индивидуална, оптимална продължителност на съня е във ваканция, когато не се налага да задавате будилник. Ако сте много уморени от предходните дни, тялото ви може да навакса съня и ще спите 10 или 11 часа без будилник. След няколко дни тялото ви ще се успокои до стойността, която е подходяща за вас.
Ако можете да спите добре вечер и сутрин се събуждате спокойно, вие сте намерили точния брой часове за вас.
След това се опитайте да запазите този брой часове дори след почивката си. Дори ако сте заети и изглежда, че има основателни причини, поради които не можете да получите достатъчно сън, направете съня си с висок приоритет.

Дано в тази статия успяхме да ви покажем, че сънят е важен фактор не само за общото ви здравословно състояние, но и по пътя към желаното тегло.

С достатъчно почивка през нощта, предполагаемата приказка за отслабване, докато спите, скоро ще стане реалност за вас.