Отслабнете, докато спите - тънка в съня си чудесна жена

Без отказ и желязна дисциплина, а отслабване, докато спите. Да си тънък по време на сън звучи като приказка, но това е най-успешната диета.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Подобно на почти всички живи същества, хората следват биологични ритми и цикли, които се оказаха жизненоважни в хода на развитието. Ритъмът ден-нощ, който регулира фазите на работа и почивка, е особено известен. Това е мястото, където инсулиновата храна, комбинирана от диетата папа д-р. Папе на! Тъй като е идеално съобразена с нашето тяло и напълно неусложнена.

Малкото и прости правила се основават на човешкия биоритъм, т. Нар. „Вътрешен часовник“. Това означава на обикновен език: Зависи от това по кое време на деня ядете кои хранителни вещества! Ако също консумирате не повече от 1800 до 2400 килокалории на ден и не ядете закуски, отслабнете в съня си.

Отслабнете, докато спите - така работи

Въглехидратите, мазнините и протеините са основни хранителни вещества, които са необходими в различни количества или изобщо не.

Тайната на здравословната диета, която подпомага загубата на мазнини: След сън, нощната фаза на гладно, тялото първо се нуждае от въглехидрати, което снабдява мозъка ни с достатъчно глюкоза за предстоящия ден. Глюкозата се получава от нишесте в зърнените култури и може да се намери напр. Б. в хляб, кифли, мюсли и плодове. Животинският протеин (напр. Яйца, млечни продукти) не се препоръчва сутрин, тъй като подчертава панкреаса. По време на обяд е идеална комбинация: голяма порция въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи или хляб) със зеленчуци и/или протеини. За да отнеме, z. Б. Сандвичи или салати с паста.

Нашето тяло е умно чудо. Вечер произвежда повече хормони на растежа, така че малките щети могат да бъдат възстановени по време на сън. Ако му дадем много протеин за вечеря, той ще черпи енергията, която му е необходима, от мастните натрупвания! Слагайте вечер Месо, тофу, птици, яйца, млечни продукти и отслабвате, докато спите. Собствените хормони на тялото ви са фино балансирани. Резултатът: Винаги сте сити и всъщност отслабвате за една нощ.

Интервю с изобретателя на SiS Dr. Папе: "Важно е да имате 5-часова почивка"

Десетки хиляди жени и мъже имат със себе си Тънък в съня успешно и най-вече трайно отслабване по време на сън. И това с диета, която всъщност не е диета, а промяна в диетата. Доказано е, че работи, но все още имаме някои въпроси.

tina: В книгата си говориш за наслада от вътрешния си часовник. Как точно можем да използваме това за отслабване?

Д-р Детлеф Папе: Хората са разработили хронологичен метаболитен ритъм, адаптиран към цикъла ден-нощ. Това означава, че енергията се абсорбира през деня и по-специално въглехидратите се обработват в мускулите и мозъка. Ако изискването е надвишено, въглехидратите и мазнините се преместват в мастните депа. Следователно храненето трябва да се адаптира към покачващите се и спадащите нива на инсулина: въглехидрати сутрин, смесена храна по време на обяд и протеини вечер. Винаги с интервал от 5 часа. Така се получава загуба на мазнини през нощта.

Какво може да наруши този ритъм?

Честите закуски и сладки напитки нарушават биоритма с нови пикове на инсулин. Те блокират разграждането на мазнините, особено когато въглехидратите се консумират по-късно.

Имате ли допълнителен съвет за нашите читатели?

Добрият сън, около 7-8 часа, йога упражненията и чаената пауза намаляват забързаното ежедневие и понижават хомоните на стреса като кортизол и адреналин, които могат да повлияят на метаболизма.

И какво, ако направиш грях?

Случайните гурме ястия не са проблем. На следващия ден добра въглехидратна закуска и избягвайте въглехидратите за обяд и вечеря. С две протеинови ястия можете бързо да компенсирате греха.

Хормонният трик

Хормоните са проводниците на метаболизма. Те достигат до дестинациите си чрез кръвния поток. Веществените вещества се качват на клетките и предават техния сигнал. Това може напр. Б. е случаят, когато тялото се нуждае от определени хранителни вещества. Можем да използваме тези вестоносни вещества разумно, за да отслабнем ефективно. Ключов хормон е инсулинът - той транспортира всички хранителни вещества, разтворени в кръвта (въглехидрати, протеини и мазнини), до мускулите, черния дроб и мастните клетки. Веднага след като се доставят въглехидрати, се отделя повече инсулин и по този начин блокира разграждането на мазнините като енергиен източник. Това, което можем да балансираме добре през деня, се превръща в пълноценен убиец на мазнини през нощта, така че инсулинът не се счита за угояване за нищо. Отслабнете, докато спите следователно разчита на протеини вечер, за да разхлаби това запушване и да даде възможност за стимулирана загуба на мазнини. Опитай!

Отслабнете, докато спите - правилните храни в точното време

Най-добрата храна за сутринта

Закуската ви прави слаби! Така че не пропускайте сутрешното хранене! Разчитайте на въглехидрати под формата на мюсли, хляб или кифлички. Изберете от нашите предложения. Хубавото на „тънкия сън“: Можете да ядете всички храни, които досега сте харесвали.

Най-добрата храна за обяд

ЧЕСТИТ ЧАС - защото тук всичко е позволено! Единственото важно нещо е да направите петчасова почивка между закуска и обяд. Това ви позволява да използвате естествения ритъм на вашия метаболизъм. В краен случай можете да използвате Б. с извара, протеиново блокче или консерва тон.

Най-добрата храна за вечерта

Вечерното хранене е критично за нощния процес на изгаряне на мазнини. Био-ритъмът на тялото осигурява регенерация в тази фаза на покой.Ако сега се справите без въглехидрати, тялото използва запасите си от мазнини като доставчици на енергия. Вечерята между 17:00 и 19:00 е идеална.

Градивни елементи на храненето „тънък по време на сън“

Добре снабдени - въглехидратите, мазнините и протеините са трите основни хранителни вещества, от които тялото получава енергията, от която се нуждае за деня. Витамините и минералите също са важни, дори и само в малки количества.

въглехидрати Мозъкът и нервната система зависят от достатъчно количество. Ето защо плодовете, тестените изделия, картофите и други подобни също се наричат супер гориво. Прибл. 150-200 g въглехидрати на ден покриват нуждата.
Мазнини Не само се използва от тялото като енергия, но и като строителен материал. За съжаление обикновено приемаме твърде много. Особено скрити мазнини, напр. Б. от колбаси продуктите се съхраняват бързо. Но ако напълно се откажете от мазнините, ще се разболеете - разрешени са около 60 г на ден.
протеин Незаменим строителен материал за телесната тъкан и хормоните. Той се превръща в идеалното средство за отслабване веднага щом вечер се консумират яйца, риба, соя и млечни продукти. Те ви засищат особено добре и подпомагат загубата на мазнини.
Витамини и Ко. Те не осигуряват никаква енергия, но са от съществено значение за много метаболитни процеси. Калият, цинкът, витамин С и всички витамини от група В са особено важни за метаболизма на мазнините. Жизненоважни вещества са z. Б. богати на инфи плодове и зеленчуци като броколи, моркови и цитрусови плодове.

Искате да научите повече? В книгата на експерта по диета д-р. Pape можете да прочетете повече на 160 страници на тема "Отслабване в съответствие с вашия био-ритъм". Просто обяснено, с впечатляващи илюстрации, бързо става ясно защо принципът на тънкост и сън е най-простата концепция за отслабване. „Тънък в съня - основната книга“, Gräfe и Unzer, 19,99 евро

Искате ли да получавате последните тънки новини от Wunderweib на мобилния си телефон? След това бързо се абонирайте за нашия бюлетин WhatsApp!